Om van een gezond leven te genieten , is matige sport vereist en moet een gezond en uitgebalanceerd dieet worden uitgevoerd. En hiervoor is het essentieel om een ​​deel van het voedsel dat we eten in de gaten te houden om problemen met de vetten die zich in onze weefsels ophopen te voorkomen en dat kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals cholesterol, zwaarlijvigheid of hartaanvallen. Om een ​​gezond voedingspatroon te behouden, is het essentieel om het gebruik van verzadigde of meervoudig onverzadigde zuren zoals gebak, worstjes, bacon of room te verminderen. In .com willen we een goed dieet voor je promoten, daarom leggen we uit wat voedingsmiddelen bevatten met gezonde vetten . Vergeet niet dat dit type vet deel uitmaakt van onze belangrijkste energiebron, dus ze zijn essentieel in het dieet. Let op!

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: 8 magere en gezonde voedingsmiddelen

Gezonde vetten: vlees en vis

Hoewel we de neiging hebben vlees van onze voeding te scheiden, moet u weten dat het vet dat gezonde dieren leveren essentieel is voor de ontwikkeling van ons lichaam . Op dit moment wordt het natuurlijke groeiproces van de dieren veranderd, onder andere door hormonen en medicijnen, waardoor het vlees helemaal niet goed is voor de gezondheid. Daarom raden we aan de gezonde vetten van eieren, zuivelproducten en vlees van dieren te consumeren die buitenshuis en natuurlijk worden geweid.

Aan de andere kant zijn vissen zoals zalm, sardines, forel of makreel, evenals zeevruchten, voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vetten en die we kunnen opnemen in onze voeding. Met blauwe vis consumeren we bovendien omega 3, iets dat fundamenteel is voor het goed functioneren van ons lichaam.

Gezonde vetten: olijfolie

Het kiezen van een maagdelijke of extra vierge olijfolie is een garantie voor de gezondheid, omdat het zijn antioxiderende eigenschappen niet heeft verloren die zo gunstig zijn voor ons lichaam. Olijfolie is perfect om een ​​gezond en uitgebalanceerd dieet te behouden, ja, je moet het rauw consumeren - dat wil zeggen, koud - omdat hete gezonde vetten slecht worden. We raden aan om het niet te gebruiken om te braden.

Gezonde vetten: cacao

Cacao zaad en pure cacao is een van de meest heilzame voedingsmiddelen voor ons lichaam. Ook cacaoboter is een goede bron van gezonde vetten en is ook rijk aan antioxiderende eigenschappen. Daarom brengen we u goed nieuws: u kunt chocolade opnemen in uw dieet. Vergeet niet dat het zo puur mogelijk moet zijn, zonder melk en met de minimale hoeveelheid suiker.

Gezonde vetten: noten en zaden

Noten, pistachenoten, cashewnoten, amandelen. Noten zijn niet alleen rijk aan gezonde vetten, maar bieden ook een goede hoeveelheid mineralen en essentiële vetzuren. Daarom zijn ze essentieel voor onze werking en ontwikkeling.

Aan de andere kant zijn zaden zoals zonnebloempitten of sesamzaadjes ook perfecte ingrediënten om toe te voegen aan onze gerechten, omdat ze een goede hoeveelheid gezonde vetten bevatten. Ook zijn de zaden rijk aan plantaardige omega 3 en vezels, dus ze zijn ook ideale producten om constipatie tegen te gaan.

Gezonde vetten: kokos en avocado

Het vet van de kokosnoot wordt beschouwd als een van de gezondste, omdat het niet gemakkelijk in onze weefsels wordt opgeslagen of opgehoopt, maar ons lichaam zorgt ervoor dat het snel wordt gemetaboliseerd zodat we door kokos te consumeren een goede energiebron kunnen krijgen. Aan de andere kant is kokosolie perfect voor gebruik in de keuken, omdat het niet roost als het wordt verwarmd. Het is een gezonde en perfecte plantaardige olie om in ons dieet op te nemen.

De avocado is een ander perfect fruit om het in het dieet op te nemen. Het is een gezond ingrediënt, rijk aan gezonde vetten en ook zeer veelzijdig, omdat het in talloze recepten past. De bijdrage van vezels en mineralen maakt het een perfect voedsel voor ons lichaam. En als je niet weet hoe je het moet consumeren, leggen we in ons artikel over hoe je avocado eet, het je tot in detail uit.

Zaden met gezonde vetten

Vlas (en andere zaden): om onze schotel rijk aan gezonde vetten te maken, zullen we het vlas als volgt aanbrengen:

• Een lepel geplet linnen - dat kan worden gegooid in salades, soepen, smoothies, yoghurt en meer - bevat ongeveer 4 gram vet, inclusief ongeveer 1 gram enkelvoudig onverzadigde vetten en bijna 3 gram meervoudig onverzadigde vetten. Vergeet niet om de zaden goed te verbreken voordat ze worden geconsumeerd.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.