Perfecte buikspieren in 3, 2, 1 ... Als je met je torso wilt pronken en pronken met een soepele en strakke buik, dan zijn buikspieroefeningen je beste bondgenoten. Er zijn verschillende oefeningen die je helpen alle spieren in het gebied te werken en het is in feite aan te bevelen dat je consistent bent met je oefeningen en tenminste 5 dagen per week het gebied oefent met een verscheidenheid aan oefeningen die helpen bij het definiëren van het hele bovenlichaam. In dit artikel gaan we ontdekken hoe sit-ups te doen met een elastische band, een heel nieuwe techniek waarmee je de spieren van dit onderdeel kunt markeren en zo een gladde buik zonder een gram vet kunt laten zien.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe staande crunches uit te voeren stappen: 1

Waarom doen abdominals met elastische band? Het is een perfect fitnesssupplement om je te helpen dit lichaamsdeel te definiëren en het meeste uit je sporttraining te halen. Het is ook een zeer economisch object, klein en gemakkelijk overal in uw huis op te slaan en bovendien is het optimaal om spieren extreem te laten werken.

Wanneer je crunches met deze bands doet, zullen we de spieren twee keer zo veel laten werken omdat het de oefening zal moeten uitvoeren die we het dwingen te doen met elke beweging, maar daarnaast zal het een inspanning moeten leveren en de weerstand die de band biedt overwinnen. Daarom verhogen we de intensiteit van fysiek werk en oefenen we andere spieren uit die ook bij de oefening betrokken zijn.

Vervolgens gaan we 5 manieren ontdekken om abdominals met elastische band te doen, zodat je maximaal van deze sportcomplementatie kunt profiteren.

2

We zijn begonnen met een van de gemakkelijkste buikspieroefeningen voor elastische banden . Met hen zullen we zowel de onderste als de gluteale spieren werken, dus 2 in 1! Om dit te doen, moet u de volgende stappen volgen:

1. Ga op je rug liggen op een mat met je benen gebogen en ondersteun alleen je hielen op de vloer
2. Plaats de elastische band ter hoogte van het bekken en houd deze vast met de handen die naast de heupen moeten worden ondersteund
3. Breng in deze stand de heup omhoog en houd de band stevig vast zodat deze niet van de grond af beweegt
4. Daal dan langzaam naar beneden af ​​en til de heupen weer omhoog, zonder de grond te raken

Voer aan het begin 3 sets van 15 herhalingen uit en na verloop van tijd, zodat uw spieren altijd werken.

3

We gaan door met nog een buikspieroefening ; deze keer gaan we werken aan de laterale spieren waar de love handles zich ophopen. Hiervoor zullen we een oefening doen met elastische banden die ons zullen helpen dit gebied te versterken en vet te verminderen:

1. Ga op je zij op een mat staan, buig je arm om je gewicht te ondersteunen met je onderarm
2. Trek de elastische band rond de enkels op een korte afstand aan, zodat je meer kracht kunt geven
3. We beginnen met onze voeten samen en dan heffen we het been dat we hebben er bovenop, zo hoog als we kunnen
4. Dan laten we langzaam het been zakken en zonder het andere aan te raken, heffen we het weer op

We zullen aan het begin 3 sets van 15 herhalingen doen om in de loop van de tijd de tijden te verhogen.

In dit andere artikel ontdekken we andere laterale buikspieroefeningen, zodat je dit deel van het lichaam kunt oefenen.

4

We gaan verder met nog een oefening met elastische band die bij deze gelegenheid wordt aangegeven om de bovenste buikspieren te versterken. Om dit te doen zullen we deze stappen moeten volgen:

1. Je moet op de mat zitten en je benen volledig strekken en je rug recht houden
2. Plaats de elastische band op de bodem van je voeten en houd elk uiteinde vast met een van je armen
3. Til de voeten iets van de grond en begin te buigen en strek de benen en trek de rug naar achteren, heel licht
4. Houd deze positie vast totdat je 15 herhalingen van beenkrimp hebt gedaan
5. Rust 30 seconden en doe de oefening opnieuw totdat je 3 sets hebt voltooid

In dit andere artikel geven we je meer ideeën over hogere buikspieren.

5

Om met onze buikspieren af ​​te sluiten met elastische banden zullen we een perfecte oefening voor de lagere buikspieren ontdekken. U moet het volgende doen:

1. Ga op de mat op je rug liggen en hef je benen op
2. Plaats een elastische band op elke voet en houd deze met je handen in het midden van je buik
3. Strek je benen helemaal uit en houd je rug op de grond
4. Nu moet je je benen afgewisseld naderen en van je af komen zonder te buigen

Maak 3 herhalingen van elk 15 series en je zult het verschil merken.

6

Nu gaan we u een aantal tips geven zodat u leert om de elastiekjes correct te gebruiken in uw buikspieroefeningen :

• Kies de elastische band die u nodig hebt : denk dat er vele soorten bands zijn en daarom zou u degene moeten kiezen die u in overleg met de professional nodig heeft om u aan te bevelen om mee te beginnen.
• Je moet altijd gespannen zijn : om de oefening de juiste te laten zijn, moet je de elastische band zo veel mogelijk strekken, zodat het je op deze manier weerstand biedt en je de spieren echt kunt oefenen.
• De kin wijst altijd naar de lucht : vermijd om de maximale ondersteuning van de kin in je borst wanneer je oefent, omdat je de cervicale kan overbelasten en de kans op blessures vergroten
• Langzame bewegingen : het is belangrijk dat u te abrupte bewegingen vermijdt en, als u dat niet doet, kiest u voor andere langzamere bewegingen die u in staat stellen om de spier goed te werken, maar zonder het risico te lopen u te beschadigen
• Vergeet de cardiovasculaire oefening niet : als het uw doel is om een ​​duidelijke buikspieren te hebben, is het belangrijk dat u cardiovasculaire oefeningen doet waarmee u vet verbrandt en calorieën verbrandt. Minimaal 30 minuten van je training moet aan cardio besteed worden
• Wees constant : je moet 4 of 5 dagen per week trainen om de resultaten echt op te merken, anders merk je de verandering in je lichaam nauwelijks