Wil je fit worden en je spieren vergroten ? Steeds meer mannen en vrouwen willen een gebeeldhouwd en afgezwakt lichaam dragen en daarom is het noodzakelijk om een ​​aantal specifieke richtlijnen te volgen die u zullen helpen uw doel te bereiken. Er is geen magische formule die ons in staat stelt om zonder inspanning spiermassa te winnen, maar als we goed werken en een reeks richtlijnen volgen, zul je zien hoe je spieren beginnen te groeien. Vanaf hier zullen we uitleggen hoe je de spiermassa snel kunt vergroten .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Tips om de spiermassa te vergroten. Te volgen stappen: 1

Het eerste dat u moet opmerken, is het volgen van een oefeningsroutine die u helpt spiermassa te winnen. Door weinig gewicht op te tillen, kun je de eerste dagen minder zuurstof krijgen, maar beetje bij beetje zul je je gewicht moeten verhogen. Hoewel je je lichaam niet moet forceren omdat je verwondingen kunt veroorzaken zonder dat je lichaam meer spiermassa krijgt. Je moet je spieren laten werken, genoeg herhalingen van elke oefening doen. Aarzel niet om de sportschoolmonitor te vragen naar de oefeningen die u het meest zullen helpen.

In dit artikel geven we je meer tips zodat je spieren snel kunt vergroten.

2

De trainingssessies moeten kort maar intens zijn . Het helpt niet om 3 uur per dag te trainen, je krijgt het verkeerde resultaat. Slechts 30 of 45 minuten per dag, de beste inspanning leveren. Je moet wennen aan de pijn van de laatste herhalingen die ervoor zorgen dat je spiermassa wint. Wanneer de spier pijn voelt, worden nieuwe chemicaliën en nieuwe cellen geproduceerd, dus de spiermassa neemt toe. Focus niet op een enkele spiergroep, probeer meerdere tegelijk uit te oefenen.

3

Rust is een belangrijke factor als het gaat om het verkrijgen van spiermassa. We moeten de spieren laten herstellen van de inspanning, het zal ons geen goed doen om onszelf te verpletteren om elke dag biceps en triceps te doen, omdat het resultaat contraproductief zal zijn. Probeer dagenlange armen te combineren met dagen benen of romp en onthoud dat het beter is om meerdere spiergroepen tegelijkertijd te trainen.

Let ook op de tijd die je doorbrengt tussen series en series en vergeet niet goed te slapen . Als je goed slaapt, zullen de spieren veel beter herstellen en zul je ze eerder kunnen onderwerpen aan grote inspanningen, waardoor je sneller spiermassa wint.

4

Een ander belangrijk aspect als het gaat om het verkrijgen van snelle spiermassa is dieet. De theorie zegt dat eiwitten cruciaal zijn als het gaat om het verkrijgen van spieren, hoewel dit niet zo is, omdat we de rest van de voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft om al zijn functies te vervullen, niet kunnen vergeten.

Om het eiwitverbruik te verhogen, kunnen we mager vlees of vis, melk en magere kazen, peulvruchten, noten of eieren eten, vooral eiwitten. U kunt ook afzien van verwerkte vette voedingsmiddelen of die rijk aan suiker. In geven we je de sleutels zodat je weet hoe je eiwitten moet nemen om de spier te vergroten.

5

Zoals we in het begin al zeiden, is de sleutel om snel spieren te krijgen in de inspanning, maar je moet weten hoe je jezelf te allen tijde kunt beheersen. Als je denkt dat je iets verkeerd doet, aarzel dan niet om naar de sportschoolmonitor te gaan of om advies te vragen aan een personal trainer. Omdat we ook aanbevelen dat als u grote veranderingen in uw dieet gaat aanbrengen, u zich tot een voedingsdeskundige wendt.

tips

• Je kunt voedingssupplementen gebruiken, maar vergeet niet dat het supplementen zijn, geen substituten
• Nooit zijn toevlucht nemen tot anabolen, het effect werkt averechts
• Slechte training kan leiden tot gezondheidsproblemen, aarzel niet om een ​​beroep te doen op een professional als je het nodig hebt
• Als u grote veranderingen in uw dieet hebt aangebracht, vraag dan een analyse om te controleren of alles goed werkt
• Motivatie en doorzettingsvermogen zijn van vitaal belang om snel spiermassa te krijgen