Hardlopen is een zeer betaalbare sport vanuit alle gezichtspunten, omdat je het overal kunt oefenen en je geen specifieke uitrusting nodig hebt om het te doen: slechts enkele schoenen en comfortabele kleding. Wat het fitnessniveau betreft, kunt u beginnen zonder hoge eisen te stellen. In .com leggen we in detail uit hoe je moet trainen om te rennen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe te trainen voor een Ironman Te volgen stappen: 1

Om te beginnen is het niet nodig dat u in elke trainingssessie altijd bezig bent. Je kunt gaan hardlopen door snel lopen te combineren met licht joggen. Op deze manier raak je gewend aan je lichaam.

2

Hardlopen heeft een nadeel: de impact die uw lichaam bij elke stap absorbeert. Om rugpijn of letsel te voorkomen, is het raadzaam om uw buikstreek te versterken. In dit artikel vindt u enkele tips voor het doen van crunches.

3

Rekken is ook essentieel, voor en na het hardlopen . Focus op oefeningen waarmee je de spiergroepen van de rug en benen kunt strekken.

4

Hoewel het heel gezond is om elke dag te rennen, om het op andere dagen te laten doen.

5

Wat betreft de tijd die u aan elke trainingssessie zou moeten besteden, moet de eerste week tussen 20 minuten en een half uur liggen, inclusief de tijd die u doorbrengt met wandelen, wat ongeveer de helft is.

6

Vergroot in de daaropvolgende weken de tijd die u besteedt aan hardlopen ten koste van de wandeling, afhankelijk van hoe u uw lichaam ziet reageren. In de vierde week loop je al een half uur achter elkaar, zonder te lopen.

7

Verhoog vervolgens de minuten die u aan het hardlopen hebt besteed , om het halve uur te overwinnen; hoewel dit iets heel persoonlijks is, volgens de limieten die je wilt stellen.

8

In deze artikelen vindt u tips over hoe u op de vlucht kunt stappen en hoe u de pas maakt.