Regelmatige en specifieke lichaamsbeweging en een goed dieet rijk aan koolhydraten en eiwitten zullen de sleutel zijn om uw spiermassa te vergroten. Het is echter gebruikelijk om met extra gemak en snelheid een extra eiwitdosis voor spieren in te zetten. Als u ook wordt aangemoedigd om dit doel te bereiken, let dan op de volgende tips. Vervolgens geven we je de recepten van 6 zelfgemaakte eiwitshakes om de spiermassa te vergroten die natuurlijk, effectief en heerlijk is. En jij, met welke blijf je? Probeer ze!
Vergroot de spiermassa
Als je je spiermassa wilt vergroten, moet je vet in spieren transformeren en daarvoor moet je een hoger aantal eiwitten consumeren. Het is duidelijk dat een gezond en uitgebalanceerd dieet het lichaam voorziet van de hoeveelheid eiwitten die nodig is voor de goede werking en ontwikkeling van het lichaam. Deze verhouding is echter mogelijk niet voldoende als u uw spiermassa wilt vergroten. Daarom is het aanbevolen om te wedden op een natuurlijke, effectieve en heerlijke optie: eiwitshakes om uw doel op bevredigende en snelle wijze te bereiken.
Eiwitten zijn een noodzakelijke en fundamentele bron voor ons lichaam en, nog meer, voor die mensen die snel hun spieren willen laten groeien. Dankzij de eiwitshakes vecht je tegen overtollig vet en zul je je spieren ontwikkelen, waardoor de spiermassa van je lichaam toeneemt. Voedzaam, smakelijk, gezond en effectief. Ben je blij?
Bananen smoothie
Een van de krachtigste voedingsmiddelen die je helpen spiermassa te genereren na elke training is de banaan . Met dit rijke voedsel kun je je lichaam aanvullen na intensieve trainingssessies, omdat het rijk is aan natuurlijke suikers (glucose, fructose en sucrose) en bovendien een bron van kalium is. Voor dit alles is de bananenschok een krachtige bondgenoot waarmee je je trainingen kunt aanvullen, de eiwitinname kunt compenseren en verloren glycogeen kunt aanvullen en tegelijkertijd je spieren kunt vergroten. Om het voor te bereiden, hebt u het volgende nodig:
- 2 bananen
- Melk (500 ml)
- Drie eetlepels haver
- 5 gekookte eieren (5 eiwitten en 2 eidooiers)
Om de bananensmoothie voor te bereiden, hoeft u alleen maar alle ingrediënten in een blender te doen en deze te mengen tot de klonten verdwijnen, waardoor een homogene en uniforme textuur overblijft, aangenaam voor het gehemelte. Neem het op kamertemperatuur of met ijs om na elke training af te koelen.
Chocolade en amandelmilkshake
Waarom geven we de beste smaak op terwijl we ons lichaam voorbereiden om een doel te bereiken, zoals het vergroten van onze spiermassa? We stellen u een milkshake voor die al deze kwaliteiten samenbrengt: chocolade en amandelen . Chocolade geeft je een ongeëvenaarde smaak en amandelen zullen je voorzien van de eiwitten, koolhydraten en essentiële vetzuren die je lichaam nodig heeft om te ontwikkelen zonder aan te komen. Om deze chocomandelam smoothie klaar te maken, heb je nodig:
- Een kop lactosevrije melk
- Chocoladearoma-serumeiwit
- 1/2 chocolade brownie met amandelen
Bereid je smoothie voor met een blender waarbij alle ingrediënten gemengd zijn. De chocolade- en amandelshake is een smakelijke optie om spiermassa te genereren die je zou moeten consumeren voor het begin van je workouts, om de extra calorieën te verbranden en alleen te blijven met het gunstige effect.
Havermout smoothie
Als er een goed voedsel is dat je niet in je dieet kunt missen als het je doel is om de spiermassa van je lichaam te vergroten, dan is dat haver, een compleet graanproduct dat energie en voedingswaarde heeft. Havermout is een voedsel rijk aan eiwitten, koolhydraten, mineralen, vitamines, sporenelementen en gezonde vetten. Daarom, als je je spieren wilt vergroten, zal dit graan je grootste bondgenoot worden. Neem het voor de training om de energie op te laden en vervolgens het verbruikte glycogeen te vervangen. Om dit te doen, raden we aan een havermoutshake te bereiden die je gezonde voordelen biedt en je helpt spiermassa op te bouwen. U heeft de volgende ingrediënten nodig:
- Een halve liter melk
- Havermout (60 gr)
- Soja-eiwit
- Tarwekiemen (15 gr)
- Een lepel honing
Giet alle ingrediënten in een blender en mix tot je een mooie textuur voor je krijgt. Deze krachtige shake helpt je om je spiermassa snel en effectief te verbeteren. Je kunt haver gebruiken in veel andere smoothies, omdat het een perfect alternatief is voor spieren.
Walnootmilkshake
Als je veel koolhydraten wilt eten, maar snel wilt verteren om te herstellen van je training en bijdraagt aan de toename van je spiermassa, is je ideale shake ongetwijfeld die van noten . Dankzij de eiwitten en vetzuren die ze bevatten, zijn ze een gezonde optie die je niet mag missen in je voedingssupplementen. Om een smoothie met een nootje te bereiden, heb je nodig:
- Vertraagde melk (355 ml)
- 1/2 glas water
- Magere yoghurt
- Drie gekookte eiwitten
- Walnoten (50 gr)
- Een banaan
Meng alle ingrediënten tot ze homogeen zijn. Deze smoothie kan ook worden genoten met ijs, om te herstellen van de training en te verversen. Een gezonde en effectieve optie om de spiermassa te verhogen op basis van eiwitten.
Perzik smoothie
De perzik, ook bekend als perzik, is een voedsel met meerdere gunstige eigenschappen voor ons lichaam. Helpt de spijsvertering, bevordert de darmwerking en is ideaal voor opname in het dieet, omdat het weinig calorieën bevat. Daarom is het een uitstekende optie die, gemengd met een deel van het eiwit, je helpt je spiermassa te vergroten. We stellen u voor om een perzik- of perziksmoothie te maken met de volgende ingrediënten:
- 2 kopjes gehakte perziken
- 1/4 kopje magere yoghurt
- 1/2 kop sinaasappelsap (die vitamine C zal leveren)
- 4 theelepels vanillewei
Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot ze volledig homogeen zijn. Dankzij de milkshake perzik om je spiermassa te vergroten, herlaad je je lichaam met energie en zul je jezelf op een gezonde manier voeden, terwijl je helpt om meer spieren te genereren. Neem het na elke training en je zult de resultaten opmerken.
Smoothie met ei
Een van de meest natuurlijke en effectieve shakes om spiermassa te genereren is ongetwijfeld het geklopte ei . Zoals je weet, is het ei een eiwitrijk voer, dus het is ideaal om je doel om spieren te verhogen te bereiken. Om dit gezond en eiwit te bereiden, heb je nodig:
- Eén liter melk
- Drie eiwitten
- Drie eetlepels haver
- Een banaan
Verwijder al deze ingrediënten om uw 100% eiwitschok op basis van eieren te krijgen. In het wit of witte deel van het ei zijn de eiwitten geconcentreerd, dus het zal het meest nuttige en fundamentele deel zijn om deze shake voor te bereiden. Krijg meer spieren met dit supplement van je gebruikelijke dieet. U zult de resultaten opmerken.
Laat Een Reactie Achter