Het beste ding om spiermassa te vergroten is door te trainen en goed te eten, nu hebben we ook een reeks supplementen om vet te verbranden en het proces van spieraanwinst te versnellen. De aminozuren zijn een van de meest populaire en in het volgende artikel zullen we uitleggen waarom.

Als je blijft lezen, zul je ontdekken welk aminozuur het beste is om spiermassa te krijgen. Daarnaast zullen we alle voordelen van deze supplementen uitleggen en de manieren waarop we het op natuurlijke wijze moeten inslikken.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe neemt u spirulina om de spiermassa te vergroten

Wat zijn de essentiële aminozuren

Voordat we uitleggen welke de beste aminozuren zijn om spieren te vergroten, is het nodig om te weten wat deze elementen zijn en wat hun belang is in het proces van spieraanwinst. Van het voedsel dat we eten, extraheert ons lichaam verschillende voedingsstoffen, die afhankelijk van hun aard in verschillende groepen kunnen worden ingedeeld. De twee hoofdgroepen zijn:

• Micronutriënten : zoals vitaminen, water of mineralen.
• Macronutriënten : zoals lipiden, koolhydraten of eiwitten.

De tweede groep, die ons de energie geeft die we nodig hebben, wordt gevormd door een unie van moleculen. Wanneer ze echter ons lichaam binnenkomen, moeten ze opnieuw gescheiden worden zodat ze het slijmvlies van onze darm kunnen passeren en de cellen kunnen bereiken. In dit proces van absorptie en vertering van voedsel is wanneer de macronutriënten desintegreren in hun verschillende componenten.

Een voorbeeld hiervan is eiwitten, een macronutriënt complex waarvan de componenten aminozuren zijn. In totaal vinden we 22 aminozuren, maar er zijn er 10 die als essentieel worden beschouwd en worden als zo beschouwd omdat ze zijn wat het lichaam niet op natuurlijke wijze kan genereren en uit voedsel moet worden geëxtraheerd.

Deze essentiële aminozuren zijn van vitaal belang voor ons lichaam om goed te functioneren en een beslissende rol te spelen bij de spieropbouw. De essentiële aminozuren zijn de volgende :

• Fenylalanine.
• Isoleucine.
• Leucine.
• Valina.
• Lysine.
• Methionine.
• Threonine.
• Tryptofaan.
• Histidine.
• Arginine.

In het volgende artikel leggen we uit wat het beste eiwit is om spieren te krijgen.

Wat is het beste aminozuur om spiermassa te krijgen

De beste manier om de spiermassa te vergroten is het aminozuur BCAA, dat niet echt één is, maar een vertakking van aminozuren. Later zullen we uitleggen wat BCAA-aminozuren zijn, maar eerst moet je weten dat dit het meest geconsumeerde spiermassaproduct ter wereld is, vooral onder bodybuilders en in de wereld van sportvoeding. Als we er rekening mee houden dat BCAA's meer dan 30% van onze spiermassa zijn, is het niet verrassend dat het belangrijk is dat de spieren groeien en zich handhaven.

BCAA staat voor Aminozuren met vertakte keten, wat in het Spaans betekent vertakte-ketenaminozuren, dwz Valine, Leucine en Isoleucine. Dit zijn de supplementen van dit supplement en veel van onze spiermassa:

• Leucine : het is een stimulans voor de eiwitsynthese, daarom versnelt het de spier om te groeien. Het is het belangrijkste aminozuur, omdat het voor de anderen nodig is om correct te activeren.
• Isoleucine : net zoals leucine ook zijn rol in de synthese van eiwitten vervult. Bovendien verhoogt het de opname van glucose, wat de reden is dat de hoeveelheid beschikbare energie toeneemt en bijgevolg de belasting verhoogt die het lichaam kan ondersteunen. Praktisch gezien houdt dit meer weerstand, beter werk en het behalen van doelen in.
• Valina : het heeft niet alleen een geweldige functie als het gaat om het vergroten van de spiermassa, maar het is essentieel voor het herstel ervan wanneer we klaar zijn met bewegen. Aan de andere kant is het gerelateerd aan glucosewaarden en de werking van het zenuwstelsel. Om echter goed te kunnen functioneren, moet het worden gecombineerd met isoleucine en leucine, zoals het geval is met BCAA's.

