Hoe te oefenen met menstruatie

Het is normaal dat je tijdens de dagen van de menstruatie pijn of vermoeid voelt en geen zin hebt om te trainen, maar je moet weten dat het beoefenen van fysieke activiteit in die tijd van de maand echt gunstig is voor het vrouwelijk lichaam. Het is aangetoond dat het de symptomen van de regel vermindert en dat het helpt om de gemoedstoestand te verbeteren en om de spanningsvrucht van de hormonale veranderingen te bestrijden. Als je niet wilt dat de regel je stopt en je wilt blijven genieten van je trainingen zoals altijd, lees dan dit artikel waar we je laten zien hoe je kunt oefenen met menstruatie.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe weet u of de oefening werkt? Stappen om te volgen: 1

Oefenen met lichaamsbeweging tijdens de menstruatie, in tegenstelling tot wat we kunnen geloven, is gunstig voor ons lichaam, het helpt zelfs om menstruatiepijn en andere symptomen van de regel die ons in die dagen beïnvloeden te verminderen. Een van de belangrijkste voordelen van sport tijdens de menstruatiecyclus is:

  • Verminder buikpijn en beter bestand tegen ongemak.
  • Bestrijd vochtretentie
  • Verminder angst en prikkelbaarheid.
  • Verbeter de bloedcirculatie

2

Nu weet u dat u tijdens de menstruatiedagen niet hoeft te stoppen met lichaamsbeweging en dat u kunt blijven genieten van uw training. Natuurlijk is het van essentieel belang dat dit de juiste duur en intensiteit heeft om niet het tegenovergestelde effect te veroorzaken, dus we raden u aan de oefeningen met hoge intensiteit buiten beschouwing te laten en in plaats daarvan te kiezen voor meer gematigde en zachte trainingen. Terwijl u oefent, moet u te allen tijde op uw lichaam letten, want als u zich duizelig of met algemene malaise voelt, moet u de intensiteit van de oefening verminderen of deze onderbreken en een dag vrij nemen.

3

Onder de meest aanbevolen fysieke activiteiten voor de dagen van menstruatie zijn die die aeroob zijn, zoals wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen en doen van danslessen (aerobics, zumba, salsa, hiphop, buikdansen ...). De realisatie van allemaal veroorzaakt een toename van de generatie van endorfines die helpt stress en menstruatiepijn te verminderen door het lichaam een ​​zeer gunstige staat van ontspanning te bieden. Naast deze zijn er bepaalde gelokaliseerde oefeningen die je thuis kunt uitvoeren om menstruatiekrampen te kalmeren; Ontdek ze allemaal in het artikel Oefeningen om menstruatiekrampen te verlichten.

4

Een van de belangrijkste aspecten waarmee u rekening moet houden bij het sporten met menstruatie, is de apparatuur die u nodig heeft om u helemaal op uw gemak te voelen. Kies losse, ademende shirts en een donkere sportbroek om plekken te verbergen voor het geval u lekt. Ook kan het gebruik van een tampon de beste optie zijn om de activiteit uit te voeren zonder je zorgen te maken over mogelijke menstruatiebloedingen en je niet bewust te hoeven zijn van het feit of het maandverband of de maat beweegt of niet. In het geval dat u de compressen verkiest, is het het beste om er een te kiezen die dun is om comfortabeler te zijn. De zogenaamde menstruatiecup is een ander uitstekend alternatief, omdat het de menstruatie vasthoudt totdat het uit de vagina wordt gehaald.

5

Hydratatie tijdens het sporten is een ander punt dat je niet over het hoofd moet zien. Breng tijdens de hele training een fles water op je hoofd en drink langzaam om te voorkomen dat je lichaam uitdroogt of hoofdpijn krijgt en je zwak of moe voelt. Het is ook belangrijk dat u, terwijl u de menstruatie heeft, voor uw dieet zorgt en vooral voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan vitamine C, ijzer, calcium en vezels om u goed en vol energie te voelen.

6

Over het algemeen is lichaamsbeweging met de regel positief, maar je moet altijd je intensiteit aanpassen, het rustig aan doen en een paar dagen rust hebben in het geval van pijn of ongemak worden geaccentueerd. Vergeet niet om uit te rekken en op te warmen voordat u aan een fysieke activiteitsessie begint, evenals aan het einde van de oefening.

 

Laat Een Reactie Achter