Het eten van vezels in uw dieet is essentieel om te kunnen genieten van een uitgebalanceerd dieet en een gezond leven, aangezien vezels een goed middel zijn om het risico op het krijgen van verschillende ziekten, vooral hart- en vaatziekten, te verminderen; Voedingsdeskundigen raden aan om dagelijks ongeveer 25 gram vezels te eten.

We kennen de voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels al, maar we geven je enkele trucjes zodat je weet hoe je meer vezels moet eten zonder dat je het nauwelijks merkt.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Wat zijn de vruchten met meer vezels? Stappen om te volgen: 1

Ontbijten met vezels . Een goede manier om elke dag meer vezels te eten, is door een stukje vers fruit aan het ontbijt toe te voegen; Neem bijvoorbeeld naast je broodje of toast een appel of een banaan die je verschillende hoeveelheden vezels geeft.

Een andere optie voor het ontbijt is om witte koolhydraten te vervangen door andere vezels met koolhydraten: verander op deze manier de normale broodsandwich voor een van een integraal plan of ontbijtgranen, neem een ​​kom volle granen in plaats van een normale.

2

Sluit je aan bij het groene voedsel . Groenten en fruit zijn een geweldige bron van vezels, daarom, als u de vezelinname in uw dieet wilt verhogen, is het belangrijk dat u een stukje groente in uw maaltijden opneemt.

Als je niet zo dol bent op groen, raden we je aan om groentesoepen of plantaardige sauzen te maken die de vezel van de groente leveren zonder dat je het merkt.

3

Breng je gerechten op smaak met zaden of noten . Deze voedingsmiddelen bevatten een hoge vezelinname, dus ze zijn ideaal om in uw dieet op te nemen. Je kunt bijvoorbeeld een salade maken en wat noten gooien of een yoghurt met een handvol amandelen. Op deze manier eet je meer vezels in elk gerecht en zul je het niet eens merken.

4

Vul je eten Een andere truc die je laat zien hoe je elke dag meer vezels kunt eten, is door voedsel te vullen met vezelrijke ingrediënten; U kunt bijvoorbeeld een met noten gevulde kip maken en het vezelgehalte verhogen, u kunt ook gevulde paprika's, aubergines gevuld met vlees, courgettes gevuld met vlees of gevulde champignons maken en u zult de smaak van deze groenten uitbreiden.

5

Verwijder de schil van de vrucht niet . De schil van fruit bevat een hoog vezelgehalte, dus als je meer vezels wilt eten, is een van de trucjes niet om de vrucht te pellen. Een appel met huid wordt bijvoorbeeld gevormd door 4 gram vezels, maar als we de huid verwijderen, wordt het vezelgehalte teruggebracht tot 2, 7 gram.

6

Maar waarom moeten we vandaag meer vezels eten ? Heel simpel: vezels bevatten grote voordelen voor ons lichaam:

• Verhoog het gevoel van volheid en help ons gewicht te verliezen zonder honger te lijden
• Handhaaft normale bloedglucosespiegels
• Voorkomt en vermindert het uiterlijk van constipatie evenals het verschijnen van aambeien
• Verlaagt de niveaus van slechte cholesterol in het bloed

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.