Afslanken sportschool routine

Ga je naar de sportschool om af te vallen? Er zijn veel vrouwen in dezelfde situatie: ze willen voor zichzelf willen zorgen en daarvoor zorgen ze voor hun dieet en beginnen ze fysiek te oefenen. Maar weet u precies hoe u uw routine voor gewichtsverlies moet ontwerpen? Er zijn veel verwarringen over de beste oefeningen en de meest aanbevolen disciplines. Laten we echter elke twijfel wegnemen die je erover hebt. Vervolgens vindt u de beste sportschoolroutine om gewicht te verliezen (voor vrouwen) waarmee u de ophoping van vet kunt verminderen en uw silhouet kunt vormgeven. Als je je lichaam wilt veranderen, volg ons advies!

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe om gewicht te verliezen met een oefeningsroutine

Cardio in een sportschoolroutine voor een vrouw

Als je wilt weten wat de beste trainingsroutine is om af te vallen (voor vrouwen), moet je weten hoe ons lichaam werkt. Veel mensen geloven dat, om af te vallen, het genoeg is om het grootste deel van de training te besteden aan zweten en cardio doen. Maar zo is het niet. Cardiovasculaire oefeningen zijn ideaal om je te helpen vet te verbranden, dat klopt, maar het is niet het enige dat je hoeft te doen.

Hier gaan we ontdekken hoe uw cardioroutine in de sportschool moet zijn als u wilt afvallen:

Kies de beste machine voor u : houd er rekening mee dat niet alle cardio-apparaten goed zijn voor iedereen. Als je behoorlijk zwaar bent, moet je de loopband ontwijken en anders kies je voor de elliptische trainer of de fiets. De reden is dat de tape uw gewrichten overbelast en het risico op slijtage of letsel verhoogt.
20 minuten cardio : om het effect van cardio-oefeningen te kunnen opmerken, is het belangrijk dat u ten minste 20 tot 30 minuten besteedt. Anders zal het vetverbrandingsproces niet worden geactiveerd en zal de oefening nauwelijks effect hebben.
Interlace-intensiteiten: om gewicht te verliezen in de sportschool is het essentieel dat je niet altijd met dezelfde intensiteit of snelheid traint. Houd in gedachten dat het lichaam een zeer intelligente machine is en daarom kan worden aangepast aan nieuwe energievraag door vet te verbranden. Het ideale is dat je tijdens je training verschillende snelheden doorvoert om te voorkomen dat je lichaam aan de oefening gewend raakt en dus tijdens de training maximaal presteert.
Verhoog geleidelijk de intensiteit : het is belangrijk dat u de training aanpast aan uw fysieke conditie. Als je begint te trainen in de sportschool, is het normaal dat je, met weinig, moe wordt. Maar naarmate de tijd verstrijkt, zal je lichaam sterker en resistenter worden, dus je moet je niveau van vraag verhogen. Alleen dan kun je verbeteringen zien en afvallen.

Maar we moeten iets benadrukken: als je alleen maar cardio-oefeningen doet, zodra je veranderingen in je lichaam opmerkt . Als je wilt afvallen, maar naast toon en beeldhouwen, moet je ook krachtoefeningen en gewichten opnemen. Tonen is wanneer je echt het lichaam gaat transformeren. Daarom is een heel slecht idee om naar de sportschool te gaan om te rennen; Het beste is om zowel cardio als toning te combineren om een volledige baan te krijgen.

In dit andere artikel ontdekken we of het beter is om vet te verbranden met gewichten of met cardio. Het antwoord zal je verrassen!

Verstevigen, essentieel om af te vallen in de sportschool

We gaan verder met dit artikel over de beste sportschoolroutine om af te vallen (voor vrouwen) die nu praat over toning. Normaal gesproken besteden veel meisjes niet veel tijd aan krachttraining, omdat ze denken dat ze op zoek zijn om af te vallen, niet om hun spieren te vergroten. We willen echter benadrukken dat krachttraining essentieel is om te kunnen afvallen in de sportschool .

