U hebt waarschijnlijk gehoord dat cardio op een lege maag de beste manier is om vet te verbranden. Degenen die deze oefening verdedigen, zijn er op gebaseerd dat als je cardio doet wanneer je opstaat en voor het ontbijt het lichaam de energie van lichaamsvet gebruikt en niet insuline of glucose, zoals het normaal doet, omdat deze op een erg laag niveau zijn. de ochtend Hierdoor verbrandt u vet vanaf het moment dat u opstaat. Het bestaat uit het doen van matige cardiovasculaire oefeningen, niet erg intens, omdat het lichaam net is ontwaakt. Hoewel het zijn logica heeft en het waar is dat het vasten bij het vasten meer vet verliest dan na het eten, is cardio-vasten niet de meest aan te raden en kan het je schaden als je op zeer hoge niveaus presteert. In dit artikel leggen we de redenen uit.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: is het goed om sporten op een lege maag te spelen?

Hoe metabolisme werkt en vet verbrandt

Voordat we uitleggen waarom cardio van vasten niet gezond is, is het noodzakelijk dat we weten hoe onze stofwisseling werkt in het vetverbrandingsproces.

Het vet wordt opgeslagen in ons lichaam in de vorm van triglyceriden die zich ophopen in vetweefsel. Op deze manier verwerft het lichaam energie, maar het overschot dat het lichaam niet gebruikt als energie blijft in het lichaam in de vorm van vet geaccumuleerd. We krijgen triglyceriden door het voedsel dat we nemen en gaan door lipoproteïnen het bloed in.

Waar we nu in geïnteresseerd zijn, is hoe we triglyceriden kunnen afgeven en hiervoor moeten ze hun keten breken, dat wil zeggen ze scheiden in vetzuren en glycerol. Dit proces wordt geregisseerd door een hormoon genaamd Sensitive Hormone Lipase (HSL) dat werkt door middel van insuline, dat de mobilisatie van vetten vertraagt ​​en aan de andere kant de cacolamines (adrenaine en noradrenaline) die ervoor zorgen dat het vet beweegt. Dat is de reden waarom hoe hoger de insulineniveaus in ons lichaam, hoe moeilijker het zal zijn om vet te verbranden.

Het proces dat we zojuist hebben gezien bij het scheiden van triglyceriden wordt hydrolyseren genoemd. Eenmaal gehydrolyseerd (gebroken), gaan triglyceriden via de bloedbaan in het bloed door een eiwit dat albumine wordt genoemd en brengen ze het ergens in het lichaam waar ze kunnen worden gebruikt. En hier komt het belangrijke deel, zodat triglyceriden worden gebruikt als energie moet hechten aan cellulaire mitochondria en dit doen ze via een enzym genaamd CPT.

Cardio doen op een lege maag is niet ideaal

We kennen het proces van het transformeren van vet in energie en hoe het ons lichaam bereikt, al. We hebben gezien dat inderdaad hoge insuline het verbranden van vet belemmert. Daarom zorgen mensen die cardiovasculaire activiteit bij vasten ondersteunen ervoor dat insuline, door geen voedsel te hebben gegeten, een zeer laag niveau heeft en daarom de ideale tijd is om vet te verliezen.

Ze zijn niet verkeerd in het functioneren van het lichaam en in feite ja, het is waar dat cardio vasten vet verbrandt, maar je moet rekening houden met andere factoren die je misschien niet zo leuk vindt. Wanneer cardio met een lage intensiteit wordt uitgevoerd, gebruikt ons lichaam meer vet en helpt het daarom effectief om het te verliezen. Hoge niveaus van cardiovasculaire activiteit bij vasten hebben echter consequenties zoals het verlies van spiermassa dat u zoveel heeft gekost om te bereiken. Dit komt omdat bij afwezigheid van voldoende glucosewaarden, het lichaam energie nodig heeft van andere plaatsen en het opnemen van spieren.

Ook dat glycogeen niveaus zijn lager in de ochtend is waar, maar niet helemaal accuraat. Wanneer we de dag ervoor een etentje eten, brengen we glucose in het lichaam en tijdens de slaap gebruiken we alleen energie van vetzuren, niet opgeslagen glycogeen, omdat we geen activiteit doen die dit vereist. Daarom is er bij het ontwaken geen glucose gebruikt. Wanneer u op een lege maag traint, kunt u meer vet verbranden, maar u zult ook overdag veel minder oxideren.

De beste manier om cardio te doen en vet te verbranden

Het is raadzaam om een hypocalorisch dieet te hebben, zodat we meer calorieën consumeren dan we nemen. Op deze manier zal insuline in sommige perioden van de dag hoog zijn, maar omdat we maar heel weinig calorieën hebben ingenomen, zullen we altijd vet verbranden. Cardio doen gedurende de dag met een hypocalorisch dieet is de beste manier om vet te verbranden.

Als u op een lege maag cardio wilt doen, is het raadzaam vooraf uw arts te raadplegen en een routine en een speciaal dieet te volgen. Voor routine is het het beste om oefeningen met lage intensiteit uit te voeren, zoals joggen, fietsen of zwemmen.

Het belangrijkste is om in gedachten te houden dat vetverbranding geen kortstondig proces is en dat het metabolisme constant stroomt. Houd daarom niet het idee dat als insuline hoog is, het onmogelijk zal zijn om vet te verliezen, omdat dit niet het geval is. Zoals we hebben gezien, zal constant blijven en een hypocalorisch dieet veel meer helpen dan cardio-vasten, waardoor je ook spiermassa kunt verliezen, iets wat we niet willen.

Daarnaast raden we je aan te ontdekken welke de beste cardio-oefeningen zijn om af te vallen.