Train de onderarmen thuis in single en je kunt het allebei doen door je te helpen met een paar dumbbells en zonder extra hulpmiddelen. In het geval dat u geen gewicht in uw huis hebt, kunt u ze altijd vervangen door een paar volle waterflessen. Hoewel dit gedeelte van de bovenste ledematen niet de neiging heeft om vet te accumuleren, wordt slacciliteit niet weggenomen, dus het is belangrijk dat je werkt. In .com leggen we uit hoe je de onderarmen thuis kunt oefenen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe nummers zonder gewichten uit te voeren. Stappen om te volgen: 1

In deze eerste activiteit die we voorstellen om je onderarmen thuis te oefenen, moet je je helpen met halters en een tafel waarop je je armen kunt laten rusten. Ga op een stoel op de tafel zitten en plaats je onderarmen op de tafel. Houd een dumbbell in elke hand vast. Om de oefening te starten, plaatst u uw handen naar beneden. Til vervolgens de halters zo veel mogelijk omhoog zonder de onderarmen van de tafel te scheiden en keer terug naar de beginpositie. Doe elk 3 sets van 15 herhalingen.

2

In deze andere oefening hoeft u geen gewichten vast te houden. De activiteit is gebaseerd op een draaiende beweging van de pols waarmee u de spieren van de onderarmen kunt werken . Zoals je zult zien, is de uitvoering heel eenvoudig. Sta, steek de arm langs het lichaam en buig hem bij de elleboog zodat hij een rechte hoek vormt. Met de palm van de hand naar beneden gericht, vorm een ​​vuist en draai de pols langzaam naar rechts en links, zonder de rest van de arm van het lichaam te scheiden. Doe 3 sets met 15 volledige bewegingen met elke arm.

3

Als u de volgende activiteit wilt doen om de onderarmen te oefenen, moet u gaan zitten en een paar halters gebruiken. Laat je onderarmen op je knieën rusten en houd een dumbbell in elke hand. Houd uw handen naar beneden gericht en til uw polsen op zonder uw onderarmen van uw benen te scheiden. Doe 3 sets met 15 liften met elke arm. Als je moeite hebt om je te concentreren op de uitvoering van de oefening, doe je de activiteit eerst met één arm en dan met de andere.

4

Oefeningen voor de onderarmen thuis die we tot nu toe hebben voorgesteld, zijn beschreven met supinatie, dat wil zeggen met de handen naar beneden gericht. Je kunt er variaties op maken, maar dan in pronatie, dat wil zeggen met de handpalmen naar boven gericht.

5

Als u deze trainingsroutine dagelijks of op andere dagen volgt, kunt u gezonde en sterke onderarmen hebben, die u in veel van uw dagelijkse taken zullen helpen.

6

Als u halters gebruikt, is het erg belangrijk dat u het gewicht van het onderlichaam op de juiste manier selecteert. Op deze manier vermijdt u het risico op letsel en aan de andere kant kunt u voorkomen dat u een weerstand gebruikt die te ver onder uw mogelijkheden ligt. In dit artikel geven we u enkele tips voor het kiezen van het gewicht van de halters.