Wandelen is een van de beste oefeningen om af te vallen . De vele voordelen van deze activiteit hebben ervoor gezorgd dat het een uitstekende vervanging is voor al die trainingssessies op harde sportwedstrijden, en ook een betaalbare optie zijn die voor iedereen beschikbaar is. Lopen verbetert onze ademhaling en ons cardiovasculaire systeem, terwijl we tegelijkertijd op een gezonde manier calorieën helpen verbranden. Ben je geïnteresseerd in deze optie? Dan adviseren we u om het volgende artikel dat we voor u hebben voorbereid in .com verder te lezen. Bij deze gelegenheid leggen we uit hoe je kunt lopen om snel af te vallen, want als je deze activiteit dagelijks en met de juiste frequentie en intensiteit beoefent, zul je tegelijkertijd je gezondheid verbeteren en afvallen. Klaar?

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe correct te lopen. Te volgen stappen: 1

Allereerst willen we duidelijk maken dat afvallen geen opoffering of leed moet worden. Als je echt die extra kilo's wilt verliezen, zou je deze uitdaging met plezier en vooral met enthousiasme moeten aanpakken. Denk niet alleen aan saaie diëten of lange trainingssessies die je uitgeput achterlaten, want de enige formule om af te vallen is om een ​​goed gezond en uitgebalanceerd dieet uit te voeren dat alle voedingsgroepen overweegt en matige sporten, zoals wandelen, uitvoert. Vergeet niet dat de beste manier om af te vallen, het is om het beetje bij beetje te doen, om een ​​snel rebound-effect te voorkomen.

2

Krachttrainen, of wat hetzelfde is, stevig wandelen, naast een aangename en eenvoudige activiteit, zal u helpen gewicht te verliezen terwijl u uw gezondheid verbetert. U kunt deze activiteit opnemen in uw trainingen om uw doel te bereiken: modelleer de figuur. Hier geven we je enkele sleutels om het te bereiken.

3

Afvallen tijdens het lopen zou te gemakkelijk zijn. Je moet wat intensiteit en snelheid toevoegen aan je trainingssessies als het je doel is om af te vallen. Het belangrijkste is om een ​​snelheid te vinden waarmee je je op je gemak voelt en tegelijkertijd kun je met de juiste techniek lopen. Wat is de beste snelheid om te lopen en af ​​te vallen? Bij een gezonde volwassene ligt het gemiddelde tussen ongeveer 4, 8 km / u en 6, 5 km / uur.

4

Een keer per week lopen helpt je niet om af te vallen. Zoals bij elke fysieke activiteit, is de tijd die u doorbrengt belangrijk om uw doelen te bereiken, daarom is het raadzaam om dagelijks ongeveer een half uur te lopen, of in totaal 150 minuten per week. Je kunt de sessies het beste bij je uitkiezen, maar om te profiteren van alle gezonde voordelen die het lopen met zich meebrengt, is het beter om deze routine elke dag uit te voeren.

5

De techniek van lopen is belangrijk om sneller af te vallen . De sleutel is dat veel spieren betrokken zijn bij de activiteit, omdat op deze manier het calorisch afval groter zal zijn. De beste techniek tijdens het lopen is om een ​​constant ritme aan te houden en te worden vergezeld door een zwaai armen. Onthoud dat factoren zoals intensiteit en snelheid eenvoudig zijn om sneller gewicht te verliezen.

6

Intensiteit. We hebben al gezegd dat het een essentieel element is om meer te kunnen afvallen door meer te gaan lopen . De intensiteit is de hartslag, dus als we weten hoeveel slagen ons hart heeft, kunnen we de hartslag beter leren kennen om te weten wat de maximale intensiteit is die we tijdens de training kunnen bereiken, wat het hoogste punt is waarop we meer calorieën verbranden.

Over het algemeen moeten de beste fysieke activiteiten van ons hart een frequentie eisen tussen 60 en 80% van het totaal. De berekening is heel eenvoudig: trek de maximale hartslag (220) af op uw leeftijd en pas vervolgens het hierboven aangegeven percentage toe om de intensiteit te ontdekken waarin u uw loopsessies moet uitvoeren.

