Wil je profiteren van de voordelen van yoga om een slanker lichaam te hebben? Deze passieve gymnastiek toont de spieren van het lichaam door de spieren op spanning te houden en ze op een consistente en goed zichtbare manier te laten trainen. Als je probleem de love handles is, dat wil zeggen, het vet dat zich ophoopt in de buik, is er een reeks yogaoefeningen die je kunnen helpen dit gebied te verkleinen en daardoor een slanker figuur te krijgen. In dit artikel gaan we je de yoga-oefeningen ontdekken om je buik te verliezen waarmee je het lichaam bereikt dat je zo graag wilt.
Als je wilt afvallen, kun je de yoga-oefening proberen door enkele van de beste oefeningen te selecteren die je lichaam strakker maken en je helpen het vet te verbranden dat je hebt verzameld. De reden waarom deze statische oefening ons helpt om het gewicht te verminderen, is omdat we daarmee veel spieren starten, waaronder enkele die we zelden bewegen; daarom verbranden we met yoga meer energie en we merken dat de overmatige calorieën die we nemen met ons voedsel sneller worden verbrand.
Maar als u meer wilt weten over dit onderwerp, raden we u aan ons artikel te lezen waarin we de vraag beantwoorden of we yoga-dunnetjes willen doen.
Een van de beste yogahoudingen om buik te verliezen is die van de boom . Het is een eenvoudige pose waarbij je maar op één voet hoeft stil te staan. Wanneer je probeert om het evenwicht te bewaren, laat je de spieren van je lichaam gespannen proberen om de stilte en stabiliteit te bereiken.
Om deze houding aan te nemen, hoeft u alleen het rechterbeen ter hoogte van de knie van het andere been op te tillen en kunnen de handen naar boven of naar elkaar toe worden gebracht en op borsthoogte worden samengevoegd. Je moet het evenwicht bewaren en de buik samentrekken voor 10 lange diepe ademhalingen. Als je klaar bent, verander je je been en herhaal je dezelfde procedure.
Foto's: ciudadyoga.com
De yogahouding van de extreme krijger is ook geïndiceerd om ons te helpen het overtollige vet in de buik te elimineren. Het is een eenvoudige houding en geschikt voor beginnende niveaus van yoga en bestaat uit het nemen van een lange stap naar voren met één been, de knie buigen en het lichaam iets naar voren buigen. De armen moeten ze naar boven uittrekken en de handpalmen bij elkaar houden.
Om letsel aan de nek of nek te voorkomen, is het het beste om omhoog te kijken in de richting waarin de wijzers wijzen. U moet deze positie gedurende 10 lange ademhalingen vasthouden en dan terugkeren naar de beginpositie. Dan hoef je het alleen nog maar te herhalen met het andere been en dus heb je de voordelen van deze positie benut.
Om van het vet van de buik af te komen, is de houding van de cobra ook een van de meest aanbevolen in yoga. Door de spieren van de buik uit te rekken en proberen de stabiliteit te behouden, krijg je de spieren aan het werk en verliest je lichaam overtollige calorieën. Om deze houding aan te nemen, moet je met je buik op de grond gaan liggen en je handen parallel aan je schouders plaatsen. Dan zul je je hoofd en borst moeten opheffen en proberen de natuurlijke houding na te bootsen die cobra's hebben als ze aanvallen.
In deze pose moet je proberen te forceren om het niet met je handen te doen, maar om het met je buik te doen. Probeer 60 seconden stil te blijven, ontspan en houd nog een minuut langer vast.
Een andere yoga-oefening om buik te verliezen bestaat uit wat bekend staat als " de leunende hond ". Het gaat erom je op de grond te plaatsen met je voeten en je handen boven je hoofd gestrekt. Je zult moeten opstaan om een V met je lichaam te vormen, zoals we je in het beeld laten zien.
Je moet proberen je rug goed te strekken en, als je wat pijn of ongemak voelt, stop dan met het doen van de oefening. Houd in gedachten dat dit een positie is voor ervaren yogi's, dus het is totaal af te raden bij mensen die beginnen met het beoefenen van yoga. Houd deze positie 10 ademhalingen vast, rust en doe het nog een keer voor 10 meer.
Deze oefening is ideaal om buik te verliezen, maar ook om de V van de buikspieren te markeren. Het is een houding waarin je je lichaam in een V-vorm moet zetten, maar deze keer omhoog kijkt. Het is ook geïndiceerd voor mensen die al yoga hebben beoefend en gewend zijn aan houdingen en dit soort oefeningen.
Je moet jezelf op de grond plaatsen en je benen recht omhoog brengen naar waar je kunt, met je romp moet je iets achterover leunen om de V-vorm te krijgen. Houd je armen recht zodat je je rug niet laadt en je zult merken hoe de spieren in je buik ze werken Het wordt aanbevolen om deze positie te handhaven van 1 minuut tot 5, beetje bij beetje zult u zien hoe het kost minder en u kunt de oefentijd verhogen.
Echter, yoga is geen oefening die is geïndiceerd voor mensen met speciale aandoeningen zoals zwangere vrouwen, mensen met osteoporose, coronaire hartziekten, diabetes of glaucoom . Het is essentieel dat u vooraf een specialist raadpleegt om ervoor te zorgen dat de oefening die u uitvoert geschikt en geschikt is voor uw conditie. We raden ook aan dat je in het geval van wat pijn of ongemak tijdens of na het sporten, ervoor kiest om het te verlaten, omdat je jezelf nog meer pijn kunt doen.
Naast het doen van deze yoga-oefeningen om af te vallen in de buik, is het belangrijk dat je ze combineert met gezonde eetgewoonten. In het algemeen regels, om dun te worden moet je:
- Maak 5 maaltijden per dag om uw metabolisme te activeren en het hongergevoel tussen maaltijden te verminderen.
- Drink minstens 2 liter water per dag om giftige stoffen te verwijderen en vochtretentie te verminderen.
- Kies voor eiwitten met weinig vet : vooral mager vlees, witte vis en eieren zonder dooier.
- Neem nooit koolhydraten tijdens het eten en kies, indien mogelijk, voor degenen die gemaakt zijn met volkoren meel omdat ze de darmtransit reguleren en u een groter gevoel van volheid geven.
- Zet de suiker opzij en kies voor zoetstoffen zoals stevia of sacharine.
- Kook met weinig olie en leg gefrituurd voedsel, sauzen of vette specerijen opzij.
Laat Een Reactie Achter