Een van de meest modieuze uitdrukkelijke diëten die bestaan, is het dieet van yoghurt, een methode die je snel helpt afvallen en het is ideaal om die 2 of 3 kilo meer kwijt te raken dan je hebt verzameld door een slecht dieet. We moeten benadrukken dat het een methode is die zo is ontworpen dat hij maximaal 3 dagen meegaat en dat we tijdens deze periode 2 tot 3 kilo gemakkelijk en effectief kunnen verliezen . Daarom is het niet een plan om gewicht te verliezen in een gezonde of progressieve, maar is het bedoeld om die extra kilo's af te nemen die we hebben verdiend na de vakantie, Kerstmis, enzovoort. In dit artikel gaan we ontdekken hoe je het yoghurtdieet kunt maken, zodat je weet welke stappen je moet volgen en profiteert van dit plan voor gewichtsverlies.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe het rijstdieet te maken

De voordelen van yoghurt

Het yoghurtdieet is een perfect dieet om die kilo's sneller te elimineren . Het kan slechts 3 dagen worden verlengd en tijdens deze periode zal ons dieet zich voornamelijk richten op de consumptie van magere yoghurt. Dus, het is een dieet met een zeer laag caloriegehalte dat je zal helpen excessen te elimineren, maar dat kan gevaarlijk zijn voor je gezondheid als je het langer verlengt dan toegestaan, omdat je in een situatie van voedingstekorten terecht zou kunnen komen.

Als we dit dieet echter goed doen, zullen we grote voordelen behalen omdat yoghurt een zeer voedzaam voedsel is en dat ons zal helpen om het lichaam in perfecte gezondheid te houden. Hieronder beschrijven we enkele van de meest opmerkelijke eigenschappen die yoghurt aan het lichaam toevoegt:

• Zeer rijk aan calcium : in feite is yoghurt een van de voedingsmiddelen die het rijkst is aan calcium en bestaat daarom de mogelijkheid om de botstructuur te versterken en ziekten te voorkomen zoals osteoporose.
• Rijk aan vitamine A en B: yoghurt geeft ons een interessante hoeveelheid vitamine A en B, twee ideale voedingsstoffen om ons immuunsysteem te versterken en daarom onze afweer te versterken. Deze vitamines zijn ook perfect om te zorgen voor de gezondheid van het hart. In dit andere artikel ontdekken we de voordelen van vitamine A.
• Rijk aan eiwitten : een van de voordelen van yoghurt is dat het een product is dat zeer rijk aan eiwitten is en dat ons helpt het interne functioneren van het lichaam te verbeteren.
• Biedt een actieve bifidus : yoghurt is een van de voedingsmiddelen die het rijkst is aan probiotica, dwz levende bacteriën die ons helpen de darmflora te herstellen, spijsverteringsprocessen te verbeteren en vitamines en mineralen beter te assimileren.

Voedingsbijdrage van yoghurt

Laten we nu de voedingswaarde analyseren die 100 gram yoghurt ons geeft, zodat u beter weet welk voedsel u gebruikt:

• Calorieën: 63
• Eiwitten: 4, 4 gram
• Koolhydraten: 3, 6 gram
• Vet: 0, 05 gram
• Calcium: 126 milligram
• Vitamine A: 169 mcg
• Vitamine D: 1, 4 mcg

Hoe yoghurt je helpt om af te vallen

Maar waarom helpt yoghurt je om af te vallen? Het yoghurtdieet is niet alleen gebaseerd op de voordelen die dit product onze gezondheid oplevert, maar ook omdat het een ideaal voedsel is om ons te helpen op natuurlijke wijze af te vallen en zonder onze gezondheid te riskeren.

