Elke persoon is anders, zelfs om aan te komen en vet op te bouwen in het ene of andere lichaamsdeel. Maar het is ook waar dat er enkele delen van ons lichaam zijn waar vetten gemakkelijker kunnen accumuleren. Deze delen zijn meestal de benen, vooral de dijen en de billen, wat ook de twee gebieden zijn waar sinaasappelschil en cellulitis veel zichtbaarder zijn.

Als je dit artikel aan het lezen bent, komt dit waarschijnlijk omdat je eerder hebt geprobeerd om af te vallen in de benen en billen en je niet het verwachte resultaat hebt behaald. We willen dat je je doel bereikt om af te vallen en daarom bieden we dit dieet om snel benen en billen af ​​te vallen . Volg het stap voor stap en zeker in een paar weken zul je mooiere benen en stevigere gluteus opmerken.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe om gewicht te verliezen in de benen

Richtlijnen om snel een dieet te maken voor slanke benen en billen

Meestal, wanneer we overwegen af ​​te vallen vanuit een zeer gelokaliseerd deel van het lichaam, in dit geval van benen en billen, beginnen we specifieke oefeningen te doen voor deze gebieden zonder een dieet te hebben gepland dat de oefeningen vergezelt en zonder onze eetgewoonten aan te passen. misschien zijn ze de belangrijkste belemmering die ons niet in staat stelt om af te vallen. Het is duidelijk dat sporten en sporten voor benen en billen ons zal helpen om af te vallen, en om versterkende en vastere spieren te krijgen. Als u echter in korte tijd gewicht wilt verliezen in uw benen en billen, kunt u het beste een dieet volgen om betere resultaten te krijgen.

Een dieet om af te vallen in de benen en billen moet snel de volgende richtlijnen bevatten:

• Als u in korte tijd, tussen 6 en 7 kilo in minder dan een maand wilt afvallen, moet u een dieet volgen waarbij u minder dan 1500 calorieën per dag consumeert, verdeeld over 5 of 6 maaltijden van kleine hoeveelheden.
• Water is erg belangrijk en daarom zou u dagelijks ongeveer 1, 5 liter moeten consumeren zonder infusies of andere dranken te tellen.
• De volgende pijler waaraan u zich strikt moet houden om uw benen en billen af ​​te slanken, is om het maximum te beperken of direct te elimineren, het is het verbruik van voedingsmiddelen die rijk zijn aan natrium en zetmeel, omdat deze het vasthouden van vloeistoffen in deze twee zones bevorderen. Bovendien verhoogt het ook de vorming van cellulitis.
• In dit dieet om gewicht te verliezen benen en bilspieren moet je vetverbrandende voedingsmiddelen zoals de volgende omvatten: knoflook, grapefruit, chili, groene thee en soja.
• Als je een caloriebeperking hebt, moet je ook vetrijke voedingsmiddelen, suikers, geraffineerde bloem uit je dieet verwijderen en deze door anderen vervangen met verzadigende eigenschappen zoals fruit en groenten.

Voorbeeld van een dieet om snel af te vallen in de benen en billen

Zodra we duidelijke richtlijnen hebben die we moeten volgen in een dieet om snel benen en billen te verliezen, moeten we een voedingsplan volgen voor elke dag van de week, zoals we je hieronder zullen laten zien. Daarnaast is het ten zeerste aanbevolen om hem te begeleiden met een routine van oefeningen voor benen en billen, omdat we op die manier sneller afvallen.

maandag

• Ontbijt: thee met citroen, sinaasappelsap (1 glas) en een plak volkorenbrood met een plakje kalkoen.
• Lunch: 1 stuk fruit (grapefruit, sinaasappel, appel of peer).
• Eten: een bord linzen vergezeld van een stukje kip zonder vel op de grill.
• Snack: infusie van groene thee met een stuk fruit.
• Diner: heek met gebakken aardappelen.

dinsdag

• Ontbijt: 1 kop magere melk met koffie zonder suiker, sinaasappelsap en volkoren brood met magere en magere kaas.
• Lunch: 1 stuk fruit (alles wat we op maandag noemden).
• Eten: een mager vleesfilet vergezeld van een salade (sla, tomaat en wortel). Je kunt het op smaak brengen met citroensap en onthouden dat je geen zout toevoegt.
• Snack: infusie van paardenstaart met een stukje watermeloen.
• Diner: marmitako de bonito met een snee volkorenbrood.

woensdag

• Ontbijt: kom magere melk met havermoutgranen en sinaasappelsap.
• Lunch: stuk fruit.
• Eten: groentesoep met rijst vergezeld van een cannelloni van tonijn (zonder sauzen zoals Bechamelsaus).
• Snack: kaneelthee met een stuk fruit.
• Diner: een ei-omelet met spinazie en een magere yoghurt zonder suiker.

donderdag

• Ontbijt: koffie met magere melk en 2 sneetjes volkoren brood met magere kaas en natuurlijke tomaat.
• Lunch: magere yoghurt en een stuk fruit.
• Eten: inktvis in zijn inkt met witte rijst en een plak volkoren brood.
• Snack: groene thee en een stukje watermeloen.
• Diner: hele spaghetti met natuurlijke tomaat en magere yoghurt.

vrijdag

• Ontbijt: melkkom met havermout en sinaasappelsap.
• Lunch: 1 stuk fruit.
• Eten: hele macaroni met Parmezaanse kaas en 4 zelfgemaakte kipkroketten.
• Snack: 1 kiwi en een infusie van munt en paardestaart.
• Diner: gegrilde heek met wortelsalade.

Zaterdag en zondag

Herhaal een van de rest van de dagen in het weekend. U kunt tijdens de hoofdmaaltijd elk gerecht dat u leuk vindt, eten zonder al te veel excessen te maken.

Andere aanbevelingen om af te vallen in de benen en billen

Naast de reeds besproken richtlijnen en het voorgestelde dieet, om gewichtsverlies in de benen en billen te bereiken, raden wij u aan ook deze andere tips te volgen:

1. Je kunt een lege maag innemen (een half uur voor het ontbijt), kaneel- en honingthee of heet water met citroen. Beide dranken hebben krachtige vetverbrandende eigenschappen.
2. Als u tussendoortjes tussendoor nodig heeft, zoek dan naar gezonde snacks met bevredigende eigenschappen zoals infusies, haver of ander natuurlijk voedsel.
3. Als u snel wilt afvallen in uw benen en billen, moet u suikerhoudende dranken en alcohol elimineren.
4. Vervang suiker voor een ander zoetmiddel zoals stevia.
5. Maak alle voedingsmiddelen gegrild, gestoomd of geroosterd. Geen beignets.
6. Tot slot, begeleid het dieet met been- en bilspieroefeningen zoals fietsen, wandelen en hardlopen. Doe ze minstens 3 dagen per week gedurende een half uur.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.