Kost het je om af te vallen, zelfs als je op dieet bent? Zeker, de reden is dat er een aantal gewoonten zijn die niet goed aflopen en daarom is het waarschijnlijk dat je gewichtsverlies veel langzamer is dan het zou moeten. Veel mensen bijvoorbeeld, die de hele dag werken, lunchen en verwachten meer te eten tijdens het avondeten, een gewoonte die zo snel mogelijk moet worden veranderd, omdat dit een van de belangrijkste redenen is dat het voor ons moeilijk is om naar beneden te gaan. gewicht. In dit artikel gaan we 6 tips voor diëten en gewichtsverlies ontdekken waarmee je je resultaten kunt maximaliseren en zo het gewicht bereiken dat je wilt.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe het dieet Hamptons te maken voor gewichtsverlies

Eet langzaam om af te vallen

De eerste van de tips voor diëten en afvallen is dat je voedsel neemt zoals het is: eten. Dat wil zeggen, vermijd jezelf te laten meeslepen door angst of vraatzucht en geniet van elke hap op een langzame manier en voer goed kauwen. Dit is goed om twee redenen:

1. Je wordt beter verbrijzeld, waardoor het verteren eenvoudiger wordt
2. Je geeft je hersenen de tijd om te weten wanneer je tevreden bent

In verband met dit laatste moet je weten dat onze maag 20 minuten nodig heeft om de hersenen de boodschap te sturen dat je al tevreden bent, daarom, als je heel snel eet, zul je meer eten omdat je je lichaam niet de tijd geeft om dit proces uit te voeren . Het beste is dat een lunch en diner minstens 30 minuten duurt en om het te krijgen moet je langzaam eten, goed kauwen en de haast geparkeerd laten.

Een andere goede manier om de snelheid van uw maaltijden te verlagen, is door tijdens het eten water te drinken . Hij had een verkeerd geloof verspreid dat wees naar drinkwater als je eet, mesten. Dit is helemaal verkeerd, want water bevat GEEN calorieën en drinkt het niet, ongeacht wanneer we het doen, het is altijd gezond.

Het water terwijl we eten, zal gehydrateerd worden, maar daarnaast zal het ook de eetlust verminderen door ons te vullen met water. Het is een goede methode om de hoeveelheid voedsel die u eet te verminderen zonder het te beseffen en dat uw lichaam op de lange termijn zal opvallen.

In dit andere artikel ontdekken we andere mythes over voedsel die je zo snel mogelijk moet verbannen.

Meer eiwit, minder koolhydraten

Een andere van de tips voor diëten en afvallen is dat je de consumptie van voedsel dat rijk is aan eiwitten verhoogt, omdat het helpt spiermassa op te bouwen, weinig calorieën bevat en het metabolisme versnelt. Maar natuurlijk is niet alleen elk type product de moeite waard, maar slechts een product met weinig calorieën, zoals vis, mager vlees, eieren en magere zuivelproducten.

Ons lichaam moet veel energie (calorieën) spenderen om eiwitrijk voedsel te kunnen verwerken. Om deze reden is het een van degenen die niet kunnen ontbreken in uw dieet. Bovendien hebben eiwitten een krachtig verzadigend effect waardoor u zich tevreden zult voelen met minder voedsel en dus met minder calorieën.

Hoe koolhydraten te eten?

Koolhydraten, tegen u, zijn zeer energetische (calorische) voedselgroepen die met een hoofd en op een verstandige manier moeten worden ingenomen. Dat wil zeggen, het 's nachts eten ervan heeft geen zin omdat je lichaam bereid is te rusten en die energie-overmaat niet nodig heeft. Als je het niet nodig hebt, wat denk je dat het ermee doet? Het slaat het op in de vorm van verzadigd vet en daarom zullen we, hoezeer we ook diëten hebben gedaan, geen resultaten op de schaal zien.

In tegenstelling tot wat veel diëten veronderstellen, moeten we koolhydraten eten omdat ze zeer energetisch voedsel zijn dat ons helpt om in perfecte vorm te zijn en de dag met vitaliteit tegemoet te treden; we moeten echter het gebruik ervan beperken tot de eerste uren van de dag, dat wil zeggen bij het ontbijt en de lunch . De snack en het diner mogen geen koolhydraten bevatten omdat ons lichaam op dat moment deze energielading niet langer nodig heeft.

Bovendien is het het meest raadzame van allemaal dat je kiest voor degenen die integraal zijn, omdat je dus zeker een grote hoeveelheid vezels inneemt die ons helpen meer verzadigd te voelen, en de darmtransit te verbeteren.

In vertellen we je wat de beste koolhydraten zijn.

Meer fruit en groenten in uw maaltijden om af te vallen

Als u wilt afvallen wanneer u op dieet bent, is het essentieel dat u het verbruik van groenten en fruit verhoogt. Waarom? Omdat deze voedingsgroepen zeer voedzaam zijn, bevatten ze componenten die ons helpen af ​​te vallen (zoals vezels en water, bijvoorbeeld) en bovendien heel weinig calorieën bevatten. Om deze reden is er niets beters dan je maaltijden altijd met groenten te begeleiden en dat je een stuk fruit neemt voordat je aan tafel gaat eten.

