Rugpijn treft veel mensen, vanwege verschillende oorzaken zoals een slechte houding, over inspanning, niet goed slapen, transacties die je rug dragen ... Het zal nodig zijn om een aantal maatregelen te nemen om te voorkomen dat pijn een probleem wordt dat voorkomt dat je je leven normaal kunt ontwikkelen. In dit artikel leggen we enkele tips uit over hoe je rugklachten kunt voorkomen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe rugpijn te voorkomen

Zit goed

Een van de meest voorkomende factoren die rugklachten veroorzaken, zijn de slechte houdingen op het moment van zitten, vooral mensen die vele uren per dag op een stoel zitten, bijvoorbeeld achter de computer. Om rug- en nekpijn te voorkomen, moet u de baarmoederhals recht houden, evenals de ruggengraat en de rug van de stoel ondersteunen. De schouders moeten evenwijdig zijn en de armen vormen een hoek van 90º, waardoor de handen ontspannen blijven.

U kunt de informatie in ons artikel over hoe u goed op kantoor of in de video kunt zitten, verdiepen voor een goede houding achter de computer.

Breng het gewicht correct op

Bij het optillen van een zwaar voorwerp is het belangrijk om rugpijn te voorkomen :

- Neem het met beide handen.

- Houd het gewicht dicht bij het lichaam om te voorkomen dat spieren gespannen raken.

- Buig je benen, in plaats van je rug te buigen.

- Scheid de voeten om een ​​betere balans te behouden.

Het is ook belangrijk om niet te veel gewicht op de rug te dragen, zoals het geval kan zijn met schoolrugzakken die vaak erg zwaar en verkeerd gedragen worden.

Slaap goed

Rusten is essentieel om rugklachten te voorkomen, zodat je naast het slapen van de nodige uren, ook moet proberen om de matras correct te kiezen en een goede matras te kiezen. Matrassen moeten op een bepaalde frequentie worden vernieuwd (ongeveer 8 jaar) om rust te garanderen. Wat de kussens betreft, deze moeten de ruimte innemen die overblijft tussen de schouders, de nek en het hoofd, om de cervicale lijn uit te lijnen.

Op dezelfde manier neemt de positie die u verkrijgt om te slapen ook een belangrijke plaats in bij de nek- en rugklachten. Het wordt aanbevolen om op uw zij te slapen met gebogen benen; hoewel je, als je op je buik slaapt, een kussen onder je buik kunt leggen of, voor het geval je het op je rug doet, het kussen onder je benen moet leggen.

Beheers uw gewicht

Overgewicht is ook een veel voorkomende oorzaak van rugpijn en problemen, dus je moet niet toestaan ​​dat je rug meer kilo's moet dragen dan nodig is. Op deze manier moet u een uitgebalanceerd dieet volgen en regelmatig trainen om uw ideale gewicht te behouden. En als u uw gewicht overschrijdt, kunt u kiezen voor een dieet, altijd onder toezicht van een arts of voedingsspecialist.

Wees voorzichtig

Tijdens het sporten moet u bepaalde voorzorgsmaatregelen nemen zodat dit geen probleem voor de rug wordt. Voordat je gaat sporten of sporten, moet je warming-up- en rekoefeningen doen om je spieren voor te bereiden. Je moet ook soepel beginnen en dan het tempo en de intensiteit verhogen.

Haal diep adem

Stress veroorzaakt ook rugklachten, omdat er spanningen zijn die pijn veroorzaken. Dus je zou je tijd moeten organiseren om alles te doen wat je wilt en dat zou je ook moeten doen, je kunt ook ontspannen met een goede massage of een bezoek brengen aan een spacentrum.

En als u op zoek bent naar directe oplossingen om uw rugklachten te verlichten, dan nodigen wij u uit om onze home remedies voor rugpijn te raadplegen.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.