Mindfulness voor kinderen is een uitstekende manier voor kinderen om te leren opletten, afleidingen te vermijden, hun emoties in balans te brengen, hun gevoelens te begrijpen en zich zelfverzekerder te voelen. De voordelen van deze ontspanningstechniek op basis van mindfulness zijn onbetwistbaar, zo erg zelfs dat er zelfs aandachtsoefeningen voor angst zijn.
Het introduceren van deze oefening in de routine van de jongste vereist tijd, oefening en geduld, en het is mogelijk voor elk kind om anders te reageren. De waarheid is echter dat het een eenvoudige techniek is om uit te voeren en de voordelen zijn groot. Aandacht voor dit artikel waarin we de beste Mindfulness-oefeningen voor kinderen uitleggen.
Wat is opmerkzaamheid
Als u een persoon bent die ervaring heeft met Mindfulness-oefeningen, weet u dat deze oefening wordt gevormd door een reeks oefeningen die gericht zijn op het richten van het aandachtspunt op het heden . Het helpt ons om ons bewust te zijn van ons eigen innerlijke "ik" en om negatieve emoties te kanaliseren, en om de gevoelens en gedachten die de hele dag in ons hoofd zweven beter te begrijpen. Met deze ontspanningstechnieken kunnen we meer genieten van de kleine dingen van de dag, om te herkennen wat er gebeurt op het moment dat het gebeurt. En u zult vragen, moet een kind van 4 of 10 jaar echt al deze vaardigheden verwerven? Ontdek het volgende punt.
Voordelen van Mindfulness voor kinderen
Omdat we klein waren, hebben we geleerd dat sport een uitstekende manier is om een reeks waarden in te prenten, omdat regels moeten worden gevolgd en inspanning, toewijding en communicatie met mensen vereist, evenals respect voor hen. Voetballen, basketballen, karate of ballet beoefenen geeft het kind fysieke en psychologische voordelen, maar laat soms andere emotionele dimensies opzij. Daarom is het interessant dat je weet wat de voordelen zijn van Mindfulness-oefeningen voor kinderen:
- Verbeter de aandacht en concentratie.
- Het is goed voor creativiteit en leren.
- Het maakt het mogelijk om emoties te beheersen en te begrijpen.
- Het helpt om te ontspannen en kalm te zijn.
- Ontwikkel vaardigheden zoals geduld.
- Help om beter te slapen.
Wat denk je? Durf je het met de kinderen te proberen? In de volgende sectie leggen we alles uit wat je moet weten voordat je de Mindfulness-oefeningen voor kinderen start.
Tips voor Mindfulness-oefeningen voor kinderen
Kan een kind Mindfulness doen?
Het is raadzaam dat deze techniek wordt uitgevoerd door kinderen vanaf 5 jaar . Elk van deze oefeningen kan zich concentreren op het besturen van een bepaalde discipline, maar iedereen probeert de aandacht en concentratie te verbeteren.
Wanneer is de beste tijd voor een kind om Mindfulness te realiseren?
Kinderen beginnen over het algemeen snel aan hun reis en eindigen tegen de middag. Ze hebben misschien huiswerk of buitenschoolse lessen, dus vermijd het voorstellen om de oefeningen te doen wanneer je moe bent of de neiging hebt meer prikkelbaar te zijn. Jij bent degene die het karakter van je kind of studenten beter kent, waarvoor je het moment moet vinden waarop ze beter reageren op dit soort activiteiten.
Hoe leg je een kind uit wat Mindfulness is
Mindfulness voor kinderen is als een paradox. Waarom? Diep van binnen zijn ze experts in het leven van het moment. Ze kunnen overal van genieten zonder na te denken over zorgen. Daarentegen zijn volwassenen geneigd om gemakkelijk in negatieve gedachten of zorgen terecht te komen zonder afgeleid te worden door de geest. Je moet aan het kind de behoefte overbrengen dat momenten van vreugde en genot niet alleen gerelateerd zijn aan activiteiten die fysieke energie vereisen: rennen, spelen met de bal, enz. maar u kunt ook genieten van ontspannende activiteiten . Later, met de oefeningen die we zullen aanbevelen, zal het veel gemakkelijker voor je zijn om het te begrijpen.
Eerste stappen om een kind kennis te laten maken met Mindfulness
Deze eerste Mindfulness-oefeningen voor kinderen zijn ontworpen voor het eerste contact van de kinderen met deze oefening.
Een nieuwe ontdekking
Vertel het kind dat je een spel gaat spelen waarin je een nog nooit eerder ontdekt voorwerp zult ontdekken . Probeer dat je allebei zit of, in het geval van een groep, dat je allemaal zit. Verwijder elk alledaags voorwerp, zoals een stuk fruit of voedsel dat niet vlekt. Nu moet je proberen om na te denken over verschillende kenmerken van de "nieuwe ontdekking" met behulp van de 5 zintuigen: het gewicht, de aanraking, de geur, de vorm, het geluid, enz. Met deze kleine oefening van Mindfulness voor kinderen zullen we je laten kennismaken met de essentie van deze praktijk.
