Het bereiken van de 50 vol gezondheid en energie moet het doel zijn van diegenen die zich adequaat willen voorbereiden om een nieuwe levensfase aan te nemen. De hormonale veranderingen van deze leeftijd en een afname in eetgewoonten of training kunnen echter een cocktail zijn van factoren die het uiterlijk van overgewicht vanaf 50 jaar beïnvloeden.
Gelukkig kunnen de effecten van elk van deze factoren worden teruggedraaid als ze in de tijd beginnen te corrigeren. Als u wilt weten hoe u op 50-jarige leeftijd afvallen, is dit .com-artikel iets voor u. Begin nu om te werken voor uw gezondheid en welzijn.
Hormonen en gewicht op 50 jaar
Menopauze en andropauze zijn ziektebeelden die van invloed zijn op vrouwen en mannen in de ontwikkelingsfase. In het eerste geval brengt de afname van vrouwelijke hormonen zoals oestrogeen en progesteron meerdere gevolgen met zich mee die verder gaan dan het verdwijnen van de menstruatie:
- Verhoogde eetlust
- Daling van energieverbruik
- Mismatch in de verdeling van lichaamsvet
- Langzamer assimilatie van lipiden en lipoproteïnen
- Progressieve toename van het lichaamsgewicht.
Voor mannen wordt andropauze weerspiegeld in een afname van het hormoon testosteron, wat zich vertaalt in een toename in gewicht van vele andere symptomen.
Dit betekent dat zowel voor mannen als voor vrouwen de leeftijd en de bijbehorende syndromen invloedrijke factoren kunnen zijn bij het verlies van het ideale gewicht. De implementatie van gezonde gewoonten kan echter helpen het probleem op te lossen.
Een optimaal dieet om gewicht te verliezen op 50 jaar
Vanaf 50 moet je de consumptie van vetten verhogen, ja van vetten, maar van de goede. Een dieet rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten zal niet alleen een energiebron zijn, maar ook de absorptie van vitamine A, D, E en K, die essentieel zijn voor botversterking, weefselregeneratie en bescherming van het lichaam door zijn antioxiderende eigenschappen.
Bovendien helpen goede vetten ook de productie van hormonen te verhogen, wat de effecten van zowel de menopauze als andropauze kan verlichten. Sommige voedingsmiddelen die moeten worden opgenomen of die hun consumptie in de voeding verhogen, omdat ze grote hoeveelheden van deze gezonde vetten bevatten die we hebben besproken, zijn de volgende:
- Gedroogd fruit
- Blauwe vis
- Plantaardige oliën zoals olijfolie, zonnebloemen of sojabonen
- Cacao of donkere chocolade, hoe zuiverder hoe beter
Anderzijds, voedsel dat rijk is aan vezels, helpt de darmtransit te verbeteren en geeft ook een gevoel van volheid, wat de mogelijkheid van het eten van onvoldoende voedsel zal verminderen. Granen, groenten en fruit helpen om het doel van afvallen na 50 jaar te bereiken . De opname van eiwitten zal helpen bij de spierreconstructie en fysieke prestaties, dus ze zijn relevant om gewicht te verliezen, in deze zin moet worden opgenomen mager vlees, het vermijden van rood, die indien verbruikt in overtollig kan verhogen de niveaus van cholesterol.
Metabolisme op 50 jaar
Naarmate de tijd verstrijkt, neigt het metabolisme te vertragen, waardoor gewichtsproblemen ontstaan. Een manier om dit tegen te gaan, is door 5 of 6 maaltijden per dag in kleine porties te maken. Op deze manier wordt het metabole systeem geactiveerd en blijft de bloedsuikerspiegel stabiel.
Het is belangrijk om te onthouden dat wanneer er hoge niveaus van suiker in het lichaam zijn en dit niet wordt omgezet in energie vet wordt, vandaar het belang van het handhaven van het actieve metabolisme.
Oefening om gewicht te verminderen na 50 jaar
Om op de leeftijd van 50 af te vallen, heb je niet alleen een goed dieet nodig, maar ook een trainingsroutine die overtollig lichaamsvet helpt bestrijden, terwijl je de spiertonus verbetert.
Als je nog nooit eerder hebt getraind of als je veel tijd hebt zonder fysieke activiteit, is het ideaal om met 30 minuten per dag te beginnen en geleidelijk te verhogen naargelang je mogelijkheden. Matige gewichtsoefeningen zijn ideaal op 50 jaar, omdat ze helpen om botafbraak te voorkomen, terwijl ze de spieren versterken en overgewicht aan het werk zijn. Maar om verwondingen of onnodige inspanningen bij gebrek aan oefening te voorkomen, is het ideaal om een fysieke trainer of personal trainer te hebben om een routine te ontwerpen volgens de leeftijd en de omstandigheden van elke routine .
Om te beginnen is het goed om te proberen wat modererende oefeningen te doen die gemakkelijk voor ons zijn, bijvoorbeeld yoga thuis doen is heel eenvoudig en nuttig.
Dingen om te vermijden om gewicht te verliezen op 50 jaar
Nu u weet hoe u op de leeftijd van 50 jaar af kunt vallen, kunt u zien dat het een tastbaar doel kan zijn als de vorige aanbevelingen in praktijk worden gebracht. Maar we moeten ook onthouden dat er gewoonten te vermijden zijn:
- Het verbruik van alcoholische dranken
- De inname van gefrituurd voedsel
- Geraffineerde suiker
- Snel en ongezond voedsel
- De industriële bakkerij
Deze voedingsmiddelen mogen niet in het dieet worden opgenomen als we 50 jaar willen afvallen, omdat ze bijdragen aan een verslechtering van de gezondheid, het metabolisme vertragen en resulteren in ongewenste gewichtstoename.
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
Laat Een Reactie Achter