Hoe slapeloosheid te bestrijden door stress

Slapeloosheid is een van de meest voorkomende problemen met betrekking tot slaap en rust. Een groot aantal mensen lijdt aan deze aandoening, die op de eerste plaats veranderingen teweegbrengt op fysiek, emotioneel en mentaal niveau, die, als ze in de loop van de tijd worden gehandhaafd, ziekten op fysiologische niveaus kunnen veroorzaken. Daarom is het essentieel om de reden te vinden waarom slapeloosheid optreedt en deze te behandelen voordat deze leidt tot problemen die pathologieën genereren op een systemisch niveau.

Een van de meest voorkomende redenen waarom deze wijziging optreedt, is stress . Het tempo van het leven van samenlevingen vandaag en de verandering van schema's genereert ernstige verstoringen in slaappatroon en rust. We ontdekken hoe we stress-slapeloosheid kunnen bestrijden met enkele remedies en eenvoudige methoden.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe slapeloosheid te bestrijden met natuurlijke planten

Wat is slapeloosheid door stress?

Wanneer het over slapeloosheid gaat, verwijst het naar het onvermogen om in slaap te blijven of te blijven, of zelfs om niet voldoende diep te slapen om de nodige rust voor het lichaam te krijgen. Er wordt van uitgegaan dat de gemiddelde slaap zeven en een half uur is, waarbij een maximum van tien uur en ten minste vier is ingesteld. Als de totale rust minder is dan het minimum, kan dit slapeloosheid worden genoemd.

Er zijn verschillende soorten slapeloosheid, maar in het algemeen kunnen ze als volgt worden gegroepeerd:

Aan de ene kant hebben we de zogenaamde slapeloosheid van thuis, die bestaat uit grote moeilijkheden om in slaap te vallen gedurende het eerste half uur, en het onderhoud dat gepaard gaat met continu ontwaken gedurende de nacht met een duur van meer dan dertig minuten. We kunnen ook praten over voorbijgaande slapeloosheid, die bestaat uit episodes die minder dan een maand duren, of chronische slapeloosheid, wanneer deze dertig dagen voorbij zijn, blijft deze voorkomen.

Ontspan voor je slaapt

Hoewel er verschillende oorzaken van slapeloosheid zijn, dat wil zeggen, ze genereren dit type stoornis in het slaappatroon, en het is waar dat een van de meest voorkomende, afgezien van ziekte of medicatie, stress is . Daarom is een van de belangrijkste aanbevelingen om te proberen deze te overwinnen, het uitvoeren van technieken om slapeloosheid te bestrijden, zoals het creëren van een ritueel van ontspanning voor het slapen gaan.

Verschillende ontspanningstechnieken kunnen worden uitgevoerd, zolang ze erop gericht zijn om lichaam en geest erop te wijzen dat de tijd is gekomen om te rusten. Om dit te bereiken, volgen hier enkele tips:

  • Het is raadzaam om de verlichting in de kamer te laten zakken.
  • Focus op het ritme van de ademhaling.
  • Voer diepe ademhalingen en uitademingen uit, verhoog de tijd tussen elk van hen en concentreer je op de beweging van de buik, het bereiken van een staat van ontspanning die leidt tot slaap.

Pas op voor het avondeten

Een andere factor die fundamenteel van invloed is op het naar bed gaan, zijn de voedingsmiddelen en dranken die twee uur voordat ze naar bed gaan, worden ingenomen. Dus, als je wilt weten hoe je slapeloosheid kunt bestrijden als gevolg van angst of stress, denk dan dat het nodig is om zware diners te vermijden die indigestie of zware spijsvertering kunnen veroorzaken. Dit betekent dat producten zoals gefrituurd voedsel, sauzen of grote hoeveelheden voedsel worden geëlimineerd. Het is beter om te leunen op andere soorten lichtere voedingsmiddelen zoals vis of vlees dat is gegrild of gestoomd met groenten.

Het wordt ook aanbevolen om geen enkele stimulerende drank te nemen. Het is raadzaam om vier, zes uur voor het slapen gaan geen koffie, thee, chocolade of alcohol te drinken. Het is ook handig om zeer suikerhoudend voedsel te elimineren, omdat ze ook een stimulerend vermogen hebben.

Ontdek in dit andere artikel van Wat te dineren om goed te slapen en het zal gemakkelijker voor u zijn om slapeloosheid te bestrijden als gevolg van stress of andere oorzaken.

De beste infusies om te slapen als je slapeloosheid hebt door stress

Als je blijft vragen wat goed is voor stresszionisme, moet je ook weten dat er bepaalde infusies zijn om te ontspannen, waardoor je makkelijker in slaap valt, omdat ze een van de beste trucs zijn om slapeloosheid te bestrijden . Dit zijn enkele van de beste slaapinfusies:

  • Kamille: het is een van de bekendste en meest gebruikte en kan worden verkregen in een supermarkt of kruidendokter. Het wordt aanbevolen om een ​​lepel honing toe te voegen.
  • De infusie van valeriaan: het is ook bekend en gemakkelijk te krijgen, en het is ook een van de meest effectieve natuurlijke remedies voor chronische slapeloosheid, omdat de effecten ervan langer aanhouden.
  • De kalk of infusie van linden: met deze infusie wordt ook dat ontspannende effect bereikt, en de innames ervan kunnen worden verdeeld in maximaal vier dagelijkse porties, deze gedurende de dag worden verdeeld.
  • Passiebloem: het wordt erkend voor het verlichten van de symptomen van angst en stress, het is vrij gebruikelijk en hoewel de smaak niet goed is, kan het worden opgelost met een beetje vruchtensap.

Andere aanbevelingen om stress slapeloosheid te bestrijden

Een andere routine die ook kan helpen bij het naar bed gaan is om een bad of een douche te nemen met warm of warm water . Het helpt om de spieren te ontspannen en zorgt voor een groter gevoel van ontspanning. Het is raadzaam om geen gebruik te maken van televisie of een ander scherm, omdat ze ook stimulerende effecten hebben. Integendeel, het lezen zelf is een geschikte methode om te ontspannen.

Ten slotte is het ook raadzaam om de dutjes die overdag plaatsvinden te beperken, om het lichaam aan het slaappatroon aan te passen en voldoende rust te nemen. Daarnaast kunnen oefeningen of activiteiten die helpen bij het verminderen van stress helpen om slapeloosheid te overwinnen.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.

 

Laat Een Reactie Achter