Hieronder zullen we de eigenschappen van afslankyoghurt beschrijven die u de redenen zullen laten zien waarom dit ingrediënt optimaal is voor gebruik in dit dieet of in uw dagelijkse dieet:

• Activeert lipolyse : het weet dat, dankzij het hoge calciumgehalte van yoghurt, het werkt als een vetverbrander omdat het erin slaagt lipolyse te activeren, dat wil zeggen, een natuurlijk mechanisme van het lichaam dat erin slaagt opgehoopt vet te vernietigen.
• Een krachtige verzadiging : een andere reden waarom het dieet van yoghurt werkt, is omdat het een voedsel is dat de eetlust veel kalmeert, daarom verminderen we de angst voor voedsel en kunnen we het beter houden tussen de uren.
• Zuivert het lichaam : een andere reden waarom yoghurt ons helpt om af te vallen, is omdat het de gifstoffen die zich in het lichaam hebben opgehoopt kwijt raakt dankzij de rijke bijdrage aan probiotica.
• Weinig calorieën : zoals we in het vorige gedeelte hebben gezien, gebruiken we voor 100 gram magere yoghurt slechts ongeveer 60 of 70 calorieën (afhankelijk van elk merk of elke fabrikant). Daarom is het een klein aantal dat ons zal helpen ons lichaam de calorieën te geven die het nodig heeft zonder excessen.
• Het reguleert cortisol : het calcium in yoghurt slaagt er ook in het hormoon cortisol te reguleren, dat is degene die verantwoordelijk is voor het reguleren van stress en angst en dat bovendien een van de oorzaken is van vetophoping in het lichaam. Daarom verminderen we door het eten van yoghurt stress en voorkomen we dat ons lichaam vet verzadigt.

Yoghurt dieet menu voor gewichtsverlies

Nu je alle voordelen kent die yoghurt ons geeft om af te vallen, geven we je het menu van het yoghurtdieet dat je moet volgen om de gewichtsvermindering te bereiken die je zo graag wilt.

Eerste dag in het yoghurtdieet

• Ontbijt: thee of infusie (zonder suiker) + 1 magere yoghurt
• Halverwege de ochtend: 1% yoghurt met natuurlijk fruit van de dag
• Lunch: salade met sla, tomaat, komkommer en ui + 2 yoghurt 0% gesneden aardbeien
• Snack: 1 zuiverende infusie + 1 vrucht van tijd
• Diner: spinazie gekookt met citroen + 1 yoghurt 0%

Tweede dag in het yoghurtdieet

• Ontbijt: 1 sinaasappelsap + 2 yoghurt 0%
• Halverwege de ochtend: 1 yoghurt geschild met stukjes kiwi (natuurlijk)
• Lunch: gebakken kip met artisjokken + 1 yoghurt 0%
• Snack: Depuratieve infusie + 1 yoghurt met fruit
• Diner: gekookte snijbiet + 2 magere yoghurt

Derde dag in het dieet van yoghurt

• Ontbijt: koffie of thee + 2 yoghurts met seizoensfruit
• Halverwege de ochtend: vrucht van de tijd
• Lunch: Gegrilde zalm + Gebakken groenten + 1 yoghurt 0%
• Fruit Macedonië van de tijd
• Groentecrème + Franse omelet + 1 magere yoghurt

Regels om het voedingspatroon van yoghurt goed te maken

Nu u het menu kent, zullen we ontdekken hoe u het yoghurtdieet optimaal kunt maken om echt het gewenste gewicht te verliezen zonder het gevreesde rebound-effect te ondervinden. En luister / a!

• Verleng niet langer dan 3 dagen: het is essentieel dat u zich strikt aan deze regel houdt, omdat u anders ziek kunt worden door niet voldoende voedingsstoffen aan uw lichaam aan te bieden.
• Drink veel water: idealiter drink je 2 liter water per dag om de zuivering van het lichaam te verbeteren en vochtretentie te verminderen.
• Doe matige lichaamsbeweging : vermijd in deze drie dagen te hard te oefenen en, in het andere geval, ontspan je anderen zoals yoga, wandelen, zwemmen enzovoort.
• Eet gezond na het dieet: als je wilt voorkomen dat je op de volgende dagen van het dieet weer aankomt, is het belangrijk dat je stopt met het eten van verzadigde vetten of suikers en een gezond leven gaat leiden. In dit andere artikel vertellen we je hoe je elke dag gezond eet.