Hoe meer en beter te leven? De sleutel tot een lange levensduur is vooral te vinden in onze levensstijl. Gezonde gewoonten, waaronder goede voeding, lichaamsbeweging en lachen, vergemakkelijken het bereiken van een gezonder, welvarender en gelukkig leven .

Het lijdt geen twijfel dat voedsel een hoog percentage van onze gezondheid en welzijn vormt en de laatste jaren hebben we een significante verandering in eetgewoonten gezien. Dit komt vooral omdat we ons meer bewust zijn van het gevaar van het consumeren van bepaald voedsel en de voordelen van het kiezen van anderen.

Dat is de reden waarom we in dit artikel praten over de 7 voedingsmiddelen om meer en beter te leven ! Essentieel!

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe begin ik voor mezelf te zorgen om beter te leven

Gedroogd fruit

Hoewel velen worden gezien als een ongezond voedsel met overtollige calorieën, is de waarheid dat bepaalde noten je kunnen helpen langer en beter te leven.

Walnoten en hazelnoten zijn zeer rijk aan eiwitten, mineralen, vitaminen en vezels. Bovendien leveren ze onverzadigde vetten die, als we ons herinneren, goed zijn voor onze cardiovasculaire gezondheid. Wat is de sleutel nu? Zoals alles betekent het eten van overtollige noten een overmatige inname van calorieën. Als we dit voedsel echter zonder zout, suiker en rauw kopen, zijn de voordelen uitstekend. Het wordt aanbevolen om een ​​handvol noten per dag te consumeren, dat wil zeggen, tussen 25 en 30 gram .

Onder al zijn dit de gezondste noten.

Extra vierge olijfolie

Onder de gezondste voedingsmiddelen kon olijfolie niet missen. De hoofdrolspeler van het mediterrane dieet, of het nu gaat om het kleden van salades of het bereiden van meerdere recepten. Deze gouden vloeistof is erg gezond als het met mate wordt geconsumeerd en niet wordt gefrituurd. Een van de belangrijkste voordelen van olijfolie voor de gezondheid, de volgende opvallen:

• Versterkt het immuunsysteem.
• Het helpt slechte cholesterol onder controle te houden.
• Het werkt door de bloeddruk te reguleren.
• Vermindert diabetes type 2. Uw gezonde vetten reguleren de bloedsuikerspiegel en het insulineniveau.

Voor al deze voordelen maakt olijfolie deel uit van de lijst van gezondste voedingsmiddelen die niet mogen ontbreken in onze voeding. Vergeet niet dat het wordt aanbevolen om dagelijks maximaal drie eetlepels olijfolie te consumeren. Bovendien moet het een extra vierge olijfolie zijn, die van hogere kwaliteit en met een grotere hoeveelheid gezondheidseigenschappen.

bosbessen

Het is waarschijnlijk dat veel mensen niet wennen aan het consumeren van deze kleine bosbessen, maar na het lezen hiervan zullen ze zeker onderdeel worden van uw boodschappenlijstje. Een van de belangrijkste voordelen is het hoge gehalte aan antioxidanten, componenten die helpen bij het elimineren van gifstoffen en het verminderen van vroegtijdige veroudering. Daarnaast zijn bosbessen ook rijk aan vezels, vitamine C en helpen de cognitieve achteruitgang vertragen.

Het regelmatig consumeren van deze bessen kan het risico op hart- en vaatziekten, met name hypertensie en hartaanvallen, verminderen.

spinazie

Spinazie is een van de gezondste voedingsmiddelen vanwege de hoge voedingswaarde. Deze groente heeft een hoog watergehalte en is een uitstekende antioxidant, die als bosbessen helpt om voortijdige veroudering en andere aandoeningen veroorzaakt door vrije radicalen te bestrijden. Andere belangrijke aspecten van dit voedsel om steeds beter te leven, is het vezelgehalte . Zoals we al weten, helpt dit onderdeel de darmtransit te reguleren. Ook is het rijk aan vitamine A, B, C, E en F en weinig vet uitstekend om af te vallen, terwijl het toch profiteert van de energie die het levert om ons actief te houden. Het mineraal waarvan spinazie het meest bekend is, is calcium, waarvan het gehalte erg hoog is als we deze groente consumeren na het koken.

