Als je sneller wilt rennen, moet je een training doen met korte en intense races en ook oefeningen doen waarbij je de spieren versterkt die je helpen om jezelf te pushen en de hele race gelijke tred te houden. Om uw doelen te bereiken, moet u constant zijn en niet worden ontmoedigd als u ziet dat de resultaten niet onmiddellijk zijn. Om u te helpen uw doelen te bereiken, raden wij in .com enkele oefeningen aan om snelheid te winnen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe wint u een carrière-techniek? Stappen om te volgen: 1

Sprongen oefenen zal je helpen om snelheid te winnen, omdat je de spieren in werking zet die je helpen om jezelf te duwen. Hiervoor, met geschikte schoenen in de zin dat ze goed zijn opgevuld om de impact op de gewrichten te verminderen, probeer alleen omhoog te springen, zonder te stijgen, zo hoog mogelijk. Hef zoveel mogelijk je knieën op en help de armen om je omhoog te duwen. Maak elk 2 sets van 5 sprongen.

2

Deze andere oefening om snelheid te winnen, zal je helpen op basis van het versterken van de quadriceps en hamstrings. Hiervoor moet je squats doen. Als je de mogelijkheid hebt om tijdens het squatten een horizontale balk met gewichten te gebruiken, ben je effectiever. Maak elk 2 sets van 10 squats. We raden u aan deze video te bekijken over hoe u squats met gewichten doet.

3

Als je een partner hebt om je te helpen, kun je een training doen die je helpt snelheid te winnen bij beide. Een van jullie moet vooruit rennen, het tempo willekeurig optrekken en verlagen, terwijl degene achter je moet proberen om altijd achter hem te blijven. Wissel papieren in, zodat jullie beiden het ritme op een bepaald moment markeren.

4

Een alternatief voor de vorige oefening om snelheid te krijgen als je niet vergezeld kunt gaan, is het volgende. Na ongeveer 5 minuten te hebben verwarmd, draai je ongeveer 15 stappen op volle snelheid en vertraag je om een ​​halve minuut te lopen. Start de serie opnieuw totdat deze 3 of 4 keer wordt herhaald.

5

De volgende activiteit helpt je ook sneller te zijn . Eenvoudig, je moet een aantal trappen bij de hand hebben, die je op volle snelheid moet beklimmen. Wanneer je jezelf met kracht ziet, gebruik dan weerstand, gebruik gewichten in de handen of enkels. Het is belangrijk dat je voor het uitvoeren van deze intense oefening opwarmt.

6

Touwtjespringen van ongeveer 5 minuten per dag is een goede oefening om snelheid te winnen . In het algemeen is het bij al deze oefeningen die we u voorstellen dat het belangrijk is dat u zich opwarmt voordat u ze doet en dat u uw gewrichten goed beschermt, om overbelasting of verwondingen te voorkomen.