Belang van BCAA-supplement om snelle spiermassa te krijgen

Wanneer we intens trainen, vereist ons lichaam het gebruik van bepaalde voedingsstoffen om ze in energie om te zetten. Wanneer we weerstands- of krachtroutines uitvoeren, staan ​​de spiervezels onder grote spanning, dus om een ​​goede respons te geven, moet het lichaam aminozuren en koolhydraten gebruiken als energiebron.

In het geval dat er in ons lichaam niet genoeg koolhydraten of aminozuren zijn, zullen deze uit die in de spieren worden gehaald. Het gevolg is spierverlies en het tegenovergestelde van alles waarnaar we op zoek waren. Daarom is het belangrijk om BCAA-supplementen te consumeren om de spiermassa te vergroten, omdat op die manier het lichaam de nodige hoeveelheden energie heeft en de kans dat vezels breken om energie te produceren veel lager is.

Gezien het feit dat veel mensen een dieet volgen om gewicht te verliezen tijdens het sporten, is het heel gemakkelijk voor het lichaam om zonder energie te raken en spieren te verliezen. In deze gevallen kan het innemen van BCAA-aminozuren zeer noodzakelijk zijn om de spier te beschermen. Echter, als het enige waar u naar op zoek bent met uw oefening is om uw gewicht te behouden en niet te veel spieren, is de kans groot dat u deze supplementen niet hoeft te nemen en een uitgebalanceerd dieet voldoende is.

Beurtelings, zou u hen niet moeten nemen als u sedentair bent . Deze supplementen zijn speciaal gemaakt voor mensen van wie de dagelijkse activiteiten te maken hebben met lichaamsbeweging.

Voordelen van BCAA-aminozuren

Neem supplementen om snel spiermassa te krijgen en vet te verbranden, niet alleen kunt u dat aanbieden, maar het biedt ook een aantal voordelen die zeer nuttig kunnen zijn bij het bereiken van uw fysieke doelen. Hieronder leggen we uit wat de voordelen zijn van BCAA-aminozuren :

• Ze stimuleren de synthese van eiwitten.
• Ze vertragen het verschijnen van vermoeidheid.
• Ze beschermen het immuunsysteem.
• Ze leveren energie in krachtige routines.
• Degradatie na inspanning is minimaal.
• Ze vergroten de spiermassa die wordt gewonnen.
• De mentale prestaties zijn ook groter.
• Versnelt fysiek herstel.
• Verlaagt serotonineniveaus
• Het helpt blessures voorkomen.

Niet iedereen kan echter deze supplementen nemen. In sommige gevallen kan het gecontra-indiceerd zijn, daarom moet u altijd de inname van een supplement raadplegen bij een voedingsdeskundige of arts. De gevallen waarin gecontra-indiceerd is om BCAA-supplementen te nemen om spieren te krijgen zijn:

• Zwangere vrouwen
• Zogende vrouwen
• Als u na een korte tijd gaat werken.

Voedingsmiddelen met BCAA-aminozuren

Zoals we al hebben uitgelegd, worden essentiële zuren niet door ons lichaam aangemaakt, dus moeten we ze noodzakelijkerwijs uit ons dieet halen. Zoals we hebben opgemerkt, zijn de BCAA-supplementen in die gevallen waarin de persoon fysiek beweegt en spiermassa wil, een zeer goede optie om de juiste niveaus te hebben, maar als u een zittend persoon bent, kunt u het alleen via een goed voeden.

De aminozuren kunnen op natuurlijke wijze worden verkregen, omdat ze deel uitmaken van de eiwitten en gemakkelijk te verkrijgen zijn uit de consumptie van bepaald voedsel. In deze gevallen zijn de doses al optimaal voor een goede werking. Hier zijn de voedingsmiddelen die BCAA-aminozuren bevatten :

• Mager vlees : kalkoen, kip, konijn en bepaalde delen kalfsvlees en lamsvlees.
• Vis en zeevruchten : zalm, tonijn, sardines of garnalen.
• Peulvruchten : kikkererwten of linzen, hoewel het voornamelijk voorkomt in sojabonen.
• eieren
• Zuivelproducten : melk, yoghurt of verse kazen.

Als u regelmatig oefent en alleen wilt blijven tonend en uw spieren niet vergroot, is de beste optie om deze voedingsmiddelen te eten en niet te kiezen voor sport supplementen.