7

Hoeveel calorieën kunnen er tijdens het lopen worden verbrand? Het antwoord is geen exact cijfer, maar we kunnen een geschatte gemiddelde berekenen die ons vertelt hoeveel calorieën we kunnen verliezen door deze oefening met een gemiddelde intensiteit uit te voeren, dat wil zeggen met een snelheid van 5 km / u. Elke 1, 5 km varieert het bereik van calorieën dat een man kan verbranden van 124 tot 88 en een vrouw tussen 105 en 74 calorieën.

Om precies te berekenen hoeveel calorieën je kunt verliezen tijdens een looptraining (met 5 km / u), kun je het uitzoeken met de volgende formule: 0.029 x lichaamsgewicht x 2.2 x totaal beoefend minuten.

8

Als u wilt lopen om snel af te vallen, is het belangrijk dat de loopsessie effectievere resultaten oplevert en u sneller kunt afvallen; hiervoor raden we je aan intensiteit en oefeningen te combineren . Plan je training met secties waarin je een korte tijd op een hogere intensiteit loopt en dan met een gematigde snelheid verkort. Eindelijk, voltooi de 30 minuten lopen met andere toning-oefeningen van tussen 5 en 10 minuten, zoals push-ups of sit-ups.

9

Om te kunnen profiteren van trainingssessies door te lopen, is het belangrijk dat u rekening houdt met de posities die u innam. Om sneller af te vallen, moet je de volgende instructies volgen:

• Snelle en korte stappen
• Ontspannen schouders - laat ze lichtjes en recht op de borst vallen.
• Voel je comfortabel en forceer de pas niet.
• Raak eerst de voet met de hiel aan en duw deze met je vingers aan.
• Behendige beweging van bekken en heup
• Hoofd naar voren gericht, nooit kijkend naar de voeten, je zou jezelf kunnen verwonden.
• Beweging van armen, die 90 graden moeten worden gebogen, omdat ze ons momentum zullen geven. En denk eraan: sluit je vuisten niet, want het bevordert de bloedsomloop niet.

10

Aan de andere kant is de manier waarop je ademt ook heel belangrijk tijdens het lopen. Om gewicht te verliezen, moet de ademhaling abdominaal en diep zijn, omdat wandelen niet langer een aërobe oefening is, dat wil zeggen dat het essentieel is om organen en spieren die tijdens de activiteit werken te oxyderen, zodat ze fungeren als efficiënte brandstoffen en je helpen om meer te verbranden vet, om het in energie om te zetten. Neem een ​​goede hoeveelheid lucht en zwell uw buik en laat hem langzaam door uw mond ontsnappen.

11

Hoewel het dwaas lijkt, om te lopen om snel af te vallen, moet je ook de juiste kleding en schoenen kiezen omdat het beoefenen van dit soort sporten heel belangrijk is, omdat alles het uiteindelijke doel zal beïnvloeden: afvallen. Het meest relevant, ongetwijfeld, is het schoeisel, omdat het u zal helpen beter te lopen en dus de looptechniek correct uit te voeren.

Aan de andere kant moet kleding niet helpen zweten, dat wil zeggen, het zou niet moeten zorgen dat je meer gaat zweten, omdat je in dat geval uitdroging bevordert die schadelijk kan zijn voor je gezondheid. Kies je kledingkast in gespecialiseerde sportwinkels.

12

Vergeet niet dat om af te vallen, je goed moet eten, gezond en evenwichtig moet zijn en je moet te allen tijde gehydrateerd zijn. Drink grote hoeveelheden water of wed op isotone drankjes om je te helpen herstellen. Het combineren van goede voeding met een sport zo eenvoudig, economisch en leuk als lopen, zal de sleutel zijn om die extra kilo's te verliezen.

13

En last but not least, geniet van je wandelingen . Niet alleen is het proces van gewichtsverlies van belang, het feit van het doen van dit soort sport zal je helpen om spanning en stress los te laten, dus je moet op zoek gaan naar het moment dat je het ideaal vindt om het met plezier en voor plezier te doen. Vermijd natuurlijk om net na de maaltijd of in de heetste uren weg te gaan. Val niet in monotonie ontdek nieuwe plaatsen, geniet van uw moment van ontkoppeling en dit moment dekt positieve energie. Je wordt slanker gelukkiger.