7 dingen die je niet moet doen voordat je gaat slapen

Is het moeilijk voor je om te slapen ? Mensen met minder of minder gemakkelijk slapen kunnen sommige van hun nachtelijke gewoonten veranderen om de slaap op hun deur te krijgen. Het zijn eenvoudige gedragsveranderingen die u zullen helpen ontspannen en de behoefte voelen om in bed te rusten. In dit artikel ontdekten we 7 dingen die je niet moet doen voordat je gaat slapen omdat ze je pijn doen in je rust en het moeilijker maken om de hele nacht te rusten.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Wat te doen als u niet kunt slapen Stappen om te volgen: 1

Train niet . Lichaamsbeweging is essentieel voor onze gezondheid en we kunnen het u niet aanbevelen, maar als het u lukt, moet u het zo ver mogelijk bij de nacht vandaan houden (de beste tijd om te oefenen is 's ochtends). Het probleem is echter dat de oefening die tot drie uur voor het naar bed gaan gebeurt, de temperatuur van het lichaam kan verhogen en daarom in slaap kan vallen om ons te laten zweten. Dat is waarom het wordt aanbevolen om eerder te oefenen.

In dit artikel ontdekken we wat de oorzaken van slapeloosheid zijn.

2

Kijk niet tv of surf niet op internet . Studies hebben aangetoond dat de felle lichten van tv-schermen en computers de ontwikkeling van melatonine, het hormoon dat slaap bevordert, kunnen belemmeren . Dit is enigszins gecompliceerd, omdat de beste programma's 's nachts zijn (omdat dit het tijdslot is waarin de meeste mensen thuis zijn), maar wat je wel kunt doen is een half uur voordat je gaat slapen tv kijken en dan Ga zo mogelijk lezen, de afwas doen of mediteren.

3

Drink niet te veel vloeistof . Het drinken van veel vloeistof in de laatste 2 uur voordat we naar bed gaan, geeft ons over het algemeen veel zin om 's ochtends vroeg naar de badkamer te gaan en onze slaap af te sluiten. Om maar te zwijgen of we het hebben over cafeïne of alcohol, stoffen die het ons moeilijk maken om een ​​droom te hebben die ons herstelt. Ga ook niet naar bed zonder iets te nemen, een goed glas water doet niets, integendeel. Dat klopt, ga niet voorbij.

4

Niet baden met erg heet water. Net als bij lichaamsbeweging kan het douchen met erg heet water problemen veroorzaken bij het inslapen. Vanzelfsprekend is de nacht een van de momenten die veel mensen gebruiken om te baden, en dan? Heel eenvoudig, je kunt baden met heet water, maar doe het minstens 45 minuten voordat je naar bed gaat, niet meteen. Dit zal je lichaam helpen om de temperatuur te stabiliseren.

5

Niet werken of studeren. Je werkt kort voordat je naar bed gaat, stimuleert de hersenen en kan veel spanning veroorzaken, wat precies het tegenovergestelde is van wat we moeten doen voor het naar bed gaan, zoals studeren, nog minder als het harde wetenschappen zijn zoals wiskunde of natuurkunde. Alles kan tot morgen wachten, sterker nog, alles zal beter zijn als je goed slaapt.

6

Geen ruzie maken Er is onderzoek dat laat zien dat slapen onmiddellijk na een gevecht of een traumatische ervaring meestal emoties bewaren totdat we wakker worden, en omdat het menselijk lichaam ongunstig is om in gevaarlijke situaties in slaap te vallen (het is gewoon een verdedigingsmechanisme) is het zeer waarschijnlijk dat bespreken of vechten zal veel problemen hebben om in slaap te vallen . Probeer conflicten te vermijden, of laat ze tenminste voor de ochtend van de volgende dag. In geven we je andere tips zodat je bent wat je moet doen om beter te slapen.

7

Kijk niet op tv naar iets dat je teveel kan stimuleren, want dit maakt het alleen 's nachts moeilijk om te slapen. Kies voor een ontspannend, leuk of nieuwsgierig programma, maar vermijd actie, drama of nieuwsprogramma's. Alles dat hinderlijk of verontrustend kan zijn, kan je ook laten slapen.

En als u meer suggesties voor een diepe rust wilt, nodigen wij u uit onze artikelen te raadplegen:

  • Wat te eten om beter te slapen
  • Hoe te ontspannen voor het slapen gaan
  • Wat zijn de voordelen van goed slapen

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.

 

Laat Een Reactie Achter