Wat zijn de beste oefeningen voor buikspieren?

Door te leren wat de beste oefeningen voor buikspieren zijn, kun je de verschillende delen van dit gebied bewerken die beide van invloed zijn op ons uiterlijk. Bovendien zullen versterkte buikspieren u helpen om uw dagelijkse taken veel gemakkelijker uit te voeren en met minder risico op schade aan de rug wanneer u lenvantar gebruikt. In .com ontdekken we alles wat je moet weten om te pronken met een sterke en gebeeldhouwde buik .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Wat zijn de beste hypopressieve buikspieroefeningen? Te volgen stappen: 1

In dit artikel over wat de beste buikspieroefeningen zijn, zullen we 3 activiteiten uitleggen waarmee je je bovenste, onderste en laterale buikspieren kunt werken, ook wel obliques genoemd. Op deze manier kunt u het hele abdominale gebied oefenen en een esthetische verbetering krijgen, maar ook uw gezondheid verbeteren.

2

Een van de beste oefeningen voor buikspieren is het volgende waarmee je de bovenste buikspieren start:

Ga plat op je rug liggen op een mat met je benen licht gebogen. Werp je armen achteruit en pak je handen. Om deze buikspieren te doen, moet je het hoofd en het bovenste derde deel van de rug slechts 20 graden opheffen.

Voorkom dat je je voeten van de grond haalt en te veel aan de nek trekt. Op deze manier kunt u uw bovenbuikspieren op de juiste manier werken. Doe elk 2 sets van 30 herhalingen.

3

Ook mag in de lijst van de beste oefeningen voor buikspieren niet degenen die de lagere ontwikkelen ontwikkelen. Blijf op dezelfde mat op je rug liggen, maar je moet de positie van de armen die je moet neergooien veranderen, zodat je handen onder je billen blijven.

Hef nu je benen en buig ze, vorm een ​​hoek van 90 graden met hen. Om de onderbuik te laten werken, moet je de billen en heupen verhogen. Doe ook, elk 2 sets van 30 herhalingen.

4

Onder de beste buikspieroefeningen hebben we ook een oefening geselecteerd om de zijkanten of schuine standen te versterken. Met de neiging om strakke kleding en crop tops te dragen, maken steeds meer mensen zich zorgen over het feit dat dit deel van het lichaam op afstand wordt gehouden.

Wel, om de obliques te werken, ga op je zij op de mat liggen. Het been dat je over de bovenkant hebt, is licht naar achteren gebogen en het onderste been houdt het recht op de grond. De bovenste hand plaats je achter de nek, terwijl de elleboog van de andere arm je voor je lichaam plaatst om als ondersteuning te dienen om de oefening te doen. Dit bestaat uit het zijdelings opheffen van het hoofd en het bovenste derde deel van de rug. Doe elk 2 sets van 20 herhalingen.

 

Laat Een Reactie Achter