Bijna iedereen weet hoe een uitgebalanceerd dieet zou moeten zijn, maar weten hoe het moet worden toegepast, is een stuk dat van dag tot dag en de verplichtingen van elke persoon maken het moeilijk om elkaar te ontmoeten. We weten dat we 5 maaltijden per dag moeten maken, we weten welk soort voedsel we moeten wegnemen van onze voeding, we weten dat we groenten en fruit moeten eten, maar wat betekent het om gezond te eten?

Diner is het voedsel waarin we de meeste fouten maken, standaard of met een overschot, dus in het volgende artikel zullen we uitleggen hoe we 's avonds gezond kunnen eten .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Gezond ontbijt eten

Je hoeft geen honger te lijden

Het gezegde luidt dat je ontbijt als een koning moet eten, als een prins moet eten en moet dineren als een arme man. Het gezegde is niet misleid, wat een vergissing is, is de toepassing die veel mensen geven, want licht eten betekent niet dat je niet eet, en te veel mensen die voor het verliezen van gewicht kiezen om niets te eten.

Dit kan schadelijk zijn voor zowel het organisme - omdat het niet genoeg energie krijgt - als voor het doel om af te vallen, want niet eten kan je 's nachts hongerig maken en de koelkast vernietigen.

Geen suikers noch calorieën

Voordat we uitleggen hoe we 's avonds gezond kunnen eten, geven we je twee basisopmerkingen over wat je een goed diner zou moeten zijn:

• Tijdens het avondeten mag u geen suiker of geraffineerde meelsoorten nemen, omdat deze veranderingen in de bloedsuikerspiegel veroorzaken, waardoor u moeilijk in slaap kunt komen en de honger kunt opheffen.
• Je moet producten eten die je verzadigen, maar je niet veel calorieën geven, als ze je niet tevreden stellen binnen een paar uur zul je hongerig wakker worden en eten wat je niet zou moeten doen.

Wat je 's avonds moet eten om gezond te eten

Hieronder leggen we uit welke voedingsmiddelen u zou moeten eten als u 's avonds gezond wilt eten:

• Eiwitrijk voedsel is meestal vetarm en caloriearm voedsel, naast een geweldig verzadigend effect. Naast deze twee eigenschappen, is een andere grote deugd die ze hebben, dat ze hun suikerniveaus 's nachts stabiel houden.
• Zuivelproducten zijn voedingsmiddelen met tryptofaan, een soort aminozuur waarmee serotonine wordt gemaakt, het hormoon dat verantwoordelijk is voor ontspanning en slaap. Onder het hele assortiment zuivelproducten wordt het aanbevolen om magere producten te nemen.
• Groenten en fruit zijn voedingsmiddelen die naast heel weinig vetten en calorieën meestal heel licht en licht verteerbaar zijn, maar met de nodige voedingsstoffen om ons lichaam te houden met de reserves die het nodig heeft.
• De infusen kunnen een fantastische optie zijn om uw diner af te ronden. U kunt kiezen voor ontspannende of digestieve infusies die het werk van uw maag tijdens de nacht vergemakkelijken.

Wat je 's nachts niet zou moeten eten

Integendeel, er is een reeks voedingsmiddelen waarvan je tijdens de laatste uren van de dag weg moet lopen. Ofwel omdat ze veel calorieën bevatten, omdat ze onverteerbaar zijn of omdat ze ons beïnvloeden om te slapen, dit zijn de voedingsmiddelen die je niet zou moeten eten als je 's nachts goed wilt eten:

snacking

Dit is een veelgemaakte fout bij veel mensen, er zijn er veel die ervoor kiezen om op een broodje te eten, omdat ze geloven dat het een lichte maaltijd is. Ongeacht de inhoud van de sandwich, hoewel de kalkoen duidelijk niet hetzelfde is als de chorizo, is het eten van te veel brood 's nachts nooit goed. Het hangt af van wat voor soort mensen, de inname van koolhydraten kan zich ophopen in de vorm van vet en je dik maken. In het volgende artikel leggen we uit wat koolhydraatarme voedingsmiddelen zijn.

sla

We hebben gezegd dat groenten en fruit moeten worden gegeten, hoewel sla onlogisch lijkt, maar het is een zeer onverteerbaar voedsel. Vanwege de rijkdom aan oplosbare vezels kan dit een opgeblazen gevoel en gasvorming veroorzaken, wat ook bij selderij gebeurt, dus het is beter om 's nachts te kiezen voor andere soorten groenten.

Knoflook en ui

Knoflook en ui zijn twee zeer onverteerbare voedingsmiddelen, vooral als ze rauw worden gegeten, dus als we 's avonds goed willen eten en goed kunnen rusten, is het het beste om ze tijdens het eten weg te houden.

Pasta en rijst

Net zoals we het niet aanraden om 's avonds sandwiches te eten, vooral voor brood, breiden we deze adviezen uit naar pasta en rijst. Voornamelijk is het probleem van pasta en rijst dat wanneer we ze consumeren we het in grote hoeveelheden doen, er zou geen probleem zijn als we het in kleine gerechten doen, maar omdat het gemakkelijk is om te overschrijden, is het beter om je te onthouden.

champignons

Zoals met bijna alles, moeten we bij paddenstoelen voorzichtig zijn met de hoeveelheid in plaats van met het product zelf. In kleine hoeveelheden geconsumeerd zou je geen enkel probleem moeten hebben, maar het hangt af van de hoeveelheden die coma's de spijsvertering erg moeilijk maken en nemen je slaap 's nachts weg.

Het schema is erg belangrijk

Net zo belangrijk als wat u 's avonds eet, is het schema waarin u het doet. Als u' s avonds goed wilt leren eten, moet u weten wanneer u het moet doen. Allereerst is het belangrijk om een vaste planning te hebben, om elke dag op hetzelfde tijdstip te eten, zodat je metabolisme zich aanpast en je hele organisme beter werkt.

Wat de tijd betreft, is het aanbevolen om minstens 2 uur te dineren voordat je gaat slapen, zodat de slaap de vertering van het avondeten niet onderbreekt. Als je gaat slapen voordat je het diner hebt verteerd, kan dit leiden tot nachtmerries, brandend maagzuur, gas, snurken en gewichtstoename door verbrande calorieën niet te verbranden.