De voedingsmiddelen die we consumeren tijdens het avondeten of tijdens de uren voordat we naar bed gaan om te slapen, hebben een enorme invloed op de slaap, wat hun duur en kwaliteit beïnvloedt. Het is om deze reden dat het zo belangrijk is om wat meer gezonde gewoontes te volgen in termen van ons eten 's nachts en te wedden op diners die licht zijn en die slaap bevorderen. Op deze manier zullen we genieten van meer rust en zullen we een nieuwe dag tegemoet gaan met veel energie. Als je precies wilt weten welke voedingsmiddelen je helpen om beter te slapen, mis dan dit artikel niet.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Wat te doen voor een goede nachtrust Te volgen stappen: 1

Het eten van lichte, vetarme en koolhydraatrijke voedingsmiddelen tijdens het avondeten is een methode die slaap en onze nachtelijke rust bevordert, waardoor we het gevoel van stress dat we de hele dag hebben opgebouwd, tot een minimum kunnen beperken.

2

Onder de voedingsmiddelen die helpen om beter te slapen, lichten we die rijk aan tryptofaan, een aminozuur dat deelneemt aan de synthese van serotonine en melatonine, die een fundamentele rol spelen in het organisme in termen van slaapregulatie. Laten we eens kijken welk voedsel dat is dat dit aminozuur kan bieden.

3

De voedingsmiddelen met het hoogste tryptofaangehalte van dierlijke oorsprong zijn blauwe vis zoals tonijn en sardines, kip, kalkoen, eieren en zuivelproducten, met name hete melk alleen of gemengd met een beetje honing .

4

Peulvruchten zoals sojabonen, erwten en bonen of noten zoals amandelen, pistachenoten, walnoten, pinda's en anderen zijn ook rijk aan tryptofaan. Bovendien bieden veel van deze voedingsmiddelen een goede voorraad vitamine B1 of B6, uitstekend om de goede werking van het zenuwstelsel te garanderen en rust te bevorderen. Aarzel niet om deze voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen als u beter wilt slapen.

5

We nemen in de lijst van voedingsmiddelen die helpen om beter te slapen, die rijk zijn aan magnesium . Zie het artikel Magnesiumrijk voedsel om te zien welke ingrediënten de meeste hoeveelheid van dit mineraal bevatten. Houd er rekening mee dat magnesium door veel specialisten wordt beschouwd als het anti-stress-mineraal bij uitstek, omdat het spierontspanning en de balans van het centrale zenuwstelsel bevordert.

6

Er zijn sommige vruchten die speciaal worden aanbevolen om slaap te bevorderen zoals banaan, avocado of ananas. Naast deze, hoogtepunten, vooral de passievrucht . Het is bewezen dat de zogenaamde passievrucht krachtige eigenschappen heeft als ontspannend, dus helpt het om beter te slapen door het gemakkelijker in slaap te laten vallen.

7

Neem ook een kersensap voor het slapen gaan is een van de beste remedies die we kunnen uitvoeren om slaap te veroorzaken en onze rust te verbeteren. Dit komt door de hoge niveaus van melatonine, een sleutelmolecule in het reguleren van de slaapcyclus in het lichaam.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.