Hoeveel krijg je op je dieet nooit af te vallen ? Dit komt omdat je zeker een aantal eetgewoonten volgt die niet voldoen aan je behoeften en persoonlijke vereisten en daarom worden je inspanningen niet beloond. Eerst moeten we in gedachten houden dat niet alle mensen gelijk zijn en daarom, hoewel er enkele algemene parameters zijn voor gewichtsverlies, zijn ze mogelijk niet geschikt voor u. Daarom is het belangrijk dat u naar een voedingsdeskundige gaat om een ​​analyse uit te voeren en het beste voedsel voor u te bepalen. In dit artikel vertellen we je waarom je niet kunt afvallen en we geven je enkele oplossingen zodat je die extra kilo's kunt verliezen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Gezond eten zonder af te vallen Stappen om te volgen: 1

Vaak denken we dat minder eten synoniem is aan afvallen en daarom elimineren we wat voedsel van de dag, maar dit is een vergissing. Stop met eten is niet de oplossing, maar het zorgt er alleen voor dat je de volgende maaltijd met meer honger bereikt en bovendien het metabolisme vertraagt. Daarom moet je om je gewicht te verliezen je dag verdelen in 5 maaltijden:

• ontbijt
• Halverwege de ochtend
• lunch
• Halve middag
• diner

Natuurlijk: beveel geen enkel type voedsel aan, maar je moet kiezen voor vetarme en gezonde producten die je honger stillen, maar zonder alleen calorieën te bevatten. Halverwege de ochtend en halverwege de middag is het het beste om seizoensfruit of een magere yoghurt te drinken.

2

Er zijn geen magische diëten. Afvallen is niet iets eenvoudigs dat 's nachts kan worden bereikt. Om die extra kilo's te verliezen en dat verlies een tijdje vol te houden, moet je je bewust worden en je gewoonten veranderen. Na een gebalanceerd en gezond dieet, terwijl je begint met sporten, zijn de pijlers om gewicht te verliezen. Over het algemeen ontdekken we enkele trucjes die je helpen om af te vallen:

• Dieet rijk aan fruit en groenten : het zijn voedingsmiddelen die ons een grote hoeveelheid voedingsstoffen en vitamines geven zonder nauwelijks calorieën te bevatten.

• Vetarme eiwitten : u moet ervoor kiezen mager vlees (kip, kalkoen of konijn), witte vis en eieren te consumeren om op een gezonde manier af te vallen. Onthoud dat eiwitten erg goed zijn voor ons lichaam om energie te hebben en, als we hiervoor kiezen, hebben we aangegeven dat ze je gewoon dik maken.

• Lichte recepten : je moet natuurlijk stoppen met koken met te veel olie (geen gebakken of gehavend) en kiezen voor gezonde gerechten zoals gebakken of gegrild. De sauzen mogen niet worden ingenomen als u wilt afvallen.

• Integrale koolhydraten : als u wilt afvallen, moet u voorzichtig zijn bij het eten van koolhydraten. Deze moeten vooral gemaakt zijn van volkoren meel (omdat ze rijk zijn aan vezels en verfijnd bevatten geen voedingsstoffen, alleen suiker) en mogen nooit worden gegeten tijdens het avondeten, omdat ze in het lichaam worden bewaard als verzadigd vet.

• Licht diner : het is ook een van de essentiële tricks om af te vallen en dat is dat ons lichaam 's nachts bereid is te rusten, dus als je het met calorieën vult, zal hij het niet verteren of profiteren van deze energie, dus blijven ze bewaard als verzadigd vet.

3

Verbrand meer dan wat je eet. Je moet de calorieën elimineren die je gedurende de dag hebt genomen. Er is een stelregel die heel duidelijk is: als je meer uitgeeft dan je verdient, wordt je niet dik, dus je moet zittende levensstijl en inactiviteit vermijden. Daarom wordt aanbevolen dat u 3 tot 4 keer per week naar de sportschool gaat om extra energie in uw lichaam te verbranden en dat, als u het verbrandt, het vet wordt.

In deze zin is het de moeite waard op te merken dat het wordt aanbevolen om vooral cardiovasculaire oefeningen (hardlopen, zwemmen, fietsen, enz.) Te doen, omdat het activiteiten zijn die het verbranden van vet bevorderen en ons helpen het metabolisme te activeren. Het wordt echter ook aanbevolen om enkele spierversterkende oefeningen te doen om uw spieren te versterken.

4

Als we na het volgen van deze gewoontes hebben aangegeven dat je nog steeds niet kunt afvallen, kan je probleem gezondheid zijn, dat wil zeggen, er zijn mensen die bepaalde voedingsmiddelen niet verdragen en die ze niet correct verteren, dus het zou goed zijn dat je een voedselintolerantietest doet, zodat je begrijpt welke voedingsmiddelen je lichaam nodig heeft.

Daarnaast adviseren we ook dat u naar een arts gaat om uit te sluiten dat uw probleem met gewicht niet te maken heeft met gezondheidsgerelateerde aandoeningen, zoals bijvoorbeeld een schildklier probleem (de klier die het gewicht regelt en reguleert). Als dit uw situatie is, vertellen we u in dit artikel hoe u af kunt vallen met een langzame schildklier.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.