Er zijn momenten waarop we ons vermoeider voelen. De veranderingen in de tijd, de hormonale veranderingen of de komst van seizoenen zoals de lente kunnen ons meer vervallen maken en we voelen dat we gebrek aan energie hebben om de hele dag met kracht en vitaliteit te kunnen doorbrengen. Je moet weten dat er enkele trucs zijn die je in de praktijk kunt brengen en die je helpen om meer geanimeerd te zijn gedurende de dag. In dit artikel gaan we u vertellen hoe u de hele dag energie kunt hebben, zodat u kunt genieten van een veel gezonder leven en vermoeidheid kunt laten verdwijnen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: hoe u meer energie kunt hebben

Zorg voor je dieet

Als je de hele dag energie wilt hebben, moet je eerst je eetgewoontes controleren. We zijn wat we eten, dus we moeten kiezen voor gezond voedsel, vol voedingsstoffen en waarvan de vertering niet overdreven zwaar of moeilijk uit te voeren is. In geven we u enkele tips over het voeren van uzelf om meer energie te hebben om u advies te geven over de kwestie, zodat u zich beter kunt voelen.

Naast het soort voedsel dat u eet, moet u weten dat het aanbevolen is om uw maaltijden in 5 maaltijden per dag te verdelen, waardoor u er maar 3 hoeft te maken die te overvloedig en te warm zijn. Het is veel gezonder om op verschillende tijdstippen met kleinere porties te eten en daardoor veel gemakkelijker te verteren door het lichaam.

Het is ook belangrijk dat je het volgende gezegde volgt: "Eet als een koning, eet als een prins, dineer als een bedelaar" om de calorie-inname te verdelen in de mate dat ons lichaam het nodig heeft. Zoals we zien, is het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag en moet het koolhydraten, eiwitten, fruit en groenten bevatten om de dag goed te beginnen. In vertellen we je hoe je een gezond ontbijt eet.

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer

Daarnaast is het belangrijk dat je de hele dag energie hebt om de hoeveelheid ijzer te verbruiken die je nodig hebt om energiek te zijn. Houd in gedachten dat dit mineraal verantwoordelijk is voor het transport van zuurstof door het lichaam en daarom is het van vitaal belang om het lichaam op het hoogste niveau te laten werken en niet te laten zakken. In deze zin moet u ijzerrijke voedingsmiddelen aan uw dieet toevoegen, zoals de volgende:

• Peulvruchten (linzen, kikkererwten, bonen, enz.)
• Rood vlees
• sojasaus
• Kokkels en kokkels
• Kip, kalkoen en konijn
• Groenten zoals spinazie, snijbiet of peterselie

Het nemen van vitamines uit groep B en C is ook een goede gewoonte om hogere energieniveaus te hebben en vermoeidheid te voorkomen. Je kunt ook enkele natuurlijke stimulerende middelen gebruiken die je helpen energieker te worden en je beter te voelen op dagen dat je echt moe bent: koffie, ginseng of guarana zijn producten die je op een gecontroleerde manier kunt nemen om meer vitaliteit te hebben .

Oefening regelmatig

Iets dat volledig ontmoedigd is, is dat je de hele dag zit. Er zijn veel mensen die 8 uur per dag aan het werk zijn en die met de motor of de auto van huis naar werk verhuizen, daarom bewegen ze de hele dag nauwelijks. Hierdoor worden we vermoeider en voelt ons lichaam lui, probeer daarom elke dag te oefenen of fiets op zijn minst naar het werk, loop, maak een wandeling voordat je naar huis gaat, enzovoort. Ten minste 30 minuten per dag moet u het lichaam verplaatsen om het energieniveau op te laden.

Oefening wordt aanbevolen om meer energie te hebben, omdat cardiovasculaire activiteiten de circulatie van bloed activeren en daarmee zorgen we ervoor dat de organen zuurstofrijk worden en veel beter werken. Bovendien moeten we niet vergeten dat de sport de afgifte van endorfines, het 'hormoon van geluk', bevordert en ons daarom in een beter humeur zal brengen.

Geniet van een goede nachtrust

Rust van 7 tot 9 uur is ook essentieel voor uw energiereserve op het hoogste niveau. Slapeloosheid, een beetje slapen of 's nachts wakker worden is een van de belangrijkste redenen waarom we ons moe voelen, dus het is een van de eerste gewoonten die je moet gaan reguleren om beter te worden.

Als je problemen hebt om in slaap te vallen, volg dan deze tips die we hieronder geven en dankzij welke je veel meer herstellende nachten kunt hebben:

• Maak een routine om naar bed te gaan: probeer elke dag op hetzelfde moment naar bed te gaan om aan je lichaam te wennen
• Geen tv of internet voor het slapengaan: het is raadzaam om elektronische apparaten uit te schakelen en naar bed te gaan om te lezen of te ontspannen met wat ontspannende muziek om in slaap te vallen
• Ruimte in het donker : het is belangrijk om de kamer volledig donker te maken, zodat de droom diep is en je niet om middernacht opstaat
• Ontspannende infusies : als je moeite hebt met slapen, kun je ervoor kiezen om een ​​half uur voordat je naar bed gaat een infuus in te nemen, zoals limoen, valeriaan of kamille

We geven je een aantal tips zodat je 8 uur per dag kunt slapen en aan je lichaam kunt wennen aan de rest die je nodig hebt.

Loop dagelijks

Wandelen is ook een perfecte oefening om overdag meer energie te krijgen . De reden is dat zonlicht onze hersenen activeert, waardoor serotonine vrijkomt, een hormoon dat gerelateerd is aan welzijn en genot en dat bovendien helpt om de energieniveaus natuurlijk te verhogen. Probeer daarom dat je ongeveer 20 minuten per dag wat zon krijgt, zodat je lichaam die extra energie-injectie krijgt.

Bestrijd stress

Stress is een vijand van welzijn en zorgt bovendien voor een intense slijtage van onze energiereserves door ervoor te zorgen dat we meer uren van de dag spenderen en gestoord zijn. Daarom, als u met meer energie wilt leven en niet meer moe wilt zijn, raden wij u aan om van stress af te wijken en een ontspannen, kalm en vredig leven te bevorderen, zodat uw lichaam beter functioneert en u in een beter humeur bent. Er zijn veel manieren om stress te bestrijden en we benadrukken het volgende:

• Ontspanning oefeningen : yoga, meditatie, diepe ademhaling, enzovoort.
• Tijd voor jou : neem de tijd om je favoriete hobby te oefenen en weet hoe je van je vrije tijd kunt genieten.
• Prioriteren : weten wat het belangrijkste is, is essentieel om je taken te organiseren en ze in volgorde van belangrijkheid onder ogen te zien.
• Afgevaardigde : als u ziet dat u niet alles kunt doen, delegeert u de verantwoordelijkheden aan andere mensen om rustiger en zonder stress te kunnen gaan.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.