Zeker, meer dan eens heb je gehoord van de voordelen die eiwit ons brengt in onze spiermassa, toch? En het is de essentiële voedingsstof die u zal helpen de spieren te definiëren en zo een strakker en meer gesmeed silhouet te krijgen. De waarheid is dat we bij voedsel al eiwitten gebruiken, maar als je een sterker lichaam wilt, is het meestal raadzaam om een ​​eiwitsupplement toe te voegen dat je helpt je resultaten te verbeteren. In dit artikel willen we je helpen om het lichaam te bouwen dat je altijd al wilde hebben, en om die reden ontdekken we hier wat het beste eiwit is om spieren te krijgen . Blijf lezen en u kunt ontdekken hoe u dit supplement dagelijks kunt gebruiken en meer zichtbare resultaten kunt behalen in minder tijd.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe kunt u snel spieren krijgen?

Voordelen van eiwitten om spieren te krijgen

Het verbruik van eiwitsupplementen kan u helpen de spiermassa te vergroten. Maar het is belangrijk om iets op te merken: het is geen "magische remedie" maar het is een aanvulling op uw gezonde en sportieve leven. Daarom is het essentieel dat u een evenwichtig en vetarm dieet volgt, evenals de gebruikelijke praktijk van lichaamsbeweging die zowel cardio als toning omvat.

We moeten bedenken dat het eiwit dat uitwendig wordt ingenomen een aanvulling is op je gezonde en actieve leven. Alleen als dit product wordt gebruikt, krijgt u geen resultaten. Het helpt u om zichtbaarder en sneller te definiëren en beter te klinken dan op de normale manier te doen.

De beste eiwitten: soja, ei en wei

Als je wilt weten wat het beste eiwit is om spieren te krijgen, moet je er rekening mee houden dat er drie erg populair zijn: soja, eieren en karnemelk. Vooral de laatste is een van de meest succesvolle omdat melk een grote biologische waarde heeft .

Echter, elke persoon is een wereld en, als het gaat om het kiezen van het beste eiwit, wordt aanbevolen dat rekening wordt gehouden met factoren zoals het volgende:

• Type proteïne: zoals we al zeiden, de meest aanbevolen zijn die van soja, melk en eierserum. Ze geven allemaal een grote hoeveelheid eiwitten en voedingsstoffen. Melk is echter het populairst omdat 90% van de mensen voor deze variëteit kiest.
• Voedingsbijdrage: een ander belangrijk aspect dat u moet waarderen bij het kopen van uw eiwitsupplement is uw voedingsbijdrage. Naast eiwitten moet je ook de waarden van koolhydraten en andere stoffen die mogelijk aanwezig zijn, zien. Een opmerking: als ze creatine hebben, is dit een goede optie, omdat dit het op een na meest aanbevolen supplement is om de spier te vergroten.
• Smaak : houd er rekening mee dat de meeste van deze supplementen zijn gearomatiseerd met specifieke smaken om hun inname te vergemakkelijken. Het is belangrijk dat je een smaak kiest die je lekker vindt, zodat je uiteindelijk je trek niet verlaat. Normaal beginnen atleten altijd met degene die naar chocolade smaakt omdat het aangenamer is.

Hoe eiwitten te nemen om de snelle spiermassa te vergroten

Nu je weet wat het beste eiwit is om spieren te krijgen, gaan we kijken hoe je het aan je dieet kunt introduceren. Er zijn een aantal basisaspecten die u moet weten zodat dit voedingssupplement gezond is en u helpt uw ​​spieren te vergroten. Hier ontdekken we ze.

Aanbevolen dagelijkse gram eiwit

Om je spiermassa te definiëren en te vergroten, is het aan te raden om tussen de 0, 5 en 2 gram eiwit per kilo van je gewicht te consumeren . Dat wil zeggen, als u 60 kilo weegt, heeft u dagelijks maximaal 120 gram pure proteïne in uw dieet nodig! Het is een moeilijke hoeveelheid om alleen met voedsel te krijgen en daarom bevatten veel atleten deze supplementen om sterkere spieren te krijgen.

Eiwitshake, je beste bondgenoot

Een van de beste manieren om het beste eiwit te krijgen om spieren te krijgen, is door smoothies te bereiden. Normaal gesproken komen deze supplementen in de vorm van poeders en kunnen daarom worden opgelost tot in de perfectie met water of magere melk. Deze shakes mogen niet meer dan 30 gram eiwit bevatten, omdat ons lichaam in één enkele opname geen grotere hoeveelheid kan opnemen. Als u meer dan 1 shake per dag wilt innemen, kunt u het beste minstens 3 uur tussen elke shake door laten .

Wanneer eiwitshakes te nemen

Een van de beste tijden van de dag om eiwitten te nemen om spieren te krijgen, is in de 30 minuten na je training. Op dit moment is het wanneer uw lichaam in hypertrofie is en daarom veel betere eiwitten assimileert die het lichaam binnenkomen. Maar als u 2 shakes per dag wilt nemen, dan kan de eerste 's ochtends als eerste bij uw ontbijt worden genomen.

In dit andere artikel ontdekten we 6 zelfgemaakte eiwitshakes die je kunt bereiden met natuurlijke ingrediënten.

Waarom je de spiermassa niet kunt vergroten

Er zijn veel mensen die, door een gezond dieet te eten en regelmatig te bewegen, hun lichaam niet kunnen versterken. Waarom? Er zijn enkele factoren die kunnen leiden tot het niet verhogen van de spiermassa en daarom geen fysieke veranderingen in uw lichaam ervaren. Hier ontdekken we enkele frequente fouten die gemaakt zijn en die voorkomen dat spieren versterkt en toenemen.

