Wil je weten hoe je na het verliezen spiermassa kunt krijgen? Dit is iets dat vaak gebeurt en de oorzaken van zijn oorsprong zijn verschillende. Waarom is spiermassa verloren? Goed voor een blessure, een ziekte, leeftijd of een zittend leven leiden. Dit zijn de belangrijkste vijanden van je spieren, die kunnen worden verminderd en veranderd.

Maar maak je geen zorgen, er zijn alternatieven, dus je kunt die verloren toon herstellen. In willen we u de richtlijnen geven zodat u weet hoe u verloren spiermassa kunt herstellen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe u kracht en spiermassa wint

Sleutels om verloren spiermassa te herstellen

In het algemeen, ongeacht de oorsprong van het verlies van spiermassa, moet je rekening houden met een aantal belangrijke aspecten om spiermassa r te herstellen :

• Zorg voor je dieet
• Heb een goede oefeningsroutine om te herstellen en uw spieren te versterken.
• Iets dat ook erg belangrijk is, is het handhaven van een goede slaapkwaliteit. Slapen voor ongeveer acht uur is van vitaal belang voor u, want dat is de tijd die uw lichaam nodig heeft tijdens de nacht om bepaalde processen te regenereren en uit te voeren.

Voedingsmiddelen om verloren spiermassa te herstellen

Dieet is een fundamentele stap in het herstel van verloren spiermassa, ongeacht de oorzaak. In die staat heeft je lichaam eiwitten nodig met weinig vet, koolhydraten en gezonde vetten.

Het aandeel van deze drie voedselgroepen moet door uw arts worden verstrekt. In altijd raden we aan dat u een specialist bezoekt om de diagnose en behandeling te bepalen die geschikt zijn voor uw situatie. Daarnaast kan de specialist op persoonlijke wijze een dieet aangeven om de spiermassa bij vrouwen en mannen te vergroten .

In het algemeen zijn de voedingsmiddelen die u zullen helpen bij het herstel van verloren spiermassa deze:

• Eiwitten in vlees en andere producten van dierlijke oorsprong: mager vlees, kip, eieren en zuivelproducten zoals magere melk, magere kazen en yoghurt.
• Eiwitten in vis: tonijn, zalm of sardines zijn het meest aan te bevelen, omdat ze naast eiwitten ook Omega 3-vetzuren bevatten.
• Plantaardige eiwitten: soja, linzen en kikkererwten.
• Spinazie draagt ​​door zijn hoge nitraatgehalte bij aan het versterken van de spieren.
• Koolhydraten zoals aardappelen, yucca, haver, rijst en tarwepasta (deze laatste twee integralen), laten het lichaam de hele dag door beter gebruik maken van energie.
• Avocado en noten zoals walnoten, amandelen en hazelnoten, maar ook zonnebloempitten worden ten zeerste aanbevolen voor hun gehalte aan onverzadigde vetten die het lichaam helpen beter te functioneren.

Je kunt ook gebruik maken van voedingssupplementen of voedingssupplementen, bij voorkeur van natuurlijke oorsprong, die extra eiwitten, vitamines en mineralen opleveren.

Iets fundamenteels waarvan je niet kunt stoppen, is vijf keer per dag eten . Op deze manier slaat uw lichaam minder vet op en maakt het beter gebruik van de eiwitten die nodig zijn om spieren te produceren.

Lees meer over voedingsmiddelen om spiermassa te krijgen in dit andere artikel.

Hoe te herstellen spiermassa verloren door leeftijd

Vanaf de leeftijd van veertig verliezen de bloedvaten progressief het vermogen om de spieren alle voedingsstoffen en zuurstof te geven die ze nodig hebben. De medische term voor het verlies van spiermassa wordt sarcopenie genoemd als deze wordt veroorzaakt door veroudering of door een zittend leven te leiden.

In gevallen van sarcopenie moet u een dieet volgen in overeenstemming met wat we in de vorige paragraaf hebben besproken. Je moet een fysieke trainingsroutine toevoegen. De oefeningen met halters en gewichten, de weerstandsband, de push-ups en de statische fiets worden het meest aanbevolen voor gevallen zoals deze.

Als je je benen moet versterken omdat ze spierverlies hebben geleden, omdat het een van de gebieden is waar je sneller verliest, zijn de oefeningen die je het meest kunnen helpen squats, traplopen of loopoefeningen.

Stel jezelf in handen van medische en sportprofessionals voordat je zelfstandig aan een routine begint.

Hoe verloren spiermassa te herstellen door gewichtsverlies

Wanneer u snel afslankt, hetzij omdat u een ziekte heeft, of omdat u een extreem dieet hebt gedaan zonder een adequate oefentafel, loopt u ook het risico spiermassa te verliezen.

In dit geval moet u op de volgende oefeningen letten om de tonus in uw spieren te herstellen :

• Kraakpanden om benen en bilspieren te tonen.
• Strijkijzer, abdominale plank of plank, om de buik te versterken.
• Push-ups waarmee u uw bovenlichaam en alle betrokken spieren kunt versterken.
• Schreden, omdat in combinatie met gewichten of halters, je de spieren van je armen en benen kunt versterken.

In deze gevallen moet u een voedingsdeskundige of een endocrinoloog raadplegen om het dieet volgens uw situatie voor te bereiden.

Tips om door diabetes verloren spiermassa te herstellen

Dit is een speciaal geval van verlies van spiermassa en bevindt zich in de belangrijkste gevallen van gewichtsverlies door ziekte .

Het verlies van spiermassa is gebruikelijk bij patiënten met type 1-diabetes, wanneer zij nog geen behandeling hebben ontvangen. Het gebeurt ook bij sommige patiënten met type 2-diabetes, wanneer zij met hun behandeling beginnen en de gespecialiseerde arts een koolhydraatarm dieet met koolhydraten bereidt.

In de lijst met voedingsmiddelen die u helpen spiermassa te krijgen, moet u er rekening mee houden dat voor diabetici specifiekere voedingsmiddelen worden aanbevolen, zoals yoghurt zonder suiker . En het is dat yoghurt helpt glucose te beheersen dankzij zijn rijkdom aan eiwitten, vitamines (A, B2, B12 en D) en mineralen zoals calcium, magnesium en kalium. Dit is erg gunstig voor patiënten met diabetes type 2. Op dezelfde manier moet je de hoeveelheid rood vlees verminderen en naar andere, meer gunstige eiwitbronnen, zoals wit vlees, leunen.

Lichaamsbeweging helpt het lichaam om glucose beter te verwerken en bijgevolg kan de toegediende hoeveelheid insuline worden verlaagd.

Herstel verloren spiermassa als gevolg van een blessure

Wanneer je een blessure hebt en de hersteltijd doorbrengt, is het normaal dat er spiermassa verloren gaat. De eerste aanbeveling die we u in dit geval geven, is dat u veel geduld hebt en een adequaat dieet hebt . Zodat u sneller kunt herstellen, vraag uw fysiotherapeut of sportschoolmonitor uw trainingsroutine te wijzigen en aan te passen aan uw omstandigheden.

Constantie en geduld zullen uw beste bondgenoten zijn om spiermassa te herstellen in geval van een blessure . De voortgang lijkt misschien erg traag, maar als u doorgaat, ziet u de resultaten. En iets heel belangrijks: het voldoet aan de letter van de oefeningen die de specialist u vertelt.

We hopen dat je de informatie hebt verkregen die je nodig hebt om verloren spiermassa te herstellen, afhankelijk van de oorzaak.