Het is duidelijk dat na een dag van grote mentale en / of fysieke activiteit ons lichaam op de juiste manier moet rusten, omdat we energie moeten terugkrijgen, daarnaast kunnen we contracturen en bepaalde stress vertonen waardoor we goed kunnen rusten. Daarom wordt vaak gedacht, en niet ten onrechte, dat alles afhangt van de matras die je hebt. Andere factoren, zoals de emotionele toestand en het dieet, hebben echter ook invloed, maar vooral wat wordt ingeslikt voordat ze gaan slapen. Als je een geboren atleet bent en op de hoogte wilt zijn van alles wat je nodig hebt om je prestaties te verbeteren, mis dan dit artikel niet, waar we zullen uitleggen hoe je goed kunt slapen om de atletische prestaties te verbeteren .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: 5 tips om beter te slapen

Gevolgen van slecht slapen in de sport

Volgens experts is het ideaal om tussen 7 en 8 uur te slapen. Maar het is niet genoeg om gewoon die tijd te slapen. Als we een slecht matras hebben of overstuur zijn, zelfs als we 8 of zelfs 9 uur slapen, zullen ons lichaam en onze hersenen niet goed rusten en als gevolg daarvan zullen we een aantal gevolgen hebben als we niet goed slapen, waarbij de fysieke en mentale prestaties worden beïnvloed:

• Problemen met concentratie en geheugen : dit zou een van de eerste gevolgen zijn als we niet goed slapen, zouden we ons als atleten voelen. De vermoeidheid, zelfs als het maar één nacht was, zou ons de volgende dag langzamer maken, waardoor het moeilijk voor ons is om ons te concentreren als het gaat om training, of zelfs met de dagen dat we ons realiseerden dat ons geheugen ons in de steek liet.
• Sportprestaties worden slechter : als gevolg van het bovenstaande, wanneer we niet goed slapen, zouden we de energie niet terugkrijgen en daarom zouden we niet dezelfde prestaties in de sport hebben, omdat we meer lui zouden zijn om oefeningen te doen.
• Onbalans van emoties : vooral als we adolescente sporters zijn, kan rusten of weinig leiden tot een emotioneel gebrek aan controle waardoor onze atletische prestaties verder verslechteren.
• Angst om te eten : een ander gevolg van slecht slapen is dat, niet goed rusten en niet in staat zijn om alle benodigde energie te herstellen, we de volgende dag zin hebben om snoep, fastfood en andere ongezonde voeding te eten. Dit komt omdat ze ons snel energie geven omdat ze eenvoudige koolhydraten zijn, maar niet duurzaam, met wat we steeds meer zouden eten en zonder het te beseffen zouden we beginnen aankomen.
• Problemen met obesitas : in aanvulling op de bovengenoemde reden, beweren talloze studies dat slecht slapen op de lange duur het metabolisme beïnvloedt, waardoor hormonen zoals ghreline en leptine worden veranderd, die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van de eetlust.
• Verzwakking van het immuunsysteem : als we veel tijd besteden aan slecht slapen en ons lichaam niet op een bevredigende manier laten regenereren, zullen de meesten onder ons immuunsysteem lijden, die verzwakt zijn en als gevolg daarvan zullen we meer vatbaar zijn voor ziekten zoals verkoudheid . Hiermee kunnen we worden gedwongen om verschillende trainingen over te slaan en beetje bij beetje onze sportroutine te verliezen.
• Minder levensverwachting : over het algemeen kunnen de gevolgen van een slechte nachtrust worden samengevat in een lagere levensverwachting, omdat ons lichaam door al het bovenstaande meer vatbaar is voor hartaandoeningen, diabetes, beroerten of vroegtijdige veroudering, onder andere . En alles wat we zouden hebben opgedaan in gezondheid met de sport, we zouden het verliezen vanwege een verkeerde droom.

Hoe kun je zien dat een goede nachtrust de beste bondgenoot is om de sportprestaties te verbeteren, maar ook om je in het algemeen gezond te voelen. Na het lezen van deze lijst met de gevolgen van slecht slapen, bent u mogelijk ook geïnteresseerd in dit artikel over Wat zijn de voordelen van een goede nachtrust?

