Pilates oefeningen voor benen zorgen ervoor dat je je spieren verbetert en de spieren van de onderste extremiteiten versterkt, waardoor je niet alleen een esthetisch voordeel hebt, maar ook gezondheid. Aldus zal dit werk de bloedcirculatie verbeteren in dit deel van het lichaam dat als eerste de gevolgen ondervindt van een zittend leven. Veel van de oefeningen kunnen eenvoudig met een mat worden gedaan, hoewel een fitballbal ook nuttig kan zijn. In .com leggen we uit hoe je Pilates-oefeningen voor benen kunt doen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Pilates-oefeningen op de vloer Te volgen stappen: 1

Deze been pilates oefening zal je toelaten om te werken aan het verstevigen van de benen en het verbeteren van de bloedstroom, evenals het versterken van de spieren van de buik. Om dit te doen, zou u op de vloer op uw rug moeten liggen en uw armen op de grond moeten plaatsen.

Til dan de benen op zonder ze door de knie te buigen. De oefening bestaat uit het scheiden van hen, het nemen van het recht op hun zij en het doen van dezelfde beweging met de linker, de tijd; om vervolgens het rondeproces langzaam uit te voeren totdat de benen elkaar weer raken, verhoogd. Doe 15 herhalingen.

2

Om deze Pilates-oefening voor benen uit te voeren, moet je op je zij gaan liggen en de arm op de grond strekken, je hoofd erop leggen. De andere hand wordt op de heup geplaatst. Houd je benen recht, zonder ze te buigen, en til degene die je over hebt zoveel op als je kunt, en houd de positie ongeveer 5 seconden hoog. Daarna keert het terug naar de startpositie. Doe de oefening 10 keer met elke etappe. Naast het versterken van de onderste ledematen, werk je de bilspieren.

3

De volgende been pilates oefening is, in principe, om de spieren te strekken, maar heeft veel toegevoegde voordelen voor de heup, voor het type beweging dat het mogelijk maakt om met de benen te presteren. Je moet op de grond op je rug liggen met je armen uitgestrekt op de grond. Buig je benen en zet je voeten bij elkaar, zoals je in de afbeelding kunt zien. Wat je moet doen is een beweging van het openen van de benen, terwijl je probeerde de knieën op de grond te brengen en 5 seconden te houden in de mate van opening groter dan de reikwijdte. Ontspan dan de houding en doe de beweging opnieuw. Voer 15 herhalingen uit.

4

Bij deze gelegenheid, zal de been pilates oefening je in staat stellen om een ​​diepe stretch uit te voeren, wat zeer geschikt is om te doen wanneer je merkt dat de benen geladen zijn. Sta, buig één been naar voren zodat het een hoek van 90 graden vormt, terwijl de andere achterblijft, ook gebogen. Houd de positie 10 seconden vast en voer met elke etappe 10 herhalingen uit. Deze oefening is ook geschikt om de houding te verbeteren.

5

Om deze beenoefening voor pilates uit te voeren, heb je een fitbalbal nodig. Het is heel goed om de spieren van de benen, billen en rug te versterken, dus het is erg compleet. Sta op, houd de fitball met beide handen vast, bevestigd aan je onderbuik. Buig vervolgens beide benen tegelijk, houd uw rug recht en strek uw armen in de bal. Houd de positie 5 seconden vast en keer terug naar het begin. Doe 20 herhalingen, langzaam. Controleer te allen tijde dat de rug recht blijft en corrigeert de houding voor het geval u pijn opmerkt.

6

Als je deze Pilates-oefeningen ten minste 3 keer per week voor benen beoefent, zul je niet alleen de spieren versterken, maar ze ook versterken en de bloedstroom van de onderste ledematen verbeteren, die de gevolgen ondervinden van het leiden van een zittend leven.