Er zijn veel twijfels en verwarringen over dit onderwerp. Veel vrouwen willen niet 'gespierd' zijn of dat hun spieren te groot worden. En de waarheid is dat het krijgen van mannelijke spieren erg gecompliceerd is in het vrouwelijk lichaam. In feite is veel training nodig, evenals de inname van eiwitsupplementen die helpen om de spieren beter te definiëren.

Daarom zult u zich niet te gespierd voelen om toning-oefeningen toe te voegen. Het enige dat u zult bereiken, is het gelokaliseerde vet in uw lichaam verminderen en daarnaast het uiterlijk van uw silhouet definiëren en verbeteren. Het is om deze reden dat het essentieel is dat in je sportschool routine om gewicht te verliezen ook krachtoefeningen omvat.

Hoe een krachttraining voor vrouwen organiseren

In principe moeten we alle spiergroepen van het lichaam trainen, zowel de bovenste als de onderste trein. Er zijn veel meisjes die alleen aandacht besteden aan het gebied dat hen het meest raakt (benen, billen, enz.), Maar je moet je hele lichaam bewerken om een homogeen en gecompenseerd resultaat te bereiken.

Combineer spiergroepen: als je niet te moe wilt worden, is een goede manier om te trainen in de sportschool om spiergroepen te doorsnijden. Op maandag kun je bijvoorbeeld de bovenste trein trainen en de lagere op dinsdag. Zo laat je een periode van 24 uur aan je spieren over die je voordeel kunt doen om te versterken en te rusten.
Combineer gewichten met machines: om u niet te vervelen tijdens uw training, kunt u verschillende toonoefeningen combineren. De gewichten kunnen saai zijn, dus je kunt ook oefeningen met vrije gewichten opnemen of naar lessen zoals GAP, Body Pump enzovoort gaan.
Doe 3 sets van 10 of 15 herhalingen : voor de spieren om het werk van de gewichten te voelen, moet u uw training verdelen en 3 sets van ongeveer 10 tot 15 herhalingen voor elke oefening doen.
Als je snellere resultaten wilt, kun je beter niet beginnen met een serie met een bepaald gewicht, de tweede keer iets meer gewicht en de derde met de zwaarste. In dit geval kan de eerste reeks uit 15 herhalingen bestaan, de tweede uit 10 en de derde uit 8 herhalingen.

Onder de krachtoefeningen zijn de buikspieren de meest gewilde over de hele wereld. Het is een oefening die, met aandrang en frequentie, je helpt om je buikspieren beter te definiëren en de aanwezigheid van vet te verminderen. In dit andere artikel ontdekken we een goede buikroutine die u zal helpen om goed te werken op dit gebied.

Voorbeeld van routine om af te vallen als vrouw

Nu u enkele eerdere tips kent om uw fitnessroutine te kunnen ontwerpen om gewicht te verliezen (voor vrouwen), laten we u twee voorbeelden geven. Zoals we al hebben gezegd, is het zeer positief om de spiergroepen in elke sessie te differentiëren. Zo bent u in staat om de gezondheid van de spieren te beschermen en scheuren of verwondingen te voorkomen.

Routine 1: cardio en superieure trein

Zoals we al hebben vermeld, moet cardio altijd deel uitmaken van je sportschoolroutine om gewicht te verliezen. Het hoeft echter niet het primordiale element te zijn, maar het moet de bekendheid delen met de toning-oefeningen.

Hier ontdekken we een perfecte routine om de hogere trein te werken en cardio te doen :

5 minuten warming-up en stretching
4 sets buikspieren (werkend aan de onderzijde, zijkant en bovenkant)
3 sets triceps
3 reeksen borstzakken
3 sets biceps (met machine of met gewichten, zoals je wilt)
3 series rug of 5 minuten roeien
3 sets schouders of push-ups
20-30 minuten cardio (om te kiezen)
10 minuten stretchen

Routine 2: cardio en lagere trein

De tweede dag kunt u de bovenste spieren laten rusten en aan de lagere spieren werken, dat wil zeggen bilspieren, benen, tweelingen, enz. Hiervoor kun je dit routinevoorbeeld volgen om af te vallen in de sportschool: