Een van onze grote doelen wanneer we naar de sportschool gaan, is het verkrijgen van massa- en spierdefinitie . Als je met een vriend bent begonnen, valt het je gemakkelijk op dat je niet dezelfde definitie krijgt, omdat het van verschillende factoren afhangt en niet ieder van ons dezelfde mogelijkheden heeft. Toch leggen we uit hoe je spierdefinitie kunt krijgen, de aspecten waar je meer nadruk moet leggen om meer gedefinieerde spieren te krijgen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Dieet om spiermassa te krijgen. Te volgen stappen: 1

Maak meerdere maaltijden per dag maar lichter. De eerste stap is het verwijderen van vetten, waarvoor we de vijf dagelijkse maaltijden zullen doen, maar minder calorieën binnenkrijgen. Het metabolisme wordt geactiveerd, je verbrandt energie en als je dat tekort aan calorieën hebt bereikt, zal het lichaam de afzettingen van geaccumuleerd vet verbranden om energie te krijgen. Dieet is een fundamentele pijler als het gaat om het verkrijgen van spierdefinitie, dus het wordt ten zeerste aanbevolen dat u naar een specialist gaat die u zal adviseren.

2

Je moet ook koolhydraten verminderen en gezonde vetten consumeren. Verwijder koolhydraten gewoon niet uit uw dieet omdat het contraproductief zou zijn. Eenvoudig, verspreid ze goed gedurende de dag, vermijd ze vanaf het midden van de middag en drink geen suikers. Wat gezonde vetten betreft, vergeet verzadigde vetten (worst, varkensvlees of lam, enz.) En consumeer vetzuren zoals Omega3 die voorkomen in zalm, makreel of andere soorten vis.

3

Samen met het dieet is training het andere geheim om gedefinieerde spieren te krijgen. Het is de moeite waard om veel herhalingen met weinig gewicht te doen, het helpt de spier te groeien, maar als je de definitie wilt krijgen, zal het je niet veel goed doen. Het ideaal is om te trainen in een circuit, met verschillende oefeningen waarbij de verschillende spiergroepen deelnemen, het metabolisme actief is en je calorieën verbrandt. Je kunt het aantal herhalingen, de rusttijden en de volgorde van de oefeningen en routines variëren.

In jou ontdekken we de oefeningen om spiermassa te krijgen.

4

In het begin zeiden we dat een van de sleutels tot het definiëren van spieren is om vet te verbranden. Maar het heeft geen zin om te hardlopen of fietsen om wat cardiovasculaire oefeningen te doen; je moet het met een hoofd doen. Daarom, als u spieren wilt definiëren, moet u aërobe oefeningen doen met intensiteitsveranderingen om de 7 of 10 minuten. Hoewel je moet opwarmen voordat je de gewichten doet, moet je deze oefeningen laten staan ​​voor na de training. Ze hoeven ook niet eeuwig te zijn, met 45 minuten is het genoeg om snel meer gedefinieerde spieren te zien.

5

Eindelijk hebben we een factor die we niet kunnen controleren: genetica. Er zijn mensen die moeite hebben om de definitie van spieren en anderen te krijgen die een goede definitie bereiken met een verbazingwekkend gemak, dus als je ziet dat je niet verder gaat in het tempo waarin je geduldig wilt zijn. Als je goede gewoonten vroeg of laat volgt, zul je de resultaten gaan opmerken.

In dit artikel geven we u andere tips zodat u spiervolume kunt krijgen.

tips

• Vergeet niet om water te drinken. Naast het terugwinnen van vloeistoffen, zal uw metabolisme langer werken
• Er zijn geen wonderdiëten of een standaarddieet te volgen. Het hangt van iedereen af
• De sleutel ligt niet in het aantal of de duur van de training, maar in de kwaliteit. Probeer altijd 100% te geven