• Je eet heel weinig : hoewel het belangrijk is om voor het dieet te zorgen en de consumptie van vetten te verminderen, moeten we ons lichaam de calorieën geven die het nodig heeft om te trainen. Als we het lichaam willen trainen, moeten we diëten vermijden die te weinig calorieën bevatten, omdat je daarmee het lichaam niet meer laat groeien. Je hoeft niet meer te eten dan je nodig hebt, maar je hebt ook geen voorkeur voor een dieet van 1000 of 1200 calorieën.
• Je eet vele malen: het is duidelijk dat het verdelen van de voedselinname gedurende de dag een zeer gezonde gewoonte is. We hoeven echter niet 8 keer per dag te eten, het wordt aanbevolen om ongeveer 5 of 6 keer in kleine porties te eten en altijd rekening te houden met het tijdstip van de dag waarop we eten. Onthoud: 's nachts geen fruit of koolhydraten, gok op eiwitten of groenten om de opeenhoping van suikers te voorkomen.
• Te veel gezonde vetten: in een gezond en sportief dieet is het raadzaam om gezonde vetten te nemen, omdat ze helpen bij de spiervorming en de juiste werking van het cardiovasculaire systeem. We moeten echter hun consumptie niet overschrijden, omdat het tenslotte heel calorie- en vetrijk voedsel is.
• Neem niet genoeg eiwitten in: zoals we al zeiden, is het belangrijk om eiwitten te nemen om de spiermassa te vergroten. En met eten schieten we vaak tekort. Daarom is het raadzaam om meer eiwitten aan uw dieet toe te voegen en daarnaast kunt u deze eiwitsupplementen kiezen die u helpen om aan uw behoeften te voldoen.
• Train niet met cardio : veel mensen vallen in de fout om cardio apart te laten wanneer ze spieren willen winnen. Maar dat is een vergissing. De ideale training is een training die toning- en cardio-oefeningen combineert. Het is zelfs aan te bevelen om 15 of 20 minuten distel op te nemen om vet te verbranden zonder verlies van spieren.
• Spierhydratatie : en ten slotte moet je weten dat water essentieel is in je dieet. Het is essentieel dat u 2 liter per dag drinkt om ervoor te zorgen dat uw spieren goed gehydrateerd zijn en daarom kunnen worden getoned. Maar u moet ook dit bedrag niet overschrijden, omdat u anders vloeistoffen zou kunnen vasthouden.

In dit andere artikel geven we je de sleutels zodat je je lichaam in 3 maanden kunt afstemmen.

Voedingsmiddelen om de spiermassa snel te vergroten

En tot slot, nu dat je weet dat het beste eiwit om spieren te krijgen die is van soja, melk of eieren, geven we je een aantal richtlijnen voor je dieet. Zoals we aan het begin van het artikel aangaven, is proteïne een supplement, een toevoeging aan je gezonde leven. Om sterke en gedefinieerde spieren te krijgen, is het belangrijk dat je aan sport doet en dat je ook een correct dieet volgt. Het is essentieel om verzadigd en transvet uit uw dieet te verwijderen en, als dat niet het geval is, te kiezen voor voedzaam en gezond voedsel.

Hier zullen we ontdekken welke voedingsmiddelen u moet opnemen in uw dieet en welke te vermijden. Op deze manier kunt u het beste menu voor u ontwerpen en voor de behoeften van uw lichaam.

Voedingsmiddelen om spieren te krijgen

• Dierlijk eiwit: vooral van mager vlees (kip, kalkoen en konijn), omdat ze het vetrijkst zijn en een hoog proteïnegehalte hebben. Vis wordt ook aanbevolen, vooral blauw omdat het goede vetten en Omega 3 bevat.
• Eieren : het is een van de meest complete en aanbevolen voedingsmiddelen voor mensen die meer spieren willen krijgen. Het heeft een groot aandeel eiwitten en weinig vetten.
• Yoghurt : het is een prebiotisch voedsel dat je helpt zwelling van de buik te verminderen en je een grote dosis eiwit te geven.
• Peulvruchten : het is een sterrenvoer voor sporters omdat het ons 50% eiwit en 50% koolhydraten geeft.
• Havermout : het is ideaal voor atleten omdat het energie, vezels en plantaardige eiwitten levert. Het is erg rijk aan koolhydraten, dus het wordt aanbevolen om aan het begin van de dag of voor de training te consumeren.
• Groenten en fruit : ze zijn essentieel voor een dieet, omdat ze ons voorzien van zeer gezonde voedingsstoffen, hydratatie en weinig calorieën.

Te vermijden voedingsmiddelen

• Alcohol : het is het eerste dat wordt weggenomen wanneer je voor je lichaam wilt zorgen. Alcohol geeft je lege calorieën en koolhydraten die je lichaamsvet zullen verhogen.
• Snoepjes en suiker
• Verfijnd voedsel (wit brood, witte pasta, witte rijst, enz.)
• Vette worstjes (je kunt serranoham, kalkoen en kaas eten 0% maar vermijd worst, longaniza, enz.)
• Vruchtensappen en frisdranken : ze zijn zeer rijk aan suikers en verzadigde vetten
• Gebakken en gehavend

Hier ontdekken we een goed dieet om spiermassa te krijgen.