Wanneer eiwitshakes te nemen

Hoewel er veel mensen zijn die naar de sportschool gaan om te sporten en gezond te zijn, zijn er ook mensen die willen dat die oefening wordt gemanifesteerd met een meer opzichtig lichaam. Dit kan worden bereikt door hypertrofie, de groei van het spiervolume .

De trainingen die moeten worden uitgevoerd om het volume van de spieren te verhogen, zijn vergelijkbaar met krachttraining, maar ze hebben een reeks differentiële kenmerken waarmee u rekening moet houden als u wilt dat ze de gewenste resultaten geven. In het geval van deze hypertrofietraining is het raadzaam om supplementen te gebruiken zoals eiwitshakes, die heel gebruikelijk zijn om verandering te bevorderen.

Er is veel mythologie over deze supplementen en wanneer moet je eiwitshakes nemen en wanneer je dat niet moet doen. Van, dan vertellen we u alles wat u moet weten.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe zelfgemaakte shakes maken om gewicht te verliezen

Wat zijn eiwitshakes en waar zijn ze voor?

Eiwitshakes zijn een verwerkt product dat op de markt wordt gebracht om een ​​extra eiwitvoedingsstof te verkrijgen. De meest gebruikelijke manier om eiwitten in verschillende producten te vinden, is het poeder (vergelijkbaar met melkpoeder). Dit product kan worden gemengd met water of andere vloeistoffen en na grondig mengen en om een ​​homogene textuur te krijgen, krijgt u de betreffende shake klaar om te drinken. Als je in plaats van smoothies te kopen in de markt die je liever zelf maakt, een kijkje neemt in dit artikel over het maken van eiwitshakes.

Houd in gedachten dat er veel mythologie bestaat over deze shakes, dus het is de moeite waard eraan te denken dat het enige doel ervan is om een ​​extra proteïne te leveren aan diegenen die het volume van hun spieren willen verhogen en dat, alleen met het dieet, ze kunnen het niet bereiken. Er moet ook worden opgemerkt dat niet alle eiwitshakes dezelfde ingrediënten bevatten, dus niet alle zullen op dezelfde manier in het lichaam werken.

De gevaren en risico's van eiwitshakes

Als de shakes op de juiste manier worden geconsumeerd, dat wil zeggen, volgens de instructies van de fabrikant, is er in principe geen risico dat ze schadelijk zijn voor de gezondheid. U hebt misschien gehoord dat de consumptie ervan wordt geassocieerd met ziekten zoals hypertensie of verhoogd cholesterol, maar de waarheid is dat deze problemen over het algemeen worden geassocieerd met alle hyperproteïsche diëten.

Als u van plan bent om met dit soort supplementen te beginnen, is het in ieder geval het beste om uw huisarts te informeren en zo nu en dan een bloedtest in te dienen om ervoor te zorgen dat alles onder controle is.

Wie moet eiwitshakes nemen

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat de consumptie van dit product niet degene is die de spier produceert, maar het is de oefening in de sportschool of de overeenkomstige spieropbouwende routines die de spierontwikkeling mogelijk maken, die wordt gevoed door eiwitten die eerder zijn opgenomen dankzij de shakes. Dit betekent dat als we deze shakes consumeren maar niet trainen, we niet alleen een gespierd lichaam krijgen, maar hoogstwaarschijnlijk ook in de vorm van vet.

Om deze reden, zouden alleen mensen die trainen met het doel om hypertrofie van de spieren te ontwikkelen, de eiwitshakes moeten nemen. Het is essentieel om erop aan te dringen omdat je duidelijk moet zijn dat eiwitshakes altijd een aanvulling op het dieet zijn, nooit een vervanging voor regulier voedsel. Het volledig vervangen van normaal voedsel door eiwitshakes kan zelfs tot ernstige gezondheidsproblemen leiden.

Wanneer eiwitshakes te nemen

Elke persoon heeft specifieke kenmerken die het effect van dit soort aanvullingen enigszins kunnen verschillen afhankelijk van wanneer het wordt geconsumeerd. U kunt echter drie algemene momenten vastleggen die het meest geschikt zijn voor de inname van een eiwitshake:

Neem 's morgens eiwitshakes

Na het doorslapen en voordat voedsel wordt gegeten, is het glycogeen in de lever volledig uitgeput, zodat de spieren in de chakra-achtige fase komen. Naast het normale ontbijt dat u normaal eet, is de lunch een goed moment om een ​​eiwitshake te nemen die de extra inhoud biedt die nodig is om de spier in perfecte conditie te houden.

Neem proteïne-shakes vóór de training

Een andere van de meest voorkomende tijden om een ​​eiwitshake te nemen, is vóór de training. Op deze manier zorgt u ervoor dat u tijdens de training over de nodige voedingsstoffen beschikt. Het is echter een extra bonus, omdat meestal, voordat de spier wordt opgeleid, de spier meestal in goede staat is om het vereiste werk uit te voeren. De eiwitshake kan worden aanbevolen voordat je gaat trainen, vooral als je krachtoefeningen gaat doen.

Neem eiwitshakes na de training

Direct na de training is wanneer de spier al zijn energiereserves in de vorm van glycogeen heeft uitgeput, dus het heeft nieuwe voedingsstoffen nodig. Om die reden, door een eiwitshake te nemen direct na de training, zorgt u ervoor dat uw lichaam zowel de energie als de eiwitten ontvangt die nodig zijn om goed te functioneren en om het spierweefsel dat door het werk is beschadigd te herstellen. Als je meer manieren wilt leren om het volume van je spieren te vergroten, mis dan dit artikel over Hoe je spieren bouwt met eiwitcomplexen niet.

 

Laat Een Reactie Achter