Vitamine D is een van de fundamentele vitamines voor ons lichaam, de afwezigheid ervan produceert rachitis, maar het is ook essentieel voor de opname van calcium in ons lichaam, vandaar het grote belang ervan. Het is ook verantwoordelijk voor het reguleren van fosforwaarden, dus het is erg belangrijk om het dagelijks in onze voeding op te nemen.

Een volwassene moet dagelijks ongeveer 600 IU vitamine D consumeren tot de leeftijd van 70 jaar om gezond te zijn. Na deze leeftijd is het handig om de inname te verhogen tot 800 IE. Hoewel het mogelijk is dat ons lichaam vitamine D produceert door blootstelling aan de zon, slagen we er niet altijd in om deze voedingsstof op deze manier te verkrijgen, dus moeten we onze toevlucht nemen tot het dieet. In .com geven we u een lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, zodat u ze in uw dieet kunt opnemen en van al de voordelen kunt genieten.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B12

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine D: de meerval

Van alle voedingsmiddelen die we kunnen vinden, is meerval, ook bekend als meerval in sommige landen, degene die een grotere hoeveelheid vitamine D biedt, met een bijdrage van meer dan 400 IE per 85 gram. Het is ook een vis met weinig kwik, dus het kan twee keer per week zonder probleem worden geconsumeerd.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine D: blauwe vis

Naast het feit dat ze rijk zijn aan omega 3, bieden verschillende blauwe vissen ook een grote bijdrage van vitamine D aan ons lichaam. Het belangrijkste is zalm met meer dan 300 IE vitamine C per 100 gram. Het is een zeer nuttige vis voor het lichaam, maar het mag niet meer dan twee keer per week worden gegeten vanwege het hoge vetgehalte.

Tonijn en sardines in hun ingeblikte of verse versie bieden ook een bijdrage van vitamine D aan ons lichaam, zoals makreel, die echter niet zo vaak mag worden geconsumeerd vanwege het hoge kwikgehalte.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine D: eieren

Het ei is een van de dierlijke eiwitten met grotere voordelen voor onze gezondheid, en hoewel we weten dat we niet moeten mishandelen vanwege het hoge cholesterolgehalte van de dooier, is het ei rijk aan vitamine D, met 20 IU per stuk.

Geeft de voorkeur aan gezondere bereidingen zoals hardgekookte eieren of poche om de vetinname te verminderen.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine D: zeevruchten en weekdieren

Garnalen, garnalen, oesters of kokkels zijn voedingsmiddelen rijk aan vitamine D met veel voordelen voor ons lichaam. In het speciale geval van oesters ontvangen we voor elke 100 gram 320 IE vitamine D, meer dan de helft van de dagelijkse hoeveelheid die nodig is.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine D: visolie

Visolie is een goede bron van omega 3 en vitamine D, en hoewel niet iedereen in staat is om ze in het dieet op te nemen, zijn ze een nuttig alternatief wanneer het om een ​​of andere reden moeilijk is om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamine D.

Op dezelfde manier zijn producten die verrijkt zijn met deze voedingsstof, zoals sommige melk, yoghurt, kazen of granen, ook een goede optie.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.