Wat u zult bereiken door deze voedingsmiddelen aan elke maaltijd toe te voegen, is om de hoeveelheid andere voedingsmiddelen te verminderen die meer calorieën bevatten en daarnaast om uw lichaam te voeden in de diepte, en het te voorzien van essentiële mineralen en vitamines. Laten we niet vergeten dat groenten en fruit een hoog vezelgehalte hebben en daarom zullen ze ons helpen onze eetlust te stillen zonder alleen maar calorieën te hebben genomen; Bovendien hebben ze ook een diuretisch effect dankzij het watergehalte, iets dat ons zal helpen om het lichaam te zuiveren en vochtretentie en dus cellulitis te elimineren.

In dit andere artikel vertellen we je hoe je meer groenten eet die je een aantal tips geven die gemakkelijk toe te passen zijn en waarmee je de 5 door de WHO aanbevolen dagelijkse doses zult bereiken.

Uitgebreid ontbijt, licht diner

Een andere van de tips voor diëten en gewichtsverlies richt zich op de distributie van voedsel omdat, zoals je je kunt voorstellen, we niet dezelfde energie nodig hebben als we opstaan ​​als we naar bed gaan, omdat we eerst een extra dosis nodig hebben om te kunnen de hele dag geconfronteerd, maar aan het einde van de dag moeten we gewoon de eetlust verzadigen en proberen niet meer calorieën binnen te krijgen die niet zullen worden gebruikt.

Daarom moeten we altijd het volgende gezegde in gedachten houden: "Eet als een koning, eet de lunch als een prins en dineert als een bedelaar." Deze zin is degene die het beste een gezonde eetgewoonte samenvat en daarmee kunnen we ons lichaam voorzien van wat het echt nodig heeft, niet meer of minder.

'S Morgens moet je een groot ontbijt nemen waarin je probeert een deel van elke voedselgroep, dat wil zeggen koolhydraten, eiwitten, fruit en groenten, te integreren. 'S Nachts moet je deze lijst echter verminderen en alleen laagcalorische en plantaardige eiwitten nemen, op deze manier zal je lichaam verzadigd zijn zonder dat je te veel energie hebt ingenomen. In wij vertellen u hoe u lichte diners kunt maken, zodat u leert rekening te houden met dit belangrijke moment van de dag.

Natuurlijke remedies om vet te verbranden

Je moet weten dat er ook enkele remedies zijn die je kunnen helpen om het verbranden van vet te versnellen en daardoor sneller af te vallen. We moeten erop wijzen dat, om ervoor te zorgen dat deze remedies voor u werken, het van vitaal belang is dat u een gezond dieet volgt en oefeningen doet, anders zullen ze niet veel helpen.

Hieronder zullen we enkele van de oefeningen ontdekken die u zullen helpen gewicht te verliezen, attent!

• Een glas citroensapvasten : citroen bevat interessante zeeteigenschappen zodat we op natuurlijke wijze afvallen door te functioneren als een natuurlijk diureticum dat het lichaam zuivert; Het is ook een vrucht de verzadigende zee die de eetlust van de hele dag zal verminderen, waardoor we maximaal kunnen beheersen wat we eten. In dit andere artikel ontdekten we de voordelen van drinkwater met citroen in een lege maag.
• Een groene thee per dag : deze infusie is perfect om ons te helpen natuurlijk vet te verbranden, omdat het de werking van het metabolisme versnelt, naast interessante voedingsstoffen die onze algehele gezondheid verbeteren.

In dit andere artikel ontdekten we een compleet compendium van huismiddeltjes om af te vallen .

Gewoontes om gewicht te verliezen

En de laatste van de tips voor diëten en afvallen is dat je zelf bepaalt wat je eet. Dat wil zeggen, de vijand van de diëten is desorganisatie omdat, als je niet de ingrediënten hebt die je nodig hebt in de koelkast hebt of als je niet weet wat je moet eten, je uiteindelijk een gerecht zult bereiden dat aan je eetlust voldoet en, we weten allemaal, het gemakkelijkst te doen is Het is een pastagerecht of een pizza. Dus, de bestelling wordt je beste bondgenoot als je wilt afvallen.

In deze zin raden we u aan een wekelijks menu te organiseren met verschillende recepten en heerlijke gerechten die ervoor zorgen dat u zich geen moment verveelt met eten. Elke 15 dagen kun je het menu aanpassen en verschillende lichtrecepten proberen, waardoor je niet te moe wordt van deze methode om af te vallen.

Daarnaast moet je voorkomen dat alles op de grill wordt gekookt met een scheutje olie en dat komt omdat deze gerechten uiteindelijk saai en saai zullen lijken en je uiteindelijk in de verleiding zult komen om een ​​kleine ketchup of mayonaise te eten. Om dit te voorkomen, is het het beste dat je je gerechten bereidt met kruiden die veel smaak hebben en geen gram calorieën, dus in plaats van een smakeloos gegrilde borst kun je kipcurry proberen, geweldig!