Wie is er niet gebeurd dat begint te oefenen en twee dagen later geeft de weegschaal een niet al te aangename verrassing dat je bent aangekomen? Zeker voor de meerderheid, en het is buitengewoon frustrerend. Wanneer mensen deze gewichtstoename zien, vragen ze zich af wat ze verkeerd doen, raken ze gefrustreerd en stoppen ze met trainen omdat ze de resultaten niet zien.

Het is belangrijk om rekening te houden met alles wat te maken heeft met afvallen, inclusief een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging, maar er zijn redenen waarom lichaamsbeweging je gewicht kan verhogen, maar het belangrijkste is dat je niet ontmoedigd raakt. Voor dit alles, in dit artikel brengen we u het antwoord op uw vraag, waarom gewicht meer na het trainen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: oefeningsroutine om gewicht te verliezen en te herstellen

Trainen maakt je eerst dik

Voor mensen die nieuw zijn in de trainingswereld, is het heel gewoon om een ​​tijdelijke gewichtstoename te hebben na het starten van uw routines. Houd in gedachten dat dit niet altijd het geval zal zijn en dat het te wijten is aan een proces van aanpassing van het lichaam .

Als u niet gewend bent aan de sport of als u een zittend leven leidt, heeft het lichaam de neiging om op deze manier te reageren als een soort bescherming en voorbereiding om zijn functies naar behoren te kunnen vervullen, de inspanning van die routine te ondersteunen en het tekort aan calorieën te bieden dat Ik ontving meestal.

De retentie van energie in de vorm van glycogeen is een reactie van de spieren op intense activiteit; op dezelfde manier werken de verschillende oefeningsroutines, zoals cardiovasculaire, samen met een grotere retentie van zowel glycogeen als water.

Gewicht meer na de training omdat ik spieren win

Een van de meest voorkomende oorzaken van gewichtstoename na het trainen kan zijn omdat je in werkelijkheid spieren wint . Houd in gedachten dat als je cardiovasculaire of krachtoefeningen doet in je dagelijkse training, je lichaam zal moeten wennen aan de nieuwe activiteit, waardoor de spiermassa toeneemt om deze routine te ondersteunen.

Aan de andere kant is calorische inname essentieel om deze problemen te voorkomen. Vergeet niet dat als je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, spiergroei een beetje moeilijk is, maar het behouden van een caloriearm of eiwitdieet zal worden weerspiegeld in je gewicht. Als dit je overkomt, wees dan niet gealarmeerd, het is het beste om met een voedingsdeskundige mee te gaan, die je helpt een balans te vinden tussen je dieet en je training.

U bent misschien ook geïnteresseerd in dit andere artikel over Hoe u spiervolume kunt krijgen.

Waarom ik niet afvallen als ik eet en sport

Veel van de effectiviteit van de oefening gaat naar het dieet en het evenwicht. De sleutel tot het evenwicht is in ons voordeel of tegen, is vanwege calorieën en hoe we ze verbruiken. Hoewel ze noodzakelijk zijn om onze activiteiten uit te voeren en hoge trainingsregimes te ondersteunen, is het verlagen van de consumptie erg moeilijk of volledig onmogelijk als uw verbruik niet wordt verminderd.

Om een ​​significante verandering in ons gewicht te zien, is het belangrijk om minder calorieën te verbruiken dan we in de oefening of in onze dag dagelijks verbranden ; analyseer uw dieet en uw eetgewoonten om ongeveer uw dagelijkse calorie-inname te kennen en, vanaf daar, de respectieve verminderingen te maken. Als je 500 calorieën verbrandt in 30 minuten aan lichaamsbeweging, is het raadzaam om iets te eten dat niet groter is dan dat bedrag, dus zware, snelle of zoete maaltijden moeten volledig worden uitgesloten.

Aan de andere kant is het noodzakelijk om calorieën beetje bij beetje te verminderen, want als het heel abrupt gedaan wordt, kan onze gezondheid in gevaar komen en zullen we niet 100% zijn om de oefeningen uit te voeren. Over het algemeen is een vermindering van 200 tot 300 calorieën voldoende om af te vallen.

Als u meer wilt weten, bent u wellicht geïnteresseerd in dit andere artikel over wat u moet eten voordat u gaat trainen.

Gewichten meer na training wegens gebrek aan consistentie

Ons lichaam heeft de neiging om te wennen aan routines, en in het geval van lichaamsbeweging is dit geen uitzondering. Constant zijn met onze fysieke activiteit is van het grootste belang om een ​​jojo-effect met gewicht te vermijden . Als je een routine bent begonnen, probeer het dan tot op de letter te volgen, onthoud dat hoe vaker je het doet, hoe sneller het lichaam zal wennen.

Gaat 2 dagen naar de sportschool en nog eens 4 niet, maakt ons lichaam ontspannen en keert abrupt terug naar de activiteit, dit genereert vochtretentie of spiervermoeidheid, waardoor het nog moeilijker wordt om gewicht te verliezen en in sommige gevallen ons verhoogt een paar kilitos van plotselinge en onverklaarbare vorm.

Nu u weet waarom er meer gewicht is na het trainen, raden wij u aan uw oefeningen ongeveer 5 keer per week tussen 30 en 60 minuten te doen, op dezelfde manier een specialist te raadplegen voordat u aan een routine begint.