Voor de meesten van ons is ademhaling zo'n natuurlijke functie dat we het onvrijwillig doen zonder er zelfs maar aan te denken. In feite ademt een gemiddelde volwassene 20.000 keer per dag zonder het te beseffen, echter, ademhaling is een van de belangrijkste processen bij het bepalen van ons niveau en de kwaliteit van leven.

Ondanks dit, ademen de meesten van ons verkeerd, gebruikmakend van ongeveer 30% van onze gehele longcapaciteit. Als gevolg hiervan lijken veel symptomen die geen verband houden met dit probleem: hoofdpijn, angst, vermoeidheid, allemaal te wijten aan een gebrek aan algemene zuurstof.

Het goede nieuws is dat we goed kunnen leren ademen. In het volgende artikel zullen we u de sleutels geven om te leren hoe diafragmatische ademhaling is, met oefeningen voor buikademhaling waarmee u de manier waarop u ademhaalt, kunt verbeteren.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe volledige yoga-ademhaling te doen

Wat is buikademhaling

Buikademhaling, in tegenstelling tot borstademhaling, is gebaseerd op een beweging van het diafragma, de spier die zich tussen de buik en de ribbenkast bevindt. Wanneer het diafragma naar de buik toe zakt, helpt het om de lucht in de longen te zuigen, terwijl het bij het stijgen het uitdrijft.

Het krijgt de naam van diafragmakische ademhaling, hoewel het ook buikademhaling wordt genoemd, omdat wanneer deze spier naar beneden gaat, het de buikorganen verplettert, waardoor het gevoel ontstaat dat de buik opzwelt.

Afhankelijk van de gevallen zijn er mensen die andere ademhalingsspieren gebruiken: die van de borst, schouders en nek, waarbij de diafragmaband wordt verlaten. Wanneer dit gebeurt, zorgen de vereiste inspanning en de slechte resultaten ervoor dat de ademhaling erger wordt. Als we het diafragma correct leren gebruiken, kunnen we veel beter ademen, meer lucht inademen en ons lichaam voorzien van alle zuurstof die het nodig heeft.

Abdominale ademhalingstechniek

De abdominale ademhalingstechniek bestaat uit 2 unieke bewegingen: inspiratie - wanneer zuurstof binnenkomt - en uitademing - wanneer kooldioxide naar buiten komt. Als kind gebruikt de overgrote meerderheid dit soort ademhaling, het diafragma oplopend om lucht te nemen en het naar beneden te laten gaan om het te verdrijven, zodat de longen volledig gevuld zijn en hun capaciteit toeneemt.

Door de jaren heen zorgen stress en angst ervoor dat we geleidelijk het diafragma verlaten om met de thorax te ademen, waardoor onze ademhaling geforceerd en ontoereikend wordt. De zenuwen en angst maken dat we oppervlakkig en snel ademen, waaraan we de slechte houdingen en spierspanningen moeten toevoegen.

Voordelen van diafragmatische ademhaling

Door de ademhaling te reguleren, verhogen we de longcapaciteit, waardoor de zuurstof die de cellen van het organisme en de hersenen ontvangen, toeneemt. Bovendien kunnen we ontspannen, angst verlichten en dat gevoel van een knoop in de maag die stress veroorzaakt, ongedaan maken. Diafragmatische ademhaling heeft meerdere voordelen, hier noemen we ze:

• Vergemakkelijk de ademhaling
• Verhoog de zuurstofstroom
• ontspanning
• Activeert het lichaam en verbetert het vermogen om te oefenen
• Verhoog de capaciteit van de longen
• Stimuleert de bloedoxygenatie
• Verlicht angst
• Verbetert de bloedsomloop door het hart te stimuleren
• Massage aan de buikorganen
• Helpt de lever te ontlasten
• Verbetert darmtransit

Buikspieroefeningen

Het bereiken van beheersing van diafragmatische ademhaling vereist tijd en toewijding, maar er is een heel eenvoudige oefening die, regelmatig beoefend, ons na verloop van tijd op natuurlijke wijze naar buiten kan laten komen:

1. Strek op de grond of in bed met een kussen op je hoofd, zorg ervoor dat je hele rug wordt ondersteund en de grond raakt.
2. Leg je hand op je borst, recht op je borst.
3. Plaats de andere hand over de buik, in het gebied boven je buik.
4. Adem zachtjes door de neus terwijl je tot 2 opslaat. Als je het goed doet, moet de hand in de buik worden verhoogd, terwijl die in je borstkast onbeweeglijk moet blijven.
5. Adem de lucht uit via de mond en voeg de lippen samen zodat ze bijna gesloten zijn. Tel tot 4 terwijl je de lucht uittrekt en het gevoel hebt dat je maag weer zinkt.
6. Inademen tot 2 en uitademen tot 4 zal helpen om je ademhaling gelijk en rustig te houden.
7. Doe deze oefening minstens 4 keer per dag gedurende 5 of 10 minuten, met de tijd verhoog je de minuten en het aantal keren totdat het automatisch verschijnt.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.