Om buikvet te verliezen, moet je meer doen dan alleen een gezond en uitgebalanceerd dieet. Regelmatige lichaamsbeweging in uw levensstijl. Je moet proberen om het lichaamsvet door je lichaam te verminderen om het buikvet te verminderen, omdat het verminderen van slechts één punt in het lichaam niet mogelijk is. Gewoon buikspieren doen gaat die laag vet niet uit je buik verbranden. Je zult een combinatie van oefeningen moeten doen om een platte buik te krijgen.
Je hebt nodig:- Oefenapparatuur
Je moet drie of vier keer per week cardiovasculaire oefeningen doen om je metabolisme te verhogen en vet te verbranden . Lopen, joggen, fietsen, zwemmen of een aerobicsles volgen. Ontdek wat teamsport kan zijn. Je lokale sportschool kan racquetball- of basketbaltoernooien hebben of je kunt informeren naar de stad waar je woont, als er een sportgemeenschap is. Je kunt binnenshuis thuis oefenen met een dvd met oefeningen op dagen dat je geen zin hebt om naar de sportschool te gaan.
Voeg krachttraining toe aan uw trainingssessies. Volgens de website van het voerkanaal maakt krachttraining het sterker en verhoogt het je metabolische massa om calorieën te verbranden, zelfs in rust. Probeer samengestelde oefeningen uit te voeren die verschillende spieren tegelijk aanvallen om het optimale vet te verbranden . Train alle lichaamsdelen. Voer oefeningen uit zoals push-ups voor het bovenlichaam, lunges en squats voor het onderlichaam, dood gewicht voor de rug en krullen met halters voor de armen. Verhoog het gewicht of het aantal herhalingen naarmate het sterker wordt.
Voer een verscheidenheid aan oefeningen uit. Buikspieroefeningen verbranden geen vet, maar de spieren onder het vet zijn afgezwakt. Als de vetlaag wordt verkleind, ziet u uw buikspieren afgezwakt. Werk aan het bovenste gedeelte van uw rectus abdominus met traditionele crunches. Ga op je rug liggen, met gebogen knieën en benen op de grond. Ondersteun je hoofd met je handen. Adem in, wanneer je de buikspieren gebruikt om het bovenste deel van het lichaam op te tillen, zodat je schouders van de grond worden getild. Adem uit in de inspanning. Houd de ellebogen naar buiten gericht. Voer zoveel reeksen en herhalingen uit als uw fysieke conditie toestaat.
Train het onderste deel van je rectus abdominus door de omgekeerde krul te doen. Ga op je rug op de grond liggen en til je benen in de lucht. Buig uw knieën in een hoek van 90 graden. Til je hoofd van de grond en gebruik je handen om het te ondersteunen. Adem in en breng je knieën naar je borst terwijl je je billen 1 tot 2 inch van de vloer tilt. Laat je benen op de grond zakken en adem uit. Laat uw voeten de grond niet raken. Herhaal de oefening zo vaak als je je er lichamelijk fit voor voelt.
Voer oefeningen uit voor de obliques. Ga uit van de traditionele sit-up positie. Adem in terwijl je de schouders van de vloer tilt en een aanraking toevoegt aan het bovenste deel van de oefening om met de linkerelleboog tot de rechterknie te reiken. Herhaal de oefening met de juiste elleboog en linkerknie. Blijf de zijkanten afwisselen totdat je je herhalingen en reeksen hebt voltooid.
- Raadpleeg uw arts voordat u aan een dieet of trainingsroutine begint.
Laat Een Reactie Achter