Kraakbeen is een solide maar elastisch weefsel dat is samengesteld uit extracellulaire matrix en cellen die bekend staan ​​als chondrocyten. Vanwege deze kenmerken heeft het kraakbeenachtige weefsel de functie van het verbinden van de botten en het geven van beweeglijkheid daar het wordt gevonden dat de uiteinden van de gewrichten bedekt van gebieden zoals de knieën. Sommige factoren, zoals veroudering, verwondingen of obesitas, kunnen dit vezelachtige weefsel echter geleidelijk verslechteren, waardoor de botten van de knie wrijven, met symptomen als pijn, roodheid en zwelling in de gewrichten.

Hoewel er verschillende medische behandelingen zijn om het kraakbeenweefsel te regenereren, kunnen we er ook voor kiezen de inname van bepaalde voedingsstoffen te verhogen die zowel helpen versterken als voorkomen dat de kraakbeendichtheid laag is. Lees daarom dit artikel als u wilt weten hoe u het kraakbeen van de knie op natuurlijke wijze kunt regenereren .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Symptomen van kniekousen

Lysine, essentieel aminozuur om het kraakbeen van de knie te versterken

Zoals we hebben aangekondigd, is een van de manieren om het kraakbeen van de knie te regenereren natuurlijk door het verhogen van de inname van sommige voedingsstoffen, waaronder lysine.

Lysine is een essentieel aminozuur dat deel uitmaakt van de eiwitten die ons lichaam niet alleen kan produceren, dus we moeten het door bepaalde voedingsmiddelen heen halen. Deze voedingsstof is belangrijk om op te nemen in het geval dat we beschadigd of beschadigd kraakbeen van de knie hebben, omdat het regeneratieve eigenschappen heeft die ons helpen bij het produceren van collageen en de opname van calcium bevordert. Dankzij deze voordelen vermindert lysine vermoeidheid en verbetert het de stevigheid van kraakbeenweefsel.

Om het kraakbeen van de knie te regenereren, is de aanbevolen dagelijkse inname van lysine 12 mg per kilogram. Hier is een lijst van de voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan lysine :

• eieren
• sojasaus
• Rood vlees als kalfsvlees
• kaas
• groenten
• Gedroogd fruit
• kabeljauw
• Biergist

Vitamine C om het kraakbeen van de knie op natuurlijke wijze te regenereren

Een andere essentiële voedingsstof om het kraakbeenweefsel te versterken en de gezondheid van ons botsysteem te verbeteren, is vitamine C.

Vitamine C is een voedingsstof met een geweldige antioxiderende werking die de afweer van ons lichaam verbetert en de productie van collageen bevordert . Dankzij dit verbetert het zowel de circulatie van het bloed als de activiteit van de bloedvaten, wat het genezingsproces van de laesies versnelt en ook de regeneratie van het fibreuze weefsel van het kraakbeen versnelt .

Om het kraakbeen van de knie op natuurlijke wijze te regenereren met vitamine C, zal het nodig zijn om ten minste 75 mg per dag te consumeren in het geval van vrouwen en 90 mg in het geval van mannen. Deze voedingsstof is te vinden in de volgende voedingsmiddelen:

• ananas
• oranje
• aardbei
• mandarijntje
• tomaat
• perzik
• kiwi
• ui
• sla
• Coles
• pepers

Kijk hier voor een meer complete lijst van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C.

Vitamine D, essentieel om het kraakbeen van de knie te verbeteren

Vitamine D is ook onderdeel van de essentiële voedingsstoffen om zowel botten als gewrichten in een gezonde staat te houden. Samen met sommige mineralen zoals calcium, magnesium en fosfor, is deze vitamine noodzakelijk voor de juiste vorming van onze botten en heeft daarnaast ook eigenschappen die de botmineralisatie verhogen, dwz, die het botweefsel versterkt.

Naast de bovenstaande voordelen, helpt vitamine D het kraakbeen te voorkomen om fibreus weefsel te verliezen, omdat het de beweeglijkheid van de gewrichten verbetert en het herstel van sommige verwondingen bevordert door symptomen zoals spierpijn en pijn in de knieën te verlichten.

Deze voedingsstof wordt ook wel de zonnevitamine genoemd, omdat ons lichaam het slechts 15-20 minuten per dag kan krijgen om de zon in te nemen. Het is echter belangrijk dat u de uren vermijdt dat de zonnestralen te agressief op de huid zijn en brandwonden kunnen veroorzaken.

In het geval dat u niet dagelijks kunt zonnebaden, kan vitamine D ook worden verkregen door voedingssupplementen (op voorwaarde dat ze zijn voorgeschreven door een arts) of door de volgende voedingsmiddelen die helpen meer vitamine D te produceren. natuurlijke manier:

• melk
• zalm
• haring
• Ostras
• Brood en volle granen

Collageen, essentieel eiwit voor het kraakbeen van de knie

Als u zich afvraagt ​​hoe u het kraakbeen van de knie op natuurlijke wijze kunt regenereren, moet u weten dat collageen van vitaal belang is voor dit doel.

Collageen is een eiwit dat deel uitmaakt van verschillende delen van ons lichaam, zoals pezen, kraakbeen, botten en spieren, onder anderen. Omdat de vezels van dit molecuul zijn samengesteld uit stijve stokken, heeft collageen de belangrijkste functie om meer weefsels te geven die de bovengenoemde onderdelen vormen. Daarom, in het geval dat het kraakbeen van de knie is beschadigd, zal het essentieel zijn om meer collageen aan ons lichaam te geven, omdat het regeneratieve eigenschappen heeft die zowel het herbouwde beschadigde weefsel helpen te versterken als het versterken om natuurlijke kniekousen te vertragen. .

Om het kraakbeen van de knie op natuurlijke wijze te regenereren, moet u dagelijks 10 gram collageen consumeren die u kunt vinden in de volgende voedingsmiddelen:

• Gelatine (voedsel, blad, dieet en / of vissenstaart)
• De voeten van klusjesman of varken
• Vleesbouillon
• Visbouillon met raspas

We raden u ook aan dit andere artikel te lezen om te weten dat het voedsel collageen produceert.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.