Wat is de beste matras voor atleten

Om het slapen in sportprestaties te verbeteren, is het het beste om een ​​goed matras te gebruiken. Gelukkig zijn er vandaag gespecialiseerde winkels in de markt die matrassen bieden die zijn ontworpen voor elk type gebruiker. Zonder verder te gaan is er bijvoorbeeld een speciaal matras voor sporters, ontworpen om overdag te bewegen en 's nachts te ontspannen. Dit type matras heeft een aantal kenmerken:

• Ademende stof : noodzakelijk om de gewichtsverdeling te verbeteren en voor een goede rust te zorgen.
• Visco-elastische geschuimde lagen : met hen is het niet nodig om door de fysiotherapeut te gaan, omdat ze elk deel van het lichaam kunnen verwijderen.
• Essenties en ontspannende eigenschappen : perfect om van stress af te komen en rustig te slapen.
• Aanpasbare matras : voor een sportman is noch een te stevige, noch een zachte matras goed. Idealiter heb je het vermogen om je aan te passen aan je lichaam.

Ook is dit type matras ook geschikt voor iedereen die spierpijn en slaapproblemen heeft.

Voedingsmiddelen om te voorkomen dat je goed slaapt en de sportprestaties verbetert

Zodra de nacht komt, vertraagt ​​ons lichaam en moeten we rekening houden met een aantal dingen voordat we naar bed gaan, zoals 1 uur en een half tussen het avondeten en het slapen gaan om een ​​goede spijsvertering te verrichten; dat onze diners licht zijn, zodat het grootste deel van ons bloed niet naar de maag hoeft te gaan en dus goed kan rusten; en, bovenal, dat wat we eten ons 's nachts niet verandert. Daarom zijn er enkele voedingsmiddelen en dranken om te voorkomen dat u goed slaapt en beter wakker wordt:

• Rood vlees: rood vlees kan ons activeren en voorkomen dat we goed rusten. Ook als we atleten zijn, is het in het algemeen beter dat we wit vlees consumeren.
• Gasvormige of suikerhoudende dranken : het beste 's nachts is om water te drinken, geen suikers die ons zenuwstelsel maken en ons activeren.
• Koffie : een koffie voordat je gaat slapen? Denk er niet eens over na! Deze slechte gewoonte, die misschien goed is voor mensen met lage spanningsproblemen, is niet de meest geschikte als je wilt genieten van een diepe en aangename rust.

We raden ook aan om, voordat u naar bed gaat, een infusie te nemen om meer ontspannen te zijn en zo beter te kunnen slapen en de volgende dag meer te presteren.

Voedingsadvies om de sportprestaties te verbeteren

Er is een hele reeks voedingsmiddelen die de atletische prestaties verbeteren, evenals bepaalde tips over sportvoeding die je in gedachten moet houden om gezond te eten, want niet alleen goed slapen is genoeg:

• Verbruik voldoende energie : oefening zal veel calorieën verbranden. Dat is waarom je dieet overvloedig moet zijn, maar zonder te passeren, omdat je anders spiermassa verliest en je niet opgeeft in je workouts.
• Consumeer veel complexe koolhydraten : wat het lichaam echt van energie voorziet, is suiker, en complexe koolhydraten zijn perfect om de hele dag energiek te blijven, want ze zijn niet meer, minder dan een keten van suikers die langzamer ontleden dan suikers. conventionele suikers, eenvoudige koolhydraten.
• Pas op voor eiwitten : deze zijn erg belangrijk voor de regeneratie van weefsels, maar overdrijf niet, dat wil zeggen, gebruik geen voedingssupplementen. Met goede voedselcontrole zal genoeg zijn.
• Modereert de consumptie van vetten : ze zijn nodig om de energie te leveren die ons lichaam nodig heeft, maar het heeft de voorkeur dat het vetten van plantaardige oorsprong zijn, in plaats van dieren.
• Drink veel water : wacht niet tot je dorst hebt. Drink voor, tijdens en na de training, alsof het een ritueel was. Je kunt uitdrogen zonder het te weten en je sportprestaties worden beïnvloed.
• Houd een routine : vooral op het gebied van maaltijden. Probeer altijd tegelijkertijd te eten en drink regelmatig. Als je naar competities gaat, verander nooit in je routine de dagen vóór de wedstrijd! Je lichaam kan in de war raken en trucs met je spelen.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.