Passeer de wereld
Deze oefening is belangrijk voor het kind om te begrijpen wat Mindfulness is, of om hem / haar te laten beseffen dat het niet saai hoeft te zijn. Het bestaat uit het zo snel mogelijk doorgeven van een ballon van de ene naar de andere. Na een minuut zullen we het tegendeel bewijzen. We vragen je om de ballon heel langzaam uit je handen door te geven aan de onze. Vervolgens vragen we ze om alle details van de ballon te beschrijven die ze niet konden overwegen toen ze die zo snel gepasseerd waren (het is raadzaam om tekeningen of woorden op de ballonnen te schilderen). Als je klaar bent, moeten we proberen de weerspiegeling te maken dat ze in de vastentijd een geweldige tijd hebben, maar langzaam kun je dingen zien die anders onopgemerkt zouden blijven.
Mindfulness Oefeningen 1: Wat klinkt er
In deze eerste oefening van Minfulness voor kinderen zullen we ons concentreren op het gehoor. Hiervoor moeten we alleen verschillende objecten krijgen die verschillende geluiden produceren . Vervolgens geven we aan dat je je ogen sluit en geluid produceert met een van de doelen. Naderhand moet het kind raden wie het geluid heeft uitgegeven. Makkelijk en leuk!
Een andere oefening die eenvoudig uit te voeren en vergelijkbaar is met de vorige is om bekers met verschillende waterstanden te vullen. Laat ze allemaal afzonderlijk horen, wachtend tot de vorige stopt met spelen om de volgende te spelen. Vraag hem om je te vertellen wanneer hij stopt met naar het geluid te luisteren. Deze oefening is geweldig voor het werken op een leuke manier.
Mindfulness Oefeningen 2: Visueel geheugen
Als we in de vorige het oor stimuleerden, hebben we in deze oefening van aandacht voor kinderen het visuele geheugen bewerkt door middel van twee spellen.
In de eerste nemen we verschillende kleurrijke voorwerpen en laten ze een halve minuut zien om hen eraan te herinneren. Vervolgens vragen we je om je ogen te sluiten en een van de objecten te verwijderen. Het kind moet aangeven welk object zich niet langer bij de anderen bevindt. Op deze manier stimuleren we observatie en geheugen.
In de tweede oefening proberen we ons een landschap te herinneren dat we hebben gezien en dat we aangenaam vinden: een park, een strand of een andere plaats. Je moet je ogen sluiten en proberen jezelf op dezelfde plek te plaatsen om die precieze plaats zo nauwkeurig mogelijk te onthouden. We kunnen hem zelfs vertellen dat hij, wanneer hij zijn gedachten daar beweegt, de voorwerpen probeert aan te raken die zijn: bomen, rotsen, water, enz. Deze oefening is uitstekend voor het werken met de verbeelding en het geheugen.
Mindfulness Oefeningen 3: Absolute stilte
Deze keer vragen we het kind of de kinderen of ze een volle minuut of zestig seconden kunnen zwijgen. Om deze oefening beter te begrijpen, is het erg handig om een analogie te gebruiken, zoals bomen of bergen, die altijd stil zijn. Start het aftellen en probeer de kinderogen gesloten te houden en te zwijgen.
Nu gaan we nog een Mindfulness-oefening voor kinderen doen, maar alle aandacht op een object richten . Het kind moet zwijgen, en het doel is dat hij een object met zijn ogen bekijkt, aandacht schenkt aan de kleinste details. Na een minuut vragen we hem of hij enig type verandering in het object heeft kunnen ontdekken: kleur, licht, vorm, etc. Het is raadzaam om voorwerpen te gebruiken die voor het oog zichtbare veranderingen vertonen: een lavafunctie, een kaars, een zandloper, enz.
Oefeningen Mindfulness 4: Het smaakvermogen
Deze oefening hou je zeker van. We moeten een stuk chocolade of een ander voedsel nemen dat in je mond smelt. Het doel is om de smaak te voelen die loskomt tijdens het smelten en om het te kunnen beschrijven alsof je iemand vertelt die nog nooit zulk voedsel had geproefd. Eerst moet je het eten goed bekijken en het laten smelten. Terwijl het voedsel oplost, kunnen we u vertellen om het in verschillende delen van de mond te plaatsen om te zien of de smaak meer of minder sterk is.
Oefening Mindfulness 5: Eigenwaarde
Eindelijk, een van de Minfulness-oefeningen voor kinderen die gemakkelijk uit te voeren is, versterkt je zelfrespect. We moeten een gebaar of een reeks bewegingen verzinnen, zoals onze handen boven het hoofd plaatsen en ze naar de navel laten zakken. Op zijn beurt creëren we een positieve uitdrukking die goede gevoelens overbrengt: Vandaag wordt een geweldige dag, hoe goed ik anderen voel, ik voel me goed over mezelf, ik voel me gelukkig en blij, enz. Zodra beide partijen zijn gepland, moeten ze tegelijkertijd worden gedaan als begroeting . In de loop van de tijd zou dit de Mindfulness-oefening kunnen zijn om de sessies te starten en te beëindigen.
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
Laat Een Reactie Achter