Wilt u meer spinazie eten, maar heeft u geen recepten? Ons recept voor spinazietortilla zal u verrassen.

Blauwe vis

Vis is waarschijnlijk het uitstekende voedsel op de menukaarten van veel gezinnen. Vooral de jongsten voelen de afwijzing van de consumptie van een van de beste voedingsmiddelen om langer en beter te leven, maar de waarheid is dat ze heel gezond zijn. Tonijn, haring en zalm behoren tot de gezondste, omdat ze rijk zijn aan omega-3-vetzuren. Deze belangrijke component van blauwe vis heeft grote voordelen voor de cardiovasculaire gezondheid en het zenuwstelsel.

In deze post leggen we uit hoeveel vis een week moet worden gegeten.

Koffie en thee

Hoewel de reputatie van koffie afneemt ten gunste van thee, zijn beide dranken gezond als ze met mate worden geconsumeerd en er hoogwaardige ingrediënten worden gekozen. Beide dranken zijn anti- verteerd en helpen het glucosemetabolisme te verbeteren. Thee is een sterk diureticum, bevordert de verlaging van cholesterol en helpt zelfs om bloedarmoede te bestrijden door ijzerrijk te zijn. Bovendien is het caloriegehalte erg laag, zodat het kan worden opgenomen in een dieet om af te vallen.

Aan de andere kant zorgt een matige koffieconsumptie voor energie, die op zijn beurt kan helpen bij het bestrijden van depressies. Cafeïne verwijdt de bronchiën als een huisremedie voor mensen die lijden aan allergieën of astma.

knoflook

Knoflook is een van de gezondste voedingsmiddelen die worden gebruikt in de mediterrane keuken. Het is ideaal om het op te nemen in de bereiding van een veelheid aan gerechten die een voortreffelijke smaak bieden en die ons helpen om voor onze gezondheid te zorgen.

Een van de belangrijkste redenen waarom knoflook een van de voedingsstoffen is om langer en beter te leven, is dat het antibiotische eigenschappen heeft die helpen milde infecties bestrijden. De ontstekingsremmende effecten zijn ook effectief in geval van hobbels en antiseptisch zijn is een uitstekende remedie voor het behandelen van huidproblemen.

Wat betreft de voordelen van knoflook in onze dag tot dag, door het op te nemen in onze voeding helpt dit om de bloedsuikerspiegel te verlagen, naast het reguleren van cholesterol en andere cardiovasculaire problemen zoals hypertensie.

Tips om meer en beter te leven

Er is geen twijfel dat voedsel essentieel is om van een goede gezondheid te genieten. Er zijn echter nog andere aspecten van ons leven waar we rekening mee moeten houden als we willen dat we langer en beter willen leven.

• Drink water Het is geen geheim, maar gehydrateerd blijven gedurende de dag is essentieel om voor onze gezondheid te zorgen. Het is niet nodig om dit altijd met een glas water te doen, maar we kunnen ook sappen of voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan water, zoals groenten of fruit.
• Beheers uw gewicht Overgewicht en obesitas zijn twee problemen die direct van invloed zijn op onze gezondheid door het verhogen van de kans op hart- en vaatziekten, zoals te hoog cholesterolgehalte in het bloed.
• Voer fysieke activiteit uit Het is niet nodig om grote trainingssessies te doen, maar om tijdens de week actief te blijven door een sport te doen die we leuk vinden.
• Weg met slechte gewoonten . Tabak en alcohol hebben een aantal schadelijke effecten op de gezondheid waarvan we ons al bewust zijn. In deze post leggen we uit hoe je kunt stoppen met roken.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.