Een dieet met weinig vezels, stress, een zittend leven, een laag vochtverbruik ... zijn enkele van de oorzaken van obstipatie, een veel voorkomende aandoening die het moeilijk maakt om ontlasting te evacueren en symptomen veroorzaakt zoals buikpijn, gas, zwaar gevoel of een opgeblazen gevoel. Naast het aanpassen van sommige gewoonten van het leven en het aanbrengen van veranderingen in het dagelijkse dieet, is het mogelijk om toevlucht te nemen tot extra natuurlijke remedies die gunstig zijn voor het bestrijden van langzame darmtransit. In dit artikel gaan we u vertellen over een van de meest effectieve, lees verder en ontdek hoe u lijnzaad kunt nemen voor constipatie.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe chia te nemen voor constipatie

Eigenschappen van lijnzaad om constipatie te bestrijden

De reden waarom lijnzaad uitstekend is om het probleem van constipatie op te lossen, is omdat je een aanzienlijke hoeveelheid oplosbare vezels bevat, een essentiële voedingsstof om de darmmobiliteit te bevorderen en de afvoer van ontlasting te vergemakkelijken. Bovendien bieden deze zaden de volgende voordelen tegen langzame darmtransit:

• Ze bevatten grote hoeveelheden slijm (oplosbare vezels), waardoor het water dat we consumeren een dikkere gel wordt die het slepen van ontlasting door de darm en dus het proces van evacuatie vergemakkelijkt.
• Ze hebben lignine en zwavel, twee componenten die een krachtig laxerend effect hebben en het gemakkelijker maken om harde uitwerpselen te verdrijven.
• Ze zijn uitstekend omdat ze de darmflora regenereren en het verteringsproces verbeteren.
• Ze helpen bij het verwijderen van opgehoopte vetten en toxines, naast het voorkomen van de absorptie van deze door de darm.

U moet weten dat lijnzaad niet alleen goede bondgenoten zijn tegen constipatie, ze vallen ook op door het risico op hart- en vaatziekten te verlagen, cholesterol te verlagen en diabetes onder controle te houden. Ontdek veel meer door het artikel te raadplegen. Wat zijn de eigenschappen van lijnzaad.

Manieren om lijnzaad voor constipatie te nemen

Vanwege alle bovengenoemde eigenschappen, zijn lijnzaad een zeer effectief natuurlijk supplement om obstipatie te bestrijden en de darmtransit te reguleren.

De beste manier om ze voor dit doel te nemen is om een ​​soort maceratie te maken waarvoor je maar 1 eetlepel lijnzaad en 1 kopje mineraalwater nodig hebt. De eerste stap is om het water in een bak te gieten en vervolgens de lijnzaadjes toe te voegen, deze 8 uur te laten macereren of een nacht om de juiste bereiding te verkrijgen. De volgende ochtend is het klaar en moet je een kleine lepel nemen 30 minuten voor het ontbijt en nog eens 30 minuten voordat je naar bed gaat.

Houd in gedachten dat de zaden heel moeten worden genomen om het laxerende effect effectief te bereiken, dus ze moeten niet van tevoren worden verpletterd omdat ze de eigenschappen verliezen die ze hebben om te gaan met constipatie en de moeilijkheid van evacuatie.

In het geval dat de vorige remedie niet naar uw wens is, kunt u ook een theelepel lijnzaad toevoegen aan andere voedingsmiddelen of preparaten, zoals yoghurt, melk en zelfs salades. Het meest aan te raden is dat je ze combineert met voedingsmiddelen die ook goed zijn voor het bestrijden van constipatie; en een ongelooflijke optie is om ze toe te voegen aan natuurlijke sappen zoals de volgende: sinaasappel- en perensap, pruimensap, bosbessen en sinaasappels, snijbiet en wortelsap, spinaziesap, selderij en ananas of kiwi en sinaasappelsap. De volledige recepten zijn te vinden in het artikel Hoe maak je sappen voor obstipatie.

Andere aanbevelingen voor constipatie

Naast het gebruik van natuurlijke remedies zoals degene die we zojuist hebben gezien met lijnzaad, om constipatie te behandelen en hun vervelende symptomen te verlichten, is het essentieel dat je de aanbevelingen volgt die we hieronder laten zien:

• Verhoog de vezels in het dieet door voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan deze voedingsstof, zoals: groenten (groene bladgroenten, pompoen, asperges), fruit (pruimen, kiwi's, sinaasappel, granaatappel, bessen), peulvruchten (bonen, linzen, kekers), gedroogd fruit en volle granen.
• Vermijd de consumptie van voedingsmiddelen die de rijst, de banaan, de appel zonder vel, de gebakjes en de vette voedingsmiddelen bevatten.
• Drink dagelijks tussen 1, 5 en 2 liter water om de darm te hydrateren en de mobiliteit van de darm te bevorderen.
• Doe regelmatig lichaamsbeweging; Het kan genoeg zijn met 30 minuten per dag.
• Neem een ​​vast schema om te eten en stel niet de tijd uit waarop je de behoefte voelt om te poepen.

In het geval dat constipatie een langdurige of terugkerende aandoening is, is het belangrijk om de arts te raadplegen om de oorzaak te achterhalen en een passende behandeling te starten.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.