Een halve marathon bestaat uit een afstand van 21.097 km, die normaal gesproken simpelweg afgerond zijn op 21 kilometer, een grote fysieke uitdaging die adequate training en voeding vereist om de gezondheid niet in gevaar te brengen. Als je een halve marathon wilt lopen, moet je ons dieet aanpassen om training te ondersteunen zonder gewicht en spiermassa te verliezen, dus als je bereid bent om deze uitdaging aan te gaan, leggen we in .com uit hoe je je kunt voeden om een ​​halve marathon te lopen en je doel met succes te bereiken.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe u uzelf kunt voeren om een ​​marathon te lopen. Te volgen stappen: 1

Bij het kiezen van een halve marathon is het belangrijk om de calorie-inname te verhogen, maar altijd op een gezonde en intelligente manier.

Het wordt aanbevolen om vijf dagelijkse maaltijden, drie hoofdmaaltijden en twee snacks te maken, waarbij je altijd enkele richtlijnen volgt die je helpen de energie te verhogen en de prestaties tijdens je trainingen te verbeteren.

2

Het dieet om een ​​halve marathon te lopen moet vooral gebaseerd zijn op complexe koolhydraten, dus het is handig om voedsel zoals pasta, rijst, haver, tarwezemelen, maïs, bonen, linzen en volkorenbrood aan je maaltijden toe te voegen en volle granen in het algemeen.

Het wordt aanbevolen om complexe koolhydraten bij het ontbijt, halverwege de ochtend en lunch op te nemen. Je kunt er ook voor kiezen om tijdens het avondeten ontbijtgranen toe te voegen.

3

Het voedsel om een ​​marathon te lopen moet eiwitten bevatten, maar je moet zo mager mogelijk zijn en niet rijk aan verzadigde vetten. Overmatig vet vlees, zoals spek, of gefrituurd voedsel moet worden vermeden. In plaats daarvan wordt aanbevolen eiwitten zoals mager vlees, kalkoen of kip toe te voegen.

4

Wat betreft vetten, kies voor die van plantaardige oorsprong zoals avocado of olijfolie en die afkomstig zijn van blauwe vis zoals sardines, zalm of tonijn. Levensmiddelen die rijk zijn aan calcium, zullen bijzonder nuttig zijn om uw botten sterk te houden en slijtage en training te voorkomen en de race te verslechteren.

5

Goede voeding tijdens de trainingsfase om een halve marathon te lopen, en net voor de race is altijd hetzelfde: een vetarm dieet, met matige eiwitten en een goede inname van complexe koolhydraten, die je zullen helpen om de energie te hebben die Je moet rennen.

6

Terwijl je traint voor je halve marathon, kun je ook je eten proberen, dus het zal gemakkelijker zijn om vast te leggen welke specifieke voedingsmiddelen je prestaties verbeteren en welke niet zo winstgevend zijn. Dit is een goede manier om voedingsmiddelen te kiezen die uw prestaties verbeteren.

7

Twee dagen voor de race is het aanbevolen om de inname van koolhydraten in de voeding te verhogen, de voeding in de fase voorafgaand aan de halve marathon moet niet worden gewijzigd, ongeacht of de trainingsintensiteit is afgenomen, we moeten hetzelfde eten.

8

Op de dag van de halve marathon moet je je laatste maaltijd drie uur voor de race maken, op deze manier heeft je lichaam de nodige voedingsstoffen om de cursus succesvol te houden. Eet niet totdat je erg vol bent, maar tevreden, want je zult al dat voedsel gebruiken om het in energie om te zetten.

Een paar uur voor de race kun je wat fruit eten met veel suiker, zoals banaan, waarmee je je energiereserves kunt verbeteren.

9

Denk er ook aan dat je tijdens je halve marathon goed moet hydrateren om een ​​goed prestatieniveau te behouden en je doel met succes te bereiken.