Wat te eten na de training

Training geeft de spier de stimulus die nodig is om te ontwikkelen, maar dit is slechts een deel van het proces. Daarna komt herstel, het moment waarop de spiermassa zich echt ontwikkelt, terwijl je herstelt voor de volgende trainingssessie.

Om goed te kunnen trainen, moeten we niet naar hem toe gaan zonder het noodzakelijke voedsel te hebben ingenomen om geen vermoeidheid te voelen. Een frequente fout, vooral onder degenen die 's ochtends trainen, is om het ontbijt over te slaan en simpelweg iets later te eten.

Als u wilt profiteren van uw training, is het ideaal om tussen 30 en 60 minuten te eten voordat u begint. Zoals we in het artikel uitlegden over wat te eten voor de training. Maar wat te doen als we klaar zijn met onze oefeningen? In het volgende artikel leggen we uit wat we moeten eten na de training .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: is het goed om fruit te eten na de training?

Wat te doen na de training

Als je eenmaal klaar bent met je training, is de beste optie om iets in te nemen in de 45 minuten na voltooiing, omdat het in deze periode is dat je lichaam alle voedingsstoffen beter kan assimileren. Maar naast voedsel is er na de training iets essentieels dat veel mensen over het hoofd zien: rehydratatie. Drinkwater is essentieel om alle vloeistoffen die na de training zijn verloren te vervangen, evenals de voordelen van drinken die we vinden:

  • Vervang alle vloeistof die tijdens de training is verloren gegaan.
  • Vergemakkelijk ons ​​lichaam om giftige stoffen en afvalstoffen te verwijderen.
  • Retourneer onze glycogeenvoorraden naar onze spieren

Dat je hebt geoefend, wil nog niet zeggen dat je nu alles kunt eten wat je wilt of op te zwellen om te eten, als je niet oppast, eet je mogelijk meer calorieën dan je tijdens de training hebt verbrand.

Het is normaal dat je echt vettig voedsel wilt eten, maar het is iets dat je moet vermijden als je niet al je moeite wilt doen. Om dit te voorkomen, is het een goede optie om wat fruit, ontbijtgranen, noten of yoghurt in je sporttas te brengen om een ​​eerste hap na de training te maken en te voorkomen dat je door een hongergolf een fout maakt.

Wat te nemen na de sportschool? Afhankelijk van wat je zoekt

De term training is erg breed, omdat niet iedereen op dezelfde manier of dezelfde intensiteit traint; Dit komt omdat niet iedereen om dezelfde redenen traint. Afhankelijk van het doel dat u zoekt, voert u een soort training uit, op dezelfde manier, afhankelijk van dat doel zult u een dieet moeten nemen of een ander, en uw lichaam zal bepaalde voedingsstoffen en voeding nodig hebben:

  • Als we het volume van onze spieren willen vergroten , hebben we eiwitten en koolhydraten nodig om hypertrofie te stimuleren.
  • Als we proberen af ​​te vallen, moeten we prioriteit geven aan voedingsmiddelen met weinig suiker die traag worden opgenomen, zodat ons lichaam vet blijft verbranden.

Vervolgens leggen we in verschillende secties uit wat te eten na de training, afhankelijk van het doel dat u in gedachten heeft. We zullen u ook uitleggen wat u moet eten als u 's nachts traint, een situatie die veel mensen veel twijfels oproept.

Wat te eten na een training 's nachts

In een samenleving die even snel en stressvol is als vandaag, kunnen veel mensen niet genieten van de tijd die ze willen trainen, zodat ze geen andere keuze hebben dan te oefenen zodra ze het werk verlaten; 's middags of' s nachts. Deze mensen hebben een terugkerende vraag: wat te eten na een training 's nachts?

Allereerst moeten we in gedachten houden dat eten na de training een van de belangrijkste is van de dag, vooral als je krachttraining of intervaltraining doet. Bij het oefenen van deze inspanningen in je spieren, worden kleine scheurtjes gemaakt - synthese van eiwitten - die moeten worden gerepareerd door de eiwitten die je bijdraagt ​​aan je dieet.

Een ander belangrijk aspect is dat van glycogeen, omdat je bij het sporten de suikerreserves verbruikt die aanwezig zijn in je spieren, een situatie die je alleen kunt omkeren door voedsel.

Het beste voedsel voor na de training is een mengsel van koolhydraten en eiwitten, maar mensen die laat trainen, kunnen twijfels hebben over wat er gebeurt als je het eet voordat je gaat slapen, als je lichaam maar weinig suikers gebruikt en het omzet in vetten.

De oplossing is eenvoudig, verander de volgorde van het diner met die van de snack. Dat wil zeggen, maak een grotere en sterkere inname twee uur vóór de training, met koolhydraten en eiwitten en maak na de training een licht diner met koolhydraten in kleine hoeveelheden.

Wat te eten na de training om spiermassa te krijgen

Als het doel van je training is om hypertrofie te krijgen en de spiermassa te vergroten, zou je een ander dieet moeten volgen dan wanneer je wilde afvallen. In dit geval, behalve water, moet je eiwitten van snelle absorptie eten en je onthouden van suikers om het maximum aan de synthese van eiwitten te helpen.

Deze maaltijd moet worden gegeven tussen een half uur en twee uur na het beëindigen van de training. Hier zijn enkele voorbeelden van wat uw dieet zou kunnen zijn na de training:

  • 1 banaan samen met een baso van melk
  • 1 glas melk en 1 lepel cacao
  • 1 sinaasappelsap met eiwitpoeder
  • Yoghurt met honing en haver

In het volgende artikel leggen we uit hoe je spieren kunt opbouwen met eiwitshakes.

Wat te eten na de training om gewicht te verliezen

Aan de andere kant, als je vet wilt verbranden om af te vallen, heb je geen vaste stoffen nodig die je onmiddellijk energie geven, terwijl je veel water nodig hebt om gifstoffen te verwijderen en zweten te stimuleren.

Uw voedsel moet na de training tussen 1 uur en 2 uur oud zijn en geeft de voorkeur aan producten met een langzame vertering, zodat het lichaam vetten blijft gebruiken voor energie.

Hier laten we u enkele van deze mogelijke maaltijden achter:

Dus, enkele raadzame voorbereidingen voor na de training als je op zoek bent om vet te verbranden zijn:

  • 1 appel - zonder de schil te pellen.
  • Magere yoghurt met gehakte vruchten.
  • 1 glas melk met een handvol noten.
  • 1 glas melk met havermout.
  • Halve sandwich van volkoren brood met verse magere kaas.
 

Laat Een Reactie Achter