Haver, ook wetenschappelijk bekend als Avena sativa, is een graangewas dat wordt gewonnen uit een plant die behoort tot de familie van Poaceae of grassen, die wordt geteeld in verschillende delen van de wereld, vooral in Midden-Europa en Noord-Europa. Amerika. Hoewel van oudsher haver werd gebruikt als voer om dieren te voeren, is het nu een zeer populair voedsel geworden, zowel in diëten om gewicht te verliezen als om de spiermassa te vergroten vanwege de rijkdom aan voedingsstoffen zoals vezels en eiwitten.

Als het uw doel is om uw spieren er meer gedefinieerd en afgezwakt uit te laten zien, raden wij u aan om elke dag oefeningen te doen en aan de andere kant dat u deze ontbijtgranen in uw voedsellijst opneemt. Vervolgens leggen we in het volgende artikel uit hoe je havermout kunt bereiden om spiermassa te krijgen met een reeks recepten die je thuis kunt maken. Let op!

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Dieet om spiermassa te krijgen

Voedingssamenstelling van haver

Haver is een van de meest geconsumeerde granen over de hele wereld, omdat het als een zeer gezond voedsel wordt beschouwd vanwege de volgende voedingssamenstelling:

• Vitaminen : de rijkdom aan vitamines van groep B (B1, B2, B5 en B6) en vitamine E valt op, en heeft ook een goede bijdrage aan vitamine A en C.
• Mineralen : het heeft kalium, calcium, ijzer, magnesium, zink en fosfor.
• Eiwitten : haver bevat een grote rijkdom aan essentiële aminozuren of een hoge biologische waarde, omdat het een van de rijkste granen in deze voedingsstof is.
• Overig : complexe koolhydraten, vezels (oplosbaar en onoplosbaar) en onverzadigde vetten.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in Hoe het dieet van haver te maken.

Eigenschappen van haver om spieren te krijgen

Dankzij deze voedingswaarde heeft havermout de volgende eigenschappen die ons zullen helpen zowel de sportprestaties als de massa van onze spieren te vergroten:

• Energie-eigenschappen : zijn rijkdom aan complexe koolhydraten en mineralen zoals kalium maken haver een geweldige energiebron die ons helpt onze atletische prestaties te verbeteren en zich minder moe voelt gedurende de dag.
• Verzachtende eigenschappen : dit graan is rijk aan oplosbare vezels en complexe koolhydraten, waardoor het een verzadigend effect heeft dat ons helpt de eetlust te verminderen en minder tussen maaltijden te bijten.
• Versterkende eigenschappen : vanwege de rijkdom aan eiwitten met 8 essentiële aminozuren in samenstelling, is dit graan favoriet voor de vorming van nieuwe weefsels in ons lichaam en helpt het om de spiermassa te vergroten in het geval dat we het verbruik combineren met lichaamsbeweging.
• Spijsverteringseigenschappen : dankzij het hoge vezelgehalte kan haver onze darmtransit reguleren en daarom enkele spijsverteringsproblemen voorkomen die ons doen aankomen, zoals constipatie.

Smoothie van haver, kaneel en banaan om de spiermassa te vergroten

Een van de beste manieren om haver te bereiden om spiermassa te krijgen, is het maken van smoothies met energie- en eiwiteigenschappen . In dit geval zullen we de havermout mengen met andere zeer effectieve ingrediënten om ons lichaam te kloppen, zoals het geval is met banaan en kaneel. Aan de ene kant is de banaan rijk aan kalium, wat ons helpt onze fysieke prestaties tijdens de sport te verbeteren. Aan de andere kant is kaneel een kruid met vetverbrandende eigenschappen die ons metabolisme versnellen.

ingrediënten

Om deze shake voor te bereiden om de massa van onze spieren te vergroten, moet je de volgende ingrediënten hebben:

• 1 banaan
• Een half kopje magere melk
• Half natuurlijke magere yoghurt
• 4 eetlepels haverzemelen
• Een halve eetlepel kaneelpoeder
• 2 eetlepels honing

Voorbereiding en behandeling

1. Schil een banaan, snijd hem in een paar stukjes en voeg deze toe aan het glas van de blender.
2. Voeg in het glas de hoeveelheden toe die we hebben gezegd van haverzemelen, yoghurt en magere melk.
3. Voeg als laatste een halve lepel kaneel en 2 eetlepels honing toe.
4. Optioneel: voeg een paar ijsblokjes toe zodat de smoothie gekoeld wordt, als je blender ze kan hakken.
5. Verwerk alles totdat je een mooie romige shake krijgt.

Deze shake is ideaal voor zowel ontbijt als voor een energieke snack. Neem een half uur voordat u met uw training begint de effecten ervan op.

Ontbijt van havermeelkom met bessen om spiermassa te bereiken

Momenteel zijn kommen of kommen gemaakt van natuurlijke en gezonde ingrediënten voor het ontbijt ook erg populair geworden. In ons geval, terwijl we proberen de spiermassa te vergroten, bereiden we onze kom voor met de volgende ingrediënten:

• Bevroren havermelk
• 1 banaan
• 2 eetlepels chiazaad
• Een handvol bessen en bessen: aardbeien, goji-bessen of bosbessen
• 2 eetlepels haver
• 1 eetlepel ahornsiroop

Voorbereiding en behandeling

1. Neem eerst een emmer en vul je spaties met havermelk. Plaats het dan in de vriezer totdat het in blokjes verandert.
2. Als de plantaardige melk is ingevroren, voeg je aan het glas van een blender 3 of 4 blokjes haver, 1 banaan geschild en in stukjes gesneden, de chia-zaden en een lepel ahornsiroop toe. Probeer alles totdat je een pasta krijgt die lijkt op een romig ijs.
3. Voeg deze pasta toe aan je kom of kom en "versier" deze eiwitbasis met verschillende bosbessen, samen met twee eetlepels havergranen.
4. Je hebt je kom klaar voor een energie- en eiwitrijk ontbijt.

Havermout en chocolote smoothie om spieren te krijgen

De laatste manier om havermout te bereiden om spiermassa te krijgen, is met een andere shake die is aangegeven om het te nemen vóór een krachttraining. We hoeven alleen thuis de volgende ingrediënten te hebben:

• 2 glazen magere melk
• 50 gram haverzemelen
• 15 gram chocolade-wei-eiwit
• 5 gram creatine
• 2 eetlepels cacaopoeder

Voorbereiding en behandeling

1. Voeg alle ingrediënten toe aan een blender en doorloop alles totdat je een romige shake krijgt.
2. Je kunt ook een paar kubussen toevoegen als je het cool wilt maken.
3. Als je het eenmaal gedaan hebt, neem het dan een half uur voor de training.

Nu je weet hoe je havermout moet bereiden om spiermassa te krijgen, kun je ook geïnteresseerd zijn in dit andere artikel over wat het beste aminozuur is om spiermassa te krijgen.