Hardlopen is altijd beschouwd als een uitstekende sportactiviteit om calorieën te verbranden, stress te verminderen en een vetindex te behouden. In de afgelopen jaren is hardlopen echter een trend geworden, de favoriete bezigheid van iedereen die zijn lichaam traint en een gezondere levensstijl nastreeft. Het is een discipline vol positieve bijdragen aan onze gezondheid, maar het is belangrijk om te weten in welke gevallen we moeten vermijden het te oefenen om irritante en pijnlijke verwondingen te voorkomen. Blijf lezen want in dit artikel van .com leggen we uit wat de voordelen zijn van hardlopen en in welke gevallen het niet handig is om dit te doen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe goed te rennen

In welke gevallen zouden we niet moeten vluchten

Net als elke andere activiteit met een hoge impact is hardlopen niet voor iedereen . Er zijn gevallen waarin het handig is om het te vermijden om schade aan onze gezondheid te voorkomen, sommige zijn:

• Als u zwaarlijvig bent of lijdt aan overgewicht, zou de impact op uw gewrichten heel groot zijn en zou u zichzelf binnen een paar maanden of weken verwonden. Het is raadzaam om te kiezen voor andere cardiovasculaire praktijken zoals elliptisch, fiets of wandelen in een versneld tempo.
• Degenen die lijden aan hartproblemen mogen niet zonder medisch toezicht opereren.
• Mensen met verwondingen aan de knieën, enkels of andere gewrichten die geen hoge impactoefeningen hoeven te doen.
• Als u voetschade heeft, zoals fasciitis plantaris, spoor of tendinitis.

Ook als u een zittende persoon bent en uit vorm bent die geen fysieke inspanning doet, is het vaak niet handig om te beginnen met rennen totdat u wat meer voorbereid bent, omdat u de kans op hartbeschadiging en spierblessures kunt vergroten.

Hardlopen versterkt je botten

Een van de belangrijkste voordelen van hardlopen voor diegenen die bereid zijn om dit te doen, is het versterken van botten, het verhogen van de botdichtheid en het helpen voorkomen van aandoeningen zoals osteoporose, fissuren en fracturen. Bovendien, deze fysieke activiteit, zoals vele praktijken van hoge en gemiddelde intensiteit, helpen spieren versterken en regenereren, vertragen de degeneratie geassocieerd met veroudering.

Verbeter het fysieke uithoudingsvermogen en ontspan je

Regelmatig hardlopen is een uitstekende activiteit om onze fysieke weerstand te verbeteren, ons te helpen goed te ademen en om de praktijk van cardiovasculaire activiteiten afdoende te weerstaan.

Bovendien, en net als veel fysieke activiteiten, is het een ideale oefening om spanningen los te laten, waardoor we ons veel meer ontspannen en positief voelen. Het is de perfecte activiteit voor diegenen die een gespannen leven leiden en trachten hun gezondheid te verbeteren en te verbeteren.

Hardlopen vermindert hoofdpijn

Door het vrijgeven van stress, het verminderen van de stressbelasting en het verbeteren van de bloedcirculatie, is een van de voordelen van het prominenter lopen het verminderen van hoofdpijn, een bijdrage van deze activiteit die werd ontdekt door de Universiteit van Göteborg in Zweden. Na een studie heeft dit instituut vastgesteld dat het genoeg is om 40 minuten lang 3 keer per week te rennen, zodat mensen die aan migraine lijden minder episoden van pijn en ongemak hebben dan diegenen die geen fysieke activiteit verrichten.

Het helpt je om kanker te voorkomen en om gezond te zijn

Lichaamsbeweging is een basis om gezond te zijn, omdat het ons helpt aandoeningen zoals obesitas en overgewicht, hoge cholesterol en triglyceriden, hoge bloeddruk te voorkomen, en onze geest en emoties ten goede komt.

We weten dat hardlopen of sporten goed is voor onze gezondheid, maar een onderzoek dat 17 jaar geleden werd uitgevoerd met 2.560 exemplaren toonde aan dat degenen die regelmatig sporten en meerdere keren per week hardlopen minder snel aan kanker zullen sterven dan mensen die sporten. ze doen het niet. Long- en darmkanker hadden de laagste incidentie in deze groep.

Verbeter uw hartgezondheid en uw omloop

Het feit dat hardlopen ons hart helpt gezonder te zijn is geen toeval. Deze cardiovasculaire activiteit verbetert de bloedcirculatie door te helpen bloed effectief naar dit orgaan te pompen, waardoor de opeenhoping van vette plaques in de bloedvaten wordt verminderd, de bloeddruk wordt verlaagd en het hart gezonder wordt.

Een goede bloedsomloop helpt op zijn beurt problemen zoals spataderen, vermoeide benen of problemen bij het krijgen van erecties bij jongens voorkomen.

Het helpt ons om fit te zijn

Hardlopen vereist een grote investering van energie en een goede weerstand, daarom is het een uitstekende activiteit om ons te helpen in vorm te zijn door calorieën effectief te verbranden, de niveaus van vet en suiker in ons lichaam te verminderen en ons in staat te stellen in vorm

Verdient onze zelfwaardering

Een ander voordeel van hardlopen dat aanwezig is in fysieke activiteiten in het algemeen, is de afgifte van endorfines, een groep neurotransmitters die ons gevoel van welzijn vergroten, waardoor we ons positiever, gewillig en gelukkig voelen met onszelf. Sport beoefenen verbetert vaak ons ​​gevoel van eigenwaarde en veiligheid, wat ons helpt om onze dagelijkse taken op een veel positievere manier aan te gaan.

De voordelen van hardlopen zijn duidelijk, omdat dit een ideale activiteit is om de gezondheid van ons lichaam en onze geest te verbeteren. Onthoud echter dat het belangrijk is om dit alleen te doen als u de juiste fysieke conditie hebt. Als u zich tijdens de oefening gewrichts-, spier-, bot- of ademhalingsproblemen voelt, schorst u de activiteit en raadpleegt u uw arts .