Eiwitten zijn een van de basiselementen van ons dieet. Bij het zoeken naar eiwitrijk voedsel zijn er alternatieven voor de klassieke eiwitshakes op basis van een natuurlijk dieet. In een dieet, volgens het voedsel dat het samenstelt, kan men onderscheid maken tussen eiwitten van dierlijke oorsprong of eiwitten van plantaardige oorsprong. In dit artikel geven we u een goede lijst van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en ook de aanbevolen hoeveelheid dagelijkse eiwitconsumptie.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: voedingsmiddelen die rijk zijn aan plantaardige eiwitten

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten: kaas

Cheese is een eiwitrijk voer met 32% eiwit. Afhankelijk van of de kaas minder is uitgehard, verlaagt het zijn eiwitgehalte in procenten met 29% eiwit, half uitgeharde kaas en verse kaas met 26% eiwit. Als een alternatief, magere kaas die tot 39% eiwit en een laag vetgehalte bevat. Andere kazen zoals ball cheese, Gruyere of Emmental hebben ook 29% eiwit. Roquefort-kaas heeft 23% eiwit en Cabrales heeft 21% eiwit.

Voedingsmiddelen rijk aan eiwitten: vlees

Rundvlees of rundsvlees Om de hoogste hoeveelheid vleeseiwitten te verkrijgen, is het beter om mager te kiezen dan vette secties om een ​​betere verhouding tussen eiwit en vet te verkrijgen. Een van de beste voedingsmiddelen rijk aan eiwitten vanwege de kwaliteit. Het kalfsvlees biedt met name een eiwitinname van ongeveer 36%.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten: soja

Soja is een voedsel met een zeer goede bijdrage aan eiwitten . Het kan 36% van de eiwitten bereiken in rijpe geroosterde sojabonen (edamame).

Eiwitrijk voedsel: de vis

Vissen zoals tonijn, ansjovis en zalm zijn eiwitrijk voedsel . Geelvintonijn levert meer dan 30 gram eiwit per portie van 100 gram. Dit wordt gevolgd door ansjovis (29 g), zalm (27 g) en tilapia (26 g). Een zeer gezond eiwitrijk voedsel.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten: zeevruchten

Schelpdieren zijn een fundamenteel voedsel in de context van een uitgebalanceerd en gezond voedingspatroon . De eiwitten van vis en schelpdieren zijn van uitstekende kwaliteit, ze worden beschouwd als eiwitten met een hoge biologische waarde omdat ze alle essentiële aminozuren bevatten die het organisme nodig heeft in een voldoende hoeveelheid en verhouding.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.