Als je wilt afvallen in een bepaald deel van het lichaam, is het niet gemakkelijk. Dit soort gewichtsverlies wordt een verlaging van één punt genoemd. De beste manier om gewicht te verliezen in een gebied, zal zich concentreren op gewichtsverlies in het algemeen. De voedingsindustrie staat vol met affirmaties over oefeningen of werkdieeten in een bepaald gebied, maar het zijn vaak mythes. Liposuctie is de enige manier om snel op één plek af te vallen, maar het vereist ook een aanzienlijke hersteltijd.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe uw dijen te tonen Stappen om te volgen: 1

Bezoek een arts om doelen te stellen voor het afvallen . Te snel afvallen kan problemen veroorzaken. Vraag om een ​​examen om eventuele gezondheidsproblemen te bepalen die van invloed kunnen zijn op uw doel van gewichtsverlies.

2

Eet gezond voedsel en stop met het eten van calorierijk voedsel. Het belangrijkste is om minder calorieën te consumeren dan je elke dag verbrandt. Voor de gezonde volwassene moet het doel zijn om ongeveer 2.000 calorieën per dag te consumeren. De voedingsmiddelen die vetmesten zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten. Zorg ervoor dat u een uitgebalanceerd dieet volgt dat bestaat uit eiwitten, koolhydraten en veel groenten.

3

Hef gewichten op en gebruik oefeningen gericht op de dijen . Dit soort oefeningen kan de spieren versterken en het vet verminderen, in combinatie met een dieet en andere oefeningen.

4

Voer gedurende 30 minuten ten minste drie keer per week cardiovasculaire oefeningen uit.

5

Meng de oefeningen om belangstelling te behouden. Enkele voorbeelden van cardiovasculaire oefeningen zijn zwemmen, hardlopen en fietsen.

6

Voer specifieke oefeningen uit om de spieren te versterken, zoals squats en beenextensies.