Hoe begin je te sporten?

Wil je meer voor jezelf zorgen? Sport is dus een van de gewoonten die je moet integreren in je leven om je lichaam zowel intern als extern te verbeteren. Maar deze nieuwe gewoonte kan ingewikkeld zijn om in je leven op te nemen en veel mensen verliezen hun doel uiteindelijk door niet te kunnen, door het niet goed te doen of door vanaf honderd te beginnen wanneer we helemaal opnieuw moeten beginnen en langzaam verder moeten gaan. In dit artikel gaan we u vertellen hoe u kunt beginnen met sporten, zodat u alle basisaspecten in gedachten heeft die u zullen helpen om een ​​gezonder leven te leiden.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe sport ik te spelen als ik nog nooit heb gedaan

Het belang van frequentie bij het beginnen met sporten

Als je met sporten wilt beginnen, moet je weten dat de frequentie van je training erg belangrijk is, omdat je, om tot op de bodem te komen, je weerstand kunt verbeteren en kunt evolueren, is het essentieel dat je op een gewone manier aan lichaamsbeweging begint. Als je maar één keer per week traint, zal je lichaam geen veranderingen of voordelen opmerken en daarom zal het altijd lijken alsof je helemaal opnieuw begint, dat je niet vooruitgaat of dat er verbeteringen zijn.

Om deze situatie te vermijden, is het essentieel dat u 3 dagen aan de week besteedt om oefening uit te oefenen, zodat uw lichaam het fysieke werk dat u doet, assimileert. Wanneer het drie weken of een maand is geweest, is het raadzaam om de frequentie geleidelijk te verhogen en dat, in plaats van 3 dagen, sport tussen 4 of 5 probeert te doen .

Het is essentieel dat ze 7 dagen per week worden besteed aan de rest van het lichaam en spierherstel. Houd in gedachten dat als we niet rusten, onze spiermassa niet toeneemt en daarom zullen we de effecten van lichaamsbeweging evenmin opmerken. Bovendien zullen we meer uitgeput zijn en de kans op letsel vergroten.

Dus, als je wilt beginnen met sporten, begin dan met 3 dagen oefenen en verhoog de frequentie door 4 of 5 dagen per week te gaan. Rust 2 dagen om voor je lichaam te zorgen en niet je spieren te vermoeien.

In dit andere artikel vertellen we je hoe je sport op een gezonde manier kunt beoefenen, zodat je alle aanbevelingen weet die je zullen helpen om voor je lichaam te zorgen tijdens de training.

De intensiteit van lichaamsbeweging

Een andere van de meest voorkomende twijfels die gewoonlijk bij ons opkomen als we willen beginnen met sporten, gaat over de intensiteit van elke oefening. Veel mensen zijn zo gemotiveerd als ze beginnen te trainen dat ze het risico lopen te lijden aan valpartijen, duizeligheid of zelfs verwondingen. We moeten er rekening mee houden dat ons lichaam niet gewend is om te oefenen en daarom is het raadzaam dat we geleidelijk trainen en ons lichaam nooit dwingen.

Het is het beste om te beginnen met een lichte intensiteit, altijd naar je lichaam te luisteren en te stoppen als je uitgeput of met wat pijn bent. Bewust zijn van wat ons lichaam ons vertelt, is essentieel om elke oefening correct te kunnen doen zonder onszelf te verwonden of ons schade te berokkenen.

Tijdens het trainen zul je zien hoe je lichaam zich steeds comfortabeler voelt bij sporten en daarom kun je de intensiteit verhogen naarmate je spieren meer zullen vragen. Als u bijvoorbeeld traint met gewichten, ziet u hoe u na twee of drie weken meer gewicht kunt krijgen omdat uw lichaam al aan de vorige is gewend en u daarom de oefening al opmerkt. In dit andere artikel vertellen we je hoe vaak je het gewicht in de sportschool moet veranderen, zodat je weet wanneer het tijd is om de intensiteit te verhogen.

De ideale tijd voor uw trainingssessies

In het eerste deel vertelden we je dat het essentieel is om 3 dagen per week te trainen zodat ons lichaam de resultaten van de oefening opmerkt, maar hoe lang moeten we de training doen? Afhankelijk van de fysieke conditie van elke persoon, kan deze tijd variëren omdat, zoals we hebben aangegeven, het belangrijk is dat we ons heel bewust zijn van ons lichaam wanneer we trainen.

In het algemeen is het echter aan te raden om 30 minuten per dag te trainen zonder te vergeten dat we daarvoor 5 minuten moeten opwarmen om het lichaam te activeren, de spieren uit te rekken en een soort tegenslag met onze fysieke conditie te voorkomen. We vertellen je hoe je kunt opwarmen in de sportschool, zodat je een goede routine kunt volgen.

Gedurende 2 weken raden we je aan om 30 minuten aan de training te wijden, maar daarna moet je toenemen tot je minimaal 1 uur hebt bereikt, omdat het de ideale tijd is om op te warmen, het hartstelsel te trainen, de spieren te versterken en, later, doen stretching om het risico van letsel te voorkomen.

Lichamelijke activiteit

Als je wilt gaan sporten, maar je weet niet wat voor soort activiteit je moet doen, raden we je aan de routine en de eentonigheid in je workouts te vermijden, omdat je uiteindelijk verveeld raakt en de oefening opzij laat. Het beste is dat je gaat doorspitten en als je bijvoorbeeld op een dag wilt gaan hardlopen, hardlopen in je stad, als je nog een dag wilt dansen, naar een zumba-les of aerobics wilt gaan, als je op een andere dag iets anders wilt doen ontspannen, aanmelden voor yoga. Het ideaal is dat je je lichaam activeert en ermee werkt en daarom is het het beste om verschillende disciplines te combineren die vermakelijk lijken, je leuk vinden en je laten werken met je lichaam.

Wat we wel aanbevelen, is dat je je hele lichaam werkt, dat wil zeggen dat je niet alleen focust op het doen van cardiovasculaire oefeningen, zonder toning-oefeningen terzijde te laten. Om een ​​sterk en gezond lichaam te bereiken, is het ideaal om beide soorten oefeningen te combineren. Een correcte sportpraktijk zou dus als volgt verdeeld zijn:

  • 5 minuten warming-up: essentieel om verwonding te voorkomen
  • 15 of 20 minuten krachttraining: sit-ups, gewichten, squats, etc.
  • 30 of 45 minuten cardio: het kan gaan van een run, zwemmen, dansen, etc.
  • 10 minuten stretchen: ook essentieel om je spieren te ontspannen en overbelasting te voorkomen

Beloon jezelf als een beloning

Wanneer we beginnen met trainen, kan er iets gebeuren en dat is dat we ons vervelen en uiteindelijk stoppen we met trainen. Het is om deze reden dat we in het vorige gedeelte hebben aangegeven dat het essentieel is dat je verschillende soorten activiteiten doorvoert, zodat je je niet zult vervelen of een routine zult maken van dit moment van ontkoppeling. Vermijd daarom alleen machines te gebruiken of gewoon een run te maken en een gevarieerde, leuke en vermakelijke training te combineren.

Bovendien is een van de beste punten die je kunt cultiveren als je gemotiveerd wilt zijn om te trainen, dat je jezelf kleine beloningen geeft wanneer je een van je doelen behaalt. Als je bijvoorbeeld 4 of 5 dagen naar de sportschool hebt kunnen gaan, kun je jezelf een geschenk geven. Natuurlijk: als je doel is om af te vallen, vermijd dan dat het geschenk chocolade is of iets dergelijks en geef jezelf een ander soort prijs, zoals het volgende:

  • Een ontspannende massage
  • Die schoenen die je zo leuk vindt
  • Ga naar de kapper
  • Neem een ​​bad met schuim
  • etc.

In dit andere artikel geven we u enkele andere tips zodat u weet hoe u gemotiveerd kunt zijn om te oefenen.

 

Laat Een Reactie Achter