Momenteel zijn een van de gezondheidsproblemen die de meeste invloed hebben op de wereldbevolking eetstoornissen, die vaak leiden tot ondervoeding, of obesitas en overgewicht. Deze veranderingen kunnen ook een groter risico genereren op andere pathologieën, zoals diabetes type 2 of ziekten die verband houden met het cardiovasculaire systeem.

De beste manier om gewichtsproblemen te bestrijden is door gezonde gewoonten in ons dagelijks leven op te nemen, zoals voldoende rust, regelmatig sporten en goede voeding. Een van de basis van een gezond en uitgebalanceerd dieet is om groenten en fruit in het menu van elke dag op te nemen. In feite beveelt de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) de inname van vijf stukken fruit of groenten per dag aan. De vrucht is nodig om de basisvoedingsbehoeften van ons lichaam te dekken, met name voor de vitaminen en vezels die ze leveren. Als u het moeilijk vindt om het in uw dieet op te nemen, leggen we uit hoe u vijf stukjes fruit per dag kunt eten .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Waarom is het belangrijk om fruit en groenten te eten?

Tips om 5 stukjes fruit per dag te nemen

Als je niet gewend bent om dagelijks fruit te nemen, is het normaal dat het kost je veel moeite om vijf stukken in je intake op te nemen. We bevelen dan het volgende aan:

• In het begin : begin met het proberen om dit voedsel in je ontbijt, tijdens de lunch en in de snacktijd te nemen, alsof het een snack is. Je kunt met klein fruit beginnen als het je veel kost.
• Eet je huid : daarnaast raden we aan om de stukjes fruit, indien mogelijk, met de huid te eten. Logisch gezien zijn er sommige variëteiten waarin het niet mogelijk is, zoals ananas, sinaasappel of kiwi, maar in andere zoals appels of peren, veronderstelt hun inname een aanzienlijke toename van het percentage vezels dat het voedsel kan leveren.
• Fruit en ander voedsel : het is ook aan te bevelen om naast uw fruit nog een ander voedsel toe te voegen aan uw lunch en tussendoortje. Een zuivelproduct, zoals een yoghurt, of een handvol noten kan het stuk fruit perfect aanvullen.
• Bij het ontbijt : voor het ontbijt moet het compleet zijn en koolhydraten, eiwitten, vetten en vitamines bevatten. Als u niet weet hoe u alles moet opnemen, is hier een voorbeeld: toast met Iberische ham en olijfolie, koffie met melk en kiwi. Geef je de voorkeur aan iets zoets? Vervang olijfolie voor margarine en / of marmelade en koffie met melk voor een yoghurt met natuurlijke aardbeien.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in het beste fruit voor het ontbijt.

De vrucht in het dessert

Je hebt vast wel vaker gehoord dat het dessertfruit dikker wordt en je hebt je afgevraagd hoeveel fruit je per dag moet drinken om te voorkomen dat je dik wordt. Het is een van die valse mythen die zijn geïnstalleerd in het dieet van de huidige samenleving. Niets gebeurt er met het nemen van fruit in het dessert, of bij maaltijden of diners. In feite is fruit een van de meest heilzame voedingsmiddelen die we kunnen nemen. Als je denkt dat het probleem in suiker zit, denk dan dat het een natuurlijke suiker is, en niet zoals we kunnen vinden in chocolade of andere bewerkte voedingsmiddelen. Wees daarom niet bang om fruit te eten: de vrucht maakt je niet dik .

Wat meer is, als je nog steeds niet helemaal overtuigd bent, leren we je in dit andere artikel hoe je af kunt vallen door fruit te eten.

Hoe fruit te nemen als toetje

Als je het desondanks toch moeilijk vindt om het op te nemen, probeer dan bepaalde zwaardere vruchten, zoals appels, te vermijden en neem die waarvan het percentage water erg hoog is, zoals ananas, meloen of watermeloen. Kleine vruchten, zoals aardbeien of kersen, zullen ook gemakkelijker te verteren zijn als dessert.

Eenvoudige manieren om fruit in uw dagelijkse maaltijden op te nemen

Als je het tijdens je dagelijkse routine nog steeds erg moeilijk vindt om fruit te eten, zijn er enkele trucjes en recepten die je kunnen helpen.

• Sappen : zoals we eerder hebben uitgelegd, is het beter dat je het stuk volledig fruit neemt, bij voorkeur met de schil, om alle mogelijke voedingsstoffen binnen te krijgen. Maar als je het moeilijk vindt, kun je aanvankelijk een of twee stukjes fruit van de vijf dagelijks in de vorm van sap nemen, hoewel je vezels en het verzadigende vermogen van een hele vrucht verliest.
• Stukjes fruit en yoghurt : een andere truc is om het fruit te hakken en het samen met je yoghurt te nemen voor ontbijt, lunch en snack. Als je wilt, kun je ook noten en honing toevoegen.
• Fruit als eerste gerecht : heb je het moeilijk om het te nemen op het moment van het dessert? Hier is een truc. In plaats van het aan het einde te laten, kun je het toevoegen aan het voorgerecht of het hoofdgerecht. Probeer appel of granaatappel in je salades te gooien of gebruik ananas met vlees. De peer of druiven kunnen ook deel uitmaken van een paar crêpes van voorgerecht.
• Macedonië : als u de voorkeur geeft aan een zeer zoete afdronk, kunt u een heerlijke fruitsalade bereiden, met verschillende soorten fruit en met een basis van sinaasappelsap of mandarijn, om een ​​licht zuur gevoel te geven.
• Fruitcompote: een andere gemakkelijke manier om fruit te nemen op dat moment is om een ​​zelfgemaakte fruitcompote te maken. Het zal zijn als het nemen van een yoghurt als toetje, alleen met een andere textuur en met een zoetere smaak.

Nu je weet hoe je vijf stukjes fruit per dag moet eten, ben je misschien ook geïnteresseerd in dit andere artikel over fruitpudding maken, een andere optie om fruit te consumeren in je dagelijkse leven.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.