Is het je ooit overkomen dat terwijl je aan het trainen was, je opeens overgeven voelde? Het optreden van misselijkheid en / of braken tijdens de training of net na een routine van gemiddelde of hoge intensiteit is een aandoening die vaker voorkomt dan wordt gedacht en die elke atleet kan ervaren. Dit vervelende symptoom kan gepaard gaan met andere symptomen zoals misselijkheid, blozen, duizeligheid en zelfs, soms flauwvallen, waardoor we niet op een normale manier kunnen sporten.

Het is normaal dat als deze slechte ervaring meerdere keren met je is gebeurd, je je afvraagt waarom je tijdens het trainen zin hebt om over te geven . In deze vraag beantwoorden we het volgende artikel. Blijf lezen en ontdek de mogelijke oorzaken van braken tijdens de training.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe u zich kunt oefenen

Slechte voeding, de hoofdoorzaak waarom ze tijdens het trainen braken

Een van de mogelijke redenen om je twijfel te beantwoorden over waarom je tijdens het trainen zin hebt om over te geven, is vanwege een slecht of slecht dieet voordat je gaat trainen . Hoewel braken zeldzaam is voor een slechte maaltijd, kan een gebrek aan voedingsstoffen symptomen zoals duizeligheid veroorzaken, wat kan leiden tot misselijkheid en braken wanneer we ons in het midden van onze gebruikelijke training bevinden. Dit komt omdat onze niveaus van zowel bloedglucose als leverglycogeen lager zijn dan normaal, omdat we ofwel geen maaltijd hebben ingenomen met voldoende koolhydraten, of het te lang geleden is sinds onze laatste maaltijd (tussen 3 en 6 uur). uur).

In het geval dat dit de oorzaak was van je misselijkheid op het moment van oefening, zul je het moeten proberen voor een maaltijd rijk aan voedingsstoffen, vooral complexe koolhydraten om meer energie te hebben, en eiwitten voor spiermassa winst.

U wilt braken als u traint vanwege een teveel aan melkzuur

Een andere oorzaak die ervoor zorgt dat u wilt overgeven tijdens lichamelijke training is te wijten aan een opeenhoping van melkzuur en andere afvalstoffen in het lichaam. Melkzuur is een verbinding die in ons lichaam wordt geproduceerd via een procedure die bekend staat als het Lactacidemic Energy Process. Over het algemeen wordt tussen de 1% en 2% van deze stof via de urine verwijderd en de resterende hoeveelheid wordt door ons lichaam hergebruikt en omgezet in glycogeen, een stof die tijdens inspanning energie genereert.

Wanneer we echter een oefeningsroutine met hoge intensiteit uitvoeren, schiet het proces waarbij het melkzuur wordt gevormd omhoog en produceert het meer substantie dan het lichaam kan elimineren en / of gebruiken. Wanneer dit teveel aan melkzuur in het bloed wordt toegediend, veroorzaakt het lichaam vermoeidheid en ongemak dat kan leiden tot braken.

In dit andere artikel kunt u raadplegen Hoe u de ophoping van melkzuur kunt elimineren.

Oefening direct na het eten

Net zoals een training van 3 of 4 uur later duizeligheid, braken en overgeven als gevolg van een lage bloedglucose kan veroorzaken, kan oefenen na het eten ook een oorzaak zijn van deze vervelende ervaring.

Wanneer iemand na het eten een intensieve trainingsroutine beoefent, is het onbewust veroorzaken dat het lichaam energiestoffen zoals glucose gebruikt voor training, waardoor het verteringsproces wordt onderbroken . Daarom kan het lichaam door braken niet worden verdreven door geen goede voedselvertering uit te voeren.

Om braken te voorkomen, is het raadzaam om ongeveer 90 minuten te rusten voordat u gaat trainen. Als je merkt dat je nog steeds misselijk bent, is het omdat je lichaam meer tijd nodig heeft om te verteren, dus je kunt proberen om minstens 2 uur te rusten.

Andere redenen waarom je zin hebt om over te geven als je oefent

Naast de bovengenoemde oorzaken kan het ook zijn dat de reden dat u tijdens of na het sporten moet braken, onder deze redenen is:

• Wees nerveus voor de training: wanneer een atleet voor een wedstrijd staat, is het heel gewoon om pre-workout stress te hebben. Dit soort emoties, zoals zenuwen en angst, zorgt ervoor dat op een plotselinge manier stresshormonen vrijkomen, waardoor onze maag wordt gestoord en uiteindelijk braken optreedt.
• De neiging hebben om duizelig te worden: er zijn mensen met een hoger dan normale gevoeligheid in het binnenoor, die nog kunnen worden verergerd door de bewegingen die u maakt tijdens het trainen met uw lichaam, en dat maakt dat u wilt overgeven.
• Ongeschikte maaltijden: sommige voedingsmiddelen en dranken kunnen slecht aanvoelen en deze braaksel veroorzaken. Vermijd drankjes met alcohol en cafeïne en voedingsmiddelen met veel vet, kunstmatige zoetstoffen en fructose.