Als u zich meestal in de stad met een fiets verplaatst of als de aërobe oefening die u het leukst vindt in de sportschool, een hometrainer is, zult u zeker geïnteresseerd zijn om te weten hoeveel calorieën u verbrandt op een fiets .
Zoals je zou moeten weten, is het niet hetzelfde om 10 minuten lichaamsbeweging te doen als een half uur, en het is ook niet hetzelfde om met een normale snelheid of een snelle snelheid te gaan, daarom helpen we je om de vraag te onthullen die je ooit hebt gedaan: hoeveel calorieën Verbrand ik op een fiets? Blijf lezen en je zult het ontdekken!
Fiets activiteitstijd
Voordat je weet hoeveel calorieën per fiets worden verbrand, is het belangrijk om te weten hoeveel calorieën elke dag worden aanbevolen: voor vrouwen moet de calorieën 2000 per dag zijn, voor mannen stijgen de aanbevolen calorieën naar 2500 of 3000 per dag. Als u wilt afvallen, is het belangrijk dat u een hypocalorisch dieet uitvoert om de hoeveelheid dagelijkse calorieën te verminderen en, nou ja, afvallen.
Je moet weten dat de minimale tijd om te oefenen met de fiets (en enige andere aërobe activiteit) 20 minuten is, het is de basis tijd om te beginnen met het verbranden van vetten die we hebben opgeslagen. De aanbevolen tijd is echter 30 minuten per dag om een bepaald type resultaat op te merken en geleidelijk af te vallen.
Er zijn verschillende formules en rekenmachines die u kunnen helpen berekenen hoeveel calorieën u verbrandt op een fiets, maar de werkelijke calorische uitgaven zijn niet alleen afhankelijk van de tijd dat u sport beoefent, maar ook van de intensiteit. Als je op een lage intensiteit traint, dat is ongeveer 16 km / uur, kun je de calorieën die je verbrandt berekenen volgens deze formule:
- 0.049 x (uw gewicht x 2.2) x Totale aantal minuten = verbrande calorieën
In algemene termen en altijd rekening houdend met het feit dat de intensiteit laag is, kunnen de bestedingen aan calorieën volgens tijd als volgt worden samengevat:
- Een persoon van ongeveer 63 kg verbrandt elke minuut 6, 4 calorieën (ongeveer)
- Met 20 minuten fietsen, krijg je 128 calorieën te verbranden
- Met 30 minuten fietsen kun je 192 calorieën verbranden
- Met 40 minuten fietsen verbrand je 256 calorieën
- Met 1 uur fietsen kun je ongeveer 384 calorieën verbranden
Houd er rekening mee dat om 1 kilo te verliezen, de calorieën die moeten worden verbrand 7700 kcal zijn, als de persoon een gezond voedingspatroon heeft en niet lijdt aan morbide obesitas.
De intensiteit van trappen
Het is echter niet hetzelfde om 20 minuten te fietsen in een langzaam tempo (16 km / uur) dan om het in een hoog tempo te doen of de intensiteit te verhogen (met hellingen). De activiteit van draaiende sportscholen speelt precies, met de verschillende intensiteiten en ritmes die een fiets kan krijgen, zodat ze in dezelfde periode meer calorieën gaan verbranden .
Hoe sneller je fietst, hoe meer je lichaam meer brandstof (vet) verbrandt en meer spieren activeert; de frequentie van je hartslag neemt toe en je lichaam heeft meer energie en zuurstof nodig. Met dit proces kan uw lichaam naar de reserves van verzadigd vet gaan en deze gebruiken om de nodige energie te leveren.
Naast de snelheid van trappen, kun je ook meer calorieën verbranden met de fiets als je de intensiteit van de oefening verhoogt; dat wil zeggen, als je de kracht verhoogt die je benen moeten maken om vooruit te komen, alsof je op een helling staat. Hiermee laat je je spieren ook meer energie vragen om verder te gaan en dus meer calorieën te verbranden .
Rekening houdend met het feit dat een hoge intensiteit van lichaamsbeweging op een fiets wordt geacht 20 km / uur op te lopen, kunnen de calorische uitgaven verkregen met deze intensiteit worden berekend met deze formule:
- 0.071 x (uw gewicht x 2.2) X Totaal aantal minuten oefening = verbrande calorieën
Als u deze formule volgt, weet u hoeveel calorieën u verbrandt op een fiets als uw activiteit intens is. Hoe dan ook, omdat we willen aanbevelen dat als je niet gewend bent aan een hoge intensiteit, het het beste is om je fysieke activiteit geleidelijk te verhogen om te voorkomen dat je voortijdige vermoeidheid van je spieren krijgt.
Voordelen van de fiets
Nu weet je hoeveel calorieën je op een fiets verbrandt op een geschatte manier, maar naast het verliezen van calorieën, heeft de fiets belangrijke voordelen voor je lichaam die goed zijn om te weten:
- Toon je benen en kont
- Vergroot je fysieke uithoudingsvermogen
- Versterkt je buik omdat om het evenwicht op de fiets te handhaven, het gebied van de spieren van het abdominale gebied wordt gebruikt
Opgemerkt moet worden dat als uw doel is om af te vallen, u niet alleen dagelijkse oefeningen doet: het is belangrijk dat u uw sportroutine begeleidt met een hypocalorisch dieet dat u helpt bij uw doel om af te vallen . Lichaamsbeweging en voeding zijn onafscheidelijke bondgenoten om af te vallen.
Laat